Изследвания са доказали, че мнозинството от хората в трудоспособна възраст от 29 до 45-годишна възраст имат липса на симптоми на съня, които, на първо място, изразени в външни белези:
- Тъмните кръгове под очите;
- зачервяване на очите;
- Умората и апатия;
- прекомерна раздразнителност;
- затруднена концентрация;
- тремор на ръцете.
Sleep - това е един от жизненоважните нужди на човешкото тяло. Ако няма храна човек може да живее в продължение на почти два месеца, без сън, той рискува да умре в рамките на две седмици. Хронична липса на сън, се чувствах по-голямата част от жителите на градовете, води до резултата, че лицето, което иска да спи през деня, през нощта не мога да спя. В такава ситуация ескалира драстично нервна система. Всяка сутрин човек се разочарова и уморен, и за да се запази сила през деня той използва кафе или енергийни напитки. В резултат на това, рано или късно, на цялото тяло започва на проблема, а сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт и ендокринната система постепенно влезе в лошо състояние.
Хронична липса на сън, не може да се пренебрегне и да се справят с него с помощта на успокоителни като безсмислена.
Как да спечелите достатъчно сън
Основният враг на лишаване от сън - това е начин на деня. Мнозина в словото започне да набирам, но, въпреки това, стабилна дневен график - един от най-ефективните средства за борба с липсата на сън.
Когато тялото отива да спи и се събужда в същото време, проблемът не възниква nevysypaniya. Повечето хора твърдят, че те правят точно това, но важен момент тук, в колко часа и в какво състояние легло.
Проучванията показват, че най-възстановителен ефект има часа сън между девет часа вечерта до полунощ. Така например, Наполеон си легнах в 21:00 и се събуди в 1 часа през нощта, и той е непознат за липса на сън, защото това е 4:00 до пълно компенсиране на дневната нужда от сън. Заспиване след полунощ след дълъг ден и дълго заседание пред компютъра, лицето не разполага с време, за да се възстанови тяхната жизненост.
За да се опита да компенсира за тях по време на уикенд често просто не е възможно, тъй като броят на часовете за сън Събирачи не могат да бъдат напълно компенсирани от разширените ваканционни почивните дни.
Как да се избегне липсата на сън
Преди лягане трябва да се успокои потока от мисли и да се отпуснете, доколкото е възможно в удобна поза. Модерен възглавница holofiteksa и добър матрак може да помогне за създаване на най-благоприятни условия за намаляване на сън.
Най-добре е да спи в една стая, където има постоянен приток на свеж въздух. Качествени тънки одеяла може да поддържа оптимална температура на тялото, така че да не се замразява и не прегрее по време на сън.
Събудете се будилник, няма нужда да се пренаредят, за да се измъкнем от леглото възможно най-скоро, тъй като в противен случай можете да се върнете към сън, и допълнителните минути няма да се ползват.
Ако е възможно, опитайте се да подремне поне 5-15 минути през деня, тъй като допринася за възстановяването на жизнените сили.
Купи качество спално бельо онлайн магазин в Москва, ще го достави до вашия дом или офис.
Като следвате тези прости правила, като се започне да се занимават със спорт, както и да се премахне от диетата си на кафе и алкохол, ще забележите подобрение в състоянието Ви след няколко дни и ще бъде в състояние да забрави какво е липса на сън.
Свързани статии