Има стройна атлетична фигура, без намек за гънките на мазнини - сега тази тенденция. Загубата на тегло се е превърнало в начин на живот, но често можете да чуете следното изречение: "Аз трябва да отслабна, но не знам колко ..." Признай си, вие също не знам колко килограма трябва "екстра"? И ако те имат такива изобщо съществуват - тези допълнителни килограма?
Това се случва, и обратно. Чух от лекаря, роднина или приятел съвети, за да отслабнете, много възмутен: "Защо? Аз и така всичко е наред, аз съм комфортно в теглото ми "И това нарушение е отчасти оправдано, тъй като понятието" нормално тегло "- чисто лични.
Как да разберем колко тегло за вас лично е нормално, дали трябва да отслабнете, и по-важното е, с колко? Има няколко метода, които са приложими в дома, за да се идентифицират с наднормено тегло. Разбира се, получените цифри не са точни на 100%, но всички от следните начини в комплекса могат да бъдат използвани, за да се получи най-точни резултати.
Методи за определяне на наднорменото тегло
Така че, на първо място, най-лесният начин - измерване на обиколката на талията и бедрата. Обиколката на талията трябва да се измери точно над пъпа, тазобедрената става - най-известните точки. Жените с обиколка на талията по-малко от 88 см (и при мъжете с индекси по-малко от 102 см) със здравословни проблеми не са застрашени. Също така всички нормални, ако съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрото е не повече от 0.85 (0.9 за мъжете). Но по-високи цени предполагат, че загуба на тегло е необходимо.
Вторият метод на "начало" на откриване присъствието на наднорменото тегло - изчисляване на индекса на телесна маса (BMI), както следва: BMI = тегло (кг). (Височина (т)) 2.
Този метод помага да се открие наличието на допълнителни килограми, е проектирана от белгийския A.Ketele през 1869, след като Световната здравна организация предложи "препис" индекс на телесна маса:
Шублер Основна грешка е сравнително малък и възлиза само на 3-4%. Предимства kaliperometrii във факта, че е възможно да се проследи динамиката на загуба на тегло, тъй като цифрите на скалата не може да даде на разбиране, което върви с загуба на тегло: вода, мускулна маса, или мазнини. много Загубата на тегло често се появява, за да промените силата на звука, а не на тегло. Kaliperometriya обективни доказателства за намаляване на мастната маса и да потвърди правилността на избраната стратегия за загуба на тегло.
Метод Четири: Scale-анализатор
Баланс Анализатор са необходими за определяне на общия процент на мазнини телесна маса и тяло в организма. Изчисляването се извършва с помощта на биоелектрична импеданс. С други думи, когато се изправите на кантара, през крака си минава малък електрически разряд и увеличава ефективността анализатор изчислява съпротива, че тялото ви е къса импулс. Ако мазнините в тялото е достатъчно, а след това на изходния сигнал ще бъде по-слаба, защото Мазнини - най-лошият проводник от водата. Колкото по-ниска на мазнини и по този начин повече вода в мускулите и тъканите, толкова по-силен е сигналът. Преди измерванията трябва да посочите вашия пол, възраст и височина. Тези тежести не могат да се използват по време на бременност и ако имате, например, електронни импланти, защото тяхната работа могат да бъдат разделени.
Определяне на скоростта на метаболизма
Така че, вие сте направили всички необходими манипулации и да видим какво имате нужда, за да отслабнете. В този случай, трябва да се оптимизира вашата диета и изберете метода на дясната загуба на тегло, за предпочитане с помощта на диетолог. Но какво, ако всички показатели са нормални и да отслабнете не е нужно, но се страхуват да се получи по-добре?
В този случай, направи друг изчисление: разберете интензивността на метаболизма им и допустимото дневно калории в зависимост от вашите индивидуални характеристики и интензивност на физическа активност. Можете да се изчисли по следната формула:
За жени: 655 + (тегло (кг) * 9.6) + (височина (см) * 1.8) - (възраст (години) 4.7 *)
За мъже: 66 + (тегло (кг) * 13,7) + (височина (см) * 5) - (възраст (години) * 6.8)
Полученият резултат се умножава по така наречения "коефициент дейност":
- 1.2 - ниска активност "седяща надолу" операция
- 1, 38 - малко активност (например, часовник фитнес класове 1-3 пъти седмично)
- 1,55 - умерена активност (фитнес упражнения до 5 пъти седмично)
- 1.73 - голяма (активен спорт повече от час 5-7 пъти седмично)
- 1.9 - много висока физическа активност (тежък физически труд, тежки натоварвания)
Сега ние се изважда броя на получени 500 и в крайна сметка се научи приемлив прием на калории. Ако искате да загуби част от теглото, ежедневно калории може да бъде намалена. Не забравяйте, че долната граница, за които не може да отиде с намаляване на калориите, е белег на 1200 ккал. Ако се намали съдържанието на калории от 1200 калории или по-малко, тялото отива в "спящ" режим за пестене на енергия и започва да прави запаси от нищото, в резултат на което няма да отслабнете, и дори може да получите по-добро.
Обобщете кратко обобщение на всичко, което е необходимо за правилното загуба на тегло - изчисляване на идеалното тегло, научи "състав" на тялото му и учи психология му. За намаляване на теглото трябва да се отървете от излишните мазнини, а не на наднорменото тегло, но в разумни граници, защото мазнината - стратегически резерв на тялото в случай на "глад". Емпиричните избор на диети и строги ограничения могат да бъдат вредни за здравето. Не забравяйте: за да отслабнете, трябва да се хранят правилно, но не гладувам.
Свързани статии