Ново изследване показва, че липсата на сън води до увеличаване на теглото. Отърви се от този кошмар с нашите съвети

P lohie новини: Липсата на сън не само ви кара да раздразнителен, той също може да повлияе на теглото си. Ново изследване показва, че тези, които спят по-малко от осем часа на ден, има повишено ниво на кортизол стрес хормон, който влияе негативно върху чревната микрофлора, забавя метаболизма. Притеснявате? Не си струва. Тук можете шест прости начини за това как да се справят с него.

Ходя на фитнес през нощта

Забравете за ранно покачване за посещение на фитнес: най-доброто време да се обучават - след работа. Отидете направо на десктопа, за да багажник с тежести, и, според Международната вестник Sport Nutrition, можете да ускорят метаболизма си в продължение на 16 часа. Ти ще изгаря мазнините по време на сън сън по-добре през нощта и се събуди, пълен с енергия. Не членска карта? Ние имаме обучение рецепти с собственото си тегло, което може да се направи у дома си.

пие коктейли

Нахранете гладните си мускули, заменяйки казеин суроватка на в своя коктейл след тренировка. Този протеин лошото храносмилане се усвоява в продължение на 8 часа при поддържане на метаболизма на огъня през цялата нощ. Учени от Маастрихт университет са установили, че казеина повишава синтеза на протеин, който ви помага да се намали от 35 калории на ден за всеки паунд на нов мускулна маса.

Студен душ не само облекчава болката в мускулите след тренировка. Според учените, на 30 секунди от леден душ са достатъчни, за да активирате в тялото ви гори на кафявата мастна тъкан. През нощта можете да изгори толкова до 400 калории. Не забравяйте да се измие главата си: много кафявата мастна тъкан се отлага в задната част на врата и раменете. Нищо не може да се направи.

Пийте зелен чай

Пийте чай, но не и черно. Флавоноидите в зеления чай се мъчим метаболизма си и според американското списание за клинично хранене, ако това е третата чаша на ден, помагат за изгаряне с 3.5% повече калории. Не се притеснявайте за кофеин: тя няма да даде да пропусне вечерните новини, но след това няма да пречи на съня.

Дръжте главата си в студа

Duvet и заредена батерия, само ще помогне да се увеличи с повече от топлина. Според Националния институт по диабет, намаляване стайна температура при 4 ° С ще изгори 7% повече калории, докато тялото ви ще изгаря мазнините за поддържане на телесната температура. Вземете чорапи, възглавница флип студена страна нагоре и се върти hudey.

Според аналите на вътрешни болести, недостиг на само 16 минути сън вече води до увеличаване на теглото. Продължителен сън намалява хормон грелин е отговорен за апетит, както и да се намали нивото на лептин хормон, отговорен за насищане. Отговорности: Ние не сме отговорни за късно сутринта.

Твърде много сън - много мазнини, тъй като прекарва твърде много време в легнало положение. Твърде малко сън - твърде много мазнини. Остава да се търси златната среда, където няма мазнини.

. "Липсата на общо 16 минути сън вече води до увеличаване на теглото." - тъжна закономерност, макар!
През зимата, ние трябва да ставам рано към колата сутринта, за да изкопаят от снега и топло, само за 20-25 минути. А легла като лятото. Хм, аз трябва да се коригира режим.
Зеленият чай - голямо нещо за следобеден чай, това е наистина не е много превъзбуден нервна система.
Между другото, твърде късно вечерно обучение тегло понякога пречат на съня, въпреки че понякога обратното - отсече момента, веднага след вечеря. ))

Здравословна, здрав сън е задължителен за физическо и психологическо organizma.Nu за възстановяване и правилното програма за обучение (за изгаряне на мазнини).