Hoop (hulahup) е считан за един от най-лесен и удобен начин за инструменти за домашно ползване, за да получат по-стройна фигура.
Тя често е възможно да чуете гаранции, че упражненията с обръч е особено добри за укрепване на гърба и коремните мускули, те помагат за талията по-силно изразени, и стомаха - ап.
Но това е наистина.
Професионални фитнес инструктори около идеята за намаляване на теглото с помощта на обръч, меко казано, скептичен. В действителност, упражнения с обръч - една и съща кардио. който ефикасност зависи от конкретния сърдечната честота. Тествайте себе си - колко време и на каква скорост трябва да се обърне на обръч на сърдечната честота достига изискваните номера?
Заетостта с обръч няма да бъде ефективна, ако не се създаде стабилен енергиен дефицит. без значение колко ти така или иначе бедрата, нищо няма от това, ако продължавате да имате "за последен път".
Магически свойства, които често се свързват с масаж пръстен, също малко преувеличени.
Надявайки се да "пробие" омразните рулата от мазнина от двете страни на дамите често купуват обръчи, повече напомня на инструментите за изтезания - най-тежък, осеян с мъниста и копчета. И след няколко дни на класовете започват да се оплакват от болки в гърба: интензивен "масаж" не само се увеличава циркулацията на кръвта, както се очаква, но също така да увреди бъбреците и гръбначния стълб.
Така че това е възможно, за да отслабнете с помощта на обръч - или тя е безполезна?
Тя работи, просто защото тя упражнява с него - някои не, и физическата активност. С около същия успех може да бъде половин час скок на земята, тичам из стаята ... Има много по-ефективно упражнения за да ви помогне и да отслабнете и да стегнете мускулите. Разбира се, те се нуждаят от повече работа - но кой казва, че тя трябва да бъде лесно?
На обръч трябва да се комбинира с много други мускулни групи, в противен случай процесът на загуба на тегло ще се забави за дълго време. Когато ангажиране с обръч не е достатъчно, участващи мускули раменния пояс и вътрешната част на бедрото: да ги укрепи, ще се нуждаят от специални упражнения. Един добър вариант - hulahupa включване в програмата тренировка.
Как да превърнем обръч
Spin препоръчителната дневна (или най-малко три пъти седмично) обръч, като се започне с 10-минутни сесии и постепенно да увеличавате времето тренировка за 30-40 минути. Ако целта ви - тънка талия, дръжте краката си заедно, ако искате да подобрите контурите на бедрата, застанете с крака на ширината на раменете. На първо място, тази разпоредба може да изглежда неудобно, но редовни физически упражнения ще ви помогне да се адаптират.
Амплитудата на движение трябва да бъде възможно най-малък, също така е важно да се уверите, че на гърба е прав.
За да предотвратите повреда на гръбначния стълб, се движат бавно и ритмично, като без резки тласъци. 15-20 минути - ако се занимавате с два или три пъти на ден, но по-малко време за масаж или тежък обръч по-добро обучение.
Как да изберете обръч
Основният критерий за избора на един - на обръч трябва да ви накара да се по-трудно да се движат в ротация. и не удари по стените и корема. Тежка hulahup-лесно да държат на нивото на талията, светлина също изисква по-голяма активност.
Начинаещи пасват на обръч до един и половина килограма по-тежък и същи - 1,5-2 кг - ideealny за тези, които вече имат известен опит. Hoops с тегло над 2 килограма с помощта на обикновено мъже, както и тези, които са ангажирани с обръч Средното тегло на не по-малко от шест месеца.
Сега можете да вземете един обръч за всеки вкус - сгъване за тези, които няма да се запази обучение по време на пътуване, с брояч на калории, за да следи изразходвани енергия. Ако получите масаж обръч с топки - по-добре е, ако те не са пластмаса и гума, като hulahupy по-малко травматично.
Обърнете внимание на многофункционални тренажори обръчи - обикновено те са много гъвкави и могат лесно да се трансформира в други устройства, те могат да бъдат използвани за извършване на упражнения на различни мускулни групи. В действителност, един такъв лента може да замени няколко гимнастически уреди.
размер обръч трябва да бъде избран внимателно - зависи от това колко лесно ще се обучават. Big обръч се върти по-бавно, но по-лесно да се работи с него; обръчи с малък диаметър се върти по-бързо, като предоставя по-голямо натоварване. Но те не са много подходящи за начинаещи.
Във всеки случай, в горната част на обръч доставени до вас не трябва да бъде под нивото на пъпа и над нивото на гърдите.
На обръч може да навреди!
Що се отнася до всички спортни дейности, обучение с обръч трябва да се подхожда с разум и грижа. Излишъкът може да доведе до наранявания и заболявания на вътрешните органи.
По време на менструация от заетостта трябва да бъде изоставена. Прехвърлените гръбначни увреждания, особено фрактури, присъствието на междупрешленните херния - като абсолютни противопоказания за използването на обръч.
Ако искате да се опита да се върне на фигурата след раждането с помощта на обръч - започнете уроци трябва да бъдат не по-рано от три месеца и след цезарово сечение - не по-рано от шест месеца.
Разбира се, на изкушението да отслабнете в предната част на екрана на телевизора, без да се правят специални усилия, страхотно. В допълнение, на обръч - сравнително евтин и лесен за практикуване у дома черупка. Но зашеметяващ ефект не може да се очаква от него:
Почти всеки, който твърди, че с помощта на тънък обръч - въртенето се комбинира с други упражнения или да се ограничи във властта. И най-вече - и тогава, и още.
Позовавайки се на само един обръч безсмислена.
Отслабнете ефективно и без вреда за здравето си!
Е, аз да кажа за себе си - след седмица на "обучение" с обръч започнете да се чувствате, че в допълнение към мазнините в областта на талията е и мускулната синини Защо там? Най-често, тъй като новаците го усукват от първия ден в продължение на 30-40 минути. Грешка. Аз все още се обърне в продължение на 10-15 минути, 2-3 пъти на ден. Докато през първата седмица и имах синини по външния им вид е по-голяма степен от други фактори, като например някой достатъчно, за да се захванете и натъртване, но както някой се удари по-трудно и има натъртване
И да, разбира се, от един пръстен, за да отслабнете е невъзможно, аз съм съгласен, но това е една чудесна възможност да се премести в комфорт и приятно да се почувства присъствието на мускулите.
Свързани статии