Какво е HIIT?
HIIT ( "High-интензивност, интервални тренировки") - това е обучение с висока интензивност интервал, което представлява сила или кардио упражнения с последователно редуване на максимална, средна и умерени нива на стрес. Основната задача на HIIT обучение е бързото изгаряне на мазнините.
В тази статия, ще намерите научна обосновка за метод с висока ефективност на интервални тренировки, практически съвети и информация за противопоказания. Обикновено около HIIT тренировки, ние разгледахме подробно в рамките на "тялото за лятото."
Вие се опитвате да изгаря мазнините корема? Ръководство за обучение, най-ефективни за да се отървем от мазнините в проблемните зони.
NIIT: научно обяснение
Обикновено, когато средната интензивност на работа, необходима за работа предимно бавни видове мускулни влакна. използване на енергия под формата на мазнини. Въпреки периоди HIIT обучение с възможно най-високата интензивност и причиняват на организма да използва бързите мускулни влакна.
Тъй като основният източник на енергия за мускулните влакна бързо потрепване е глюкоза, докато интервални тренировки с висока интензивност, тялото е постоянно да "ключ" с глюкоза в мазнини - това е, което ускорява метаболизма и мощни сухи мускули.
HIIT тренировка и увеличение растежен хормон
Подобно на кръгла обучението. висока интензивност тренировка HIIT доведе до повишени нива на хормона на растежа. Трябва да се отбележи, че противно на заглавието, при възрастни този хормон е отговорен не и за увеличаването на растежа на тялото, а по-скоро за изгаряне на мазнини и набор от чистата мускулна маса.
Причината за тези процеси става активен "отмиване" на гликоген от мускулите по време на интервали с максимална активност. След като гликоген свърши, тялото няма друг избор, освен да започне да гори мазнини, както и за това, че трябва да произвежда хормон на растежа.
Предимства на HIIT тренировки
Ключово предимство на интервал обучение висока интензивност е ускоряване на активиране на метаболизма и процеса на изгаряне на мазнини поради допълнително увеличение в консумацията на кислород от различни тъкани на тялото. В действителност, това повишава нивото на аеробна издръжливост (1).
HIIT тренировки са също положителен ефект върху метаболизма на глюкозата, намаляване на чувствителността на мастните тъкани към инсулин. Важно е също, че броят на изгорените калории по време на подобна инициатива, по-високо от нормалното кардио или силова тренировка, като период участват и след тренировка.
Противопоказания
обучение с висока интензивност интервал е доста напреднало обучение механика. Ако никога не сте ангажирани с активен спорт, не трябва да се започне с HIIT, защото рязко натоварване може да бъде опасно за сърдечно-съдовата система и за ставите и сухожилията.
Как упражнение засяга вакуума в стомаха за укрепване на коремните мускули и намалява обиколката на талията?
практически съвети
Общо правило за период от HIIT не съществува, тъй като те зависят от вида на физическата активност. Обикновено, когато обучение съдържание 20 секунди. дейност редуват с 10 секунди. отдих, с кардио - 15-20 секунди спринт или бързо усукване мотоциклети с 30-40 секунди. фута (2).
- Преди обучение HIIT избягвате приема на мазнини горелки, съдържащи кофеин или други стимуланти. Тези лекарства повишават кръвното налягане и увеличаване на сърдечната честота, което може да доведе до неблагоприятни последици за здравето.
- По време на тренировка, не пият спортни напитки като Powerade или Gatorade. Съдържащи се в него бързо въглехидрати и захар влошават процеси използване на гликоген в тялото, по същество блокиране изгарянето на мазнини.
- След обучение интервал да се въздържат от използването на сауната, тъй като високите температури имат отрицателен ефект върху метаболизма след тренировка. Студен душ, а напротив, да се подобри обмяната на веществата, като същевременно се намалява сърдечната честота.
- Изхвърлете HIIT тренировки, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати. При липсата на гликоген организъм може да отговори на такъв интервал загуба обучение на съзнание. Ако се съобразят с ХБН, използвайте HIIT само на първия ден от фазата на кето.
Висока интензивност интервални тренировки HIIT - един от най-бързите начини да изсъхне на мускулите и изгаряне на мазнини в относително кратък тренировка. Основното предимство на HIIT е фактът, че такова обучение повишава нивото на хормона на растежа, което помага да спечелят чиста мускулна маса.
- Десет начина да получите повече от вашата тренировка, източник
- Висока интензивност, интервални тренировки тренировка, източник
- Как 1-минутни интервали може да подобри здравето си, източник
Свързани статии