Храни прави за липсата на калций в организма
Всеки ден около 300 мг калций се губят с изпражненията и урината. Тъй като човешкото тяло е в състояние да поеме само определена част от калций, съдържащ се в храни, е необходимо най-малко "тройна част" на този ценен минерални материали.
Калцият е особено необходим в периода на растеж. По възраст 30 обикновено завършва с формирането на костите. От тогава бавно, но постоянно да започне да се използва натрупаните по-рано калций. За 70 години средният човек губи една трета от костния вещество.
изискване за възрастни в "градивните елементи" от 1000 мг на ден. По-високата доза (около 1200 мг) се изисква по време на периода на растеж, както и бременни и кърмещи жени. Възрастните хора, особено на нежния пол по време на менопаузата трябва да консумират най-малко 1500 мг калций на ден.
Разбира се, най-добрите източници на калций са храна, а не хапчета. И храната - само реално, щадящи околната среда! За съжаление, в промишлени продукти става по-малко от калций и други минерали.
Въвеждане на продукти, изпълва недостиг на калций в организма:
1. млякото
Една чаша мляко (150 мл), съдържаща около 300 мг калций. Трябва да се отбележи, че с вкус на мляко, като например шоколад или ягода, съдържа най-много калций, както обикновено, но на калории и са безопасни, и свеж и по-прясното мляко е много по-полезно, опаковани.
2. Твърдо сирене, особено пармезан
Общо 30 г твърдо сирене "добив" на около 250 мг калций.
3. сирене
100 г сирене - 300 мг калций.
4. Млечни продукти
Кисело мляко и други млечни продукти се считат за най-добрите източници на калций.
5. Те съдържат много калций и в същото време ниско съдържание на калории:
Тъмно зелени листни зеленчуци: зеле, коприва, чесън, целина, броколи, магданоз, живовляк листа и листа от ряпа.
Яйца, месо и риба. включително рибни супи, консервирани храни, месо бульон "с кост" или супа.
Мак, сусам, бадеми, лешници и орехи, боб, соя, леща, цариградско грозде, касис, ягоди, череши, сушени плодове, тофу също е прекрасна и съвсем достъпни източници на калций.
Но киселец, защото съдържа оксалова киселина, стимулира отделянето на калций.
Необходимо е да се отървете от лошите навици като тютюнопушене и консумация на алкохол. Любовта към кафе - и причината, липса на калций в дефицита на тялото и ултравиолетова може да наруши абсорбцията на макро елемент.
Необходимо е да се осигури на организма с витамин D и имат здрави бъбреци, тъй като бъбреците на витамин D е вещество, което пренася калция в тънките черва.
Също така трябва да се яде храни с много каротин за подобряване на лигавицата на тънките черва. аминокиселини образуват протеини с калциеви лесно разтворими и лесно абсорбират-комплекси. абсорбцията на калций също да допринесе за лимонена киселина и лактоза.
Свързани статии