Загубата на наднорменото тегло спомага за подобряване на здравето, външния вид, физическото и психическото здраве. Въпреки това, тялото ви може да напусне с наднормено тегло с неохота.
Защо се случва това?
Вашият мозък е притеснен за е, че не гладува. Когато губите твърде много тегло, тялото се опитва да пести енергия чрез намаляване на количеството на консумираните калории ви. Тя те кара да се чувстват глад и увеличава апетита си за храна.
Образно казано, тялото ви отива в "глад режим", който е защитен механизъм на мозъка ви.
За щастие, има няколко неща, които можете да направите, за да се предотврати това състояние.
глад режим
Вашето тяло се поставя енергията (калории) в тяхната мастна тъкан, да бъдат пазени за по-нататъшна употреба. Ако калориите, идващи над се изразходват, ние наддават на тегло, а ако по-малко - да го загубим.
Почти всички диети, насочени към намаляване на теглото чрез намаляване на калориите. В този случай, калории идва по-малко от вас изразходва и да отслабнете.
Но тялото ви го вижда по различен начин. В повечето случаи тя "мисли" сте от глад. Той започва да се бори, полага всички усилия, за да се пести енергия.
Започвате да се чувствате постоянен глад, и тялото ви започва да се намали броят на калориите, използвани. Спираш да намалите теглото си, въпреки че ви се яде много повече, отколкото преди.
Друг страничен ефект на загуба на тегло е факта, че докато диета намалява мускулна маса. Известно е, че мускулите са метаболитно активни и са в състояние да горят калории дори и в покой.
Как да се избегне глад режим?
И докато намаляване на броя на калории за загуба на тегло е необходимо, има няколко неща, които можете да направите, за да се смекчат последиците.
силова тренировка
Най-ефективният начин да отслабнете, да увеличи броя на калориите, използвани. Сила обучение - един чудесен начин да го направя.
Проучванията показват, че силата обучение помага да се поддържа мускулната маса и ускоряване на метаболизма.
Много по-протеин
Протеин - идеалният инструмент за загуба на тегло. Протеин ускорява метаболизма и намалява апетита. Той също така намалява желанието за храна и намалява необходимостта нощ закуска.
Ако приема на достатъчно протеини, тялото ви няма да се налага да се съборят мускулите си, за да получите енергия.
Останалата част от диетата
Проучванията показват, че редовната почивка от диетата помага за временно увеличаване на нивата на хормони като лептин и хормони на щитовидната жлеза, което води до по-бързо метаболизъм.
Това може да доведе до леко покачване на теглото, но не е нужно да се притесняваш. Вашето тяло от глад режим, ускори обмяната на веществата, както и да продължат ефективно да се отървете от излишните килограми.
Игрите на глада: "Защо аз ям малко и не губят тегло?". 5.0 от 5 въз основа на 1 оценка
Свързани статии