Седем начина да направите тялото изгаря мазнините на

В стремежа си да отслабнете и да подобрите нивото си, много от тях се опитват да драстично и драстично да промени начина си на живот. Но в действителност такава жертва не е задължително - тайната е малки промени, които постепенно са се превърнали в неразделна част от обичайния начин на живот.

Когато забавя метаболизма си, това е отлагането на мазнини и наддаване на тегло. В действителност необходимостта да брои калории, но също така е важно да ги горят ефективно. И метаболизма играе ключова роля в контролирането на теглото. Метаболизъм - процесът на превръщане на калории, получени от храната в енергия.

Ето защо, основната олово метаболизма в връх работно състояние, така че тялото ви изгаря голяма част от консумираните калории през целия ден, дори и по време на сън. По-долу са седем прости съвети, за да ви помогнат да се ускори процеса на метаболизма, и вие никога няма да се сблъскате с проблема с допълнителни килограма набрани.

1-ви начин за изгаряне на мазнините: Определете ежедневните си нужди от калории

За да бъде "zhiroszhigatelny мотор", не претоварване на организма с прекалено много храна. Изчислете колко калории трябва да се консумират всеки ден, за да отслабнете бавно и поддържа обмяната на веществата при непрекъсната работа. Нивото на приема на калории, зависи от възраст, пол, височина, тегло и активност.

Втори начин за изгаряне на мазнините: равномерно разпределени хранения

Яденето правилно, можете да регулирате силата на метаболизма, за да функционира правилно и да укроти апетита. Най-добре е да се яде пет пъти на ден на малки порции. На всеки три или четири часа, консумират 200-400 калории. Така тялото ви ще изразходва повече енергия за храносмилане и скорост увеличаване на метаболизма.

Трети начин за изгаряне на мазнините: движат по-

От 20 до 40 на сто от изгорените калории всеки ден, прекаран на физическа активност. Следователно, за повечето хора би било да се посвети на физически упражнения 30-60 минути от четири до шест пъти седмично. Ако не разполагате с такава възможност, правя това, което можете да - малко по-дълго разходи кучето, паркирате колата си малко по-нататък от дома си и ходи пеша, използвайте стълбите вместо с асансьора, не ще в апартамента - просто се движат.

4-ти начин за изгаряне на мазнини: Глътни мускули

Мускулите - най-добрите си приятели. Скоростта, с която тялото ви превръща калории в енергия, е тясно свързан с обема на мускулите. Мускулни изгаряния повече калории от мазнини, така че по-развитите мускули, толкова повече калории консумират тялото, дори и ако сте просто спи.

Петия начин за изгаряне на мазнините: дълбоко заспали

Не е достатъчно сън, човек може да продължи да се чувства гладен, дори и след консумацията на достатъчно количество храна, като липса на сън се отразява на отделянето на кортизол, хормон, който регулира апетита. Поради това е необходимо да се спи най-малко осем часа на ден.

6-ти начин за изгаряне на мазнините: яде протеин и "добри" въглехидрати

Body обработва определено количество на собствените си калории, когато изваряване яде храна. Това се нарича топлинен ефект, а той е различен за различните продукти. Протеин и "добри" въглехидрати имат най-голям ефект, което ги прави незаменими помощници бърз метаболизъм.

Освен това, продукти като пуйки и пилета, да вземат участие в изграждането на мускулна маса, тъй като те съдържат протеини. "добра" въглехидрати, които също са източник на енергия, съдържаща се в зърнени храни, бобови растения, плодове и зеленчуци.

7-ми начин за изгаряне на мазнини: пие вода

Изследователи в Германия показват, че консумацията на големи количества вода може да увеличи нивото на изгорените калории от организма. Хората, които са участвали в експеримента, скоростта на метаболизма са се увеличили с 30% като пиха, около половин литър вода.

За ефективното потребление на калории се нуждаят от вода. Освен вода няколко успокоява апетита и почиства тялото, с което токсини. Ето защо, в деня, когато трябва да се пие от осем до десет чаши вода, но ако се води много активен живот - дори повече.