Добавки - една и съща "химията"!

"Специализирани храни" (CPR), "хранителни добавки" или "продукти с повишена биологична стойност" - важен компонент на храненето, което представлява едно или повече хранителни вещества в концентрирана форма. Тези продукти - Физически (или идентични с естествените) вещества, получени от растителен, животински или минерални суровини, и (по-рядко) от химически или микробни синтез. Те могат да бъдат включени в храна или напитка, ги обогатява с основни хранителни вещества и някои регулатори на физиологичните функции на отделните органи и системи на човешкото тяло, използвани самостоятелно или в различни технологични форми.

Основни хранителни вещества. Те включват: висока стойност биологично протеини или отделни аминокиселини и техните комплекси, ненаситени и полиненаситени мастни киселини, витамини, минерали и микроелементи, диетични фибри.
Регулатори на физиологичните функции. Те включват: кофеин, органични киселини, алкалоиди и други биофлавоноиди.

Форми CPR съобщение: екстракти, изолати, прахове, сухи и течни концентрати, капсули, таблетки и др ..

Искате ли да се увеличи "теглото", добави въглехидрати в диетата.

В действителност, мускулите са изградени от протеини. И въглехидрати - гориво, която осигурява енергия за интензивни тренировки, насочени към растеж на "масите" и процесите на намаляване на дните на почивка.

Който се задължава да консумират много въглехидрати, веднага забелязахме увеличение на интензивност. Въпреки това, приема на въглехидрати трябва да бъде строго контролирано. Въглехидратите трябва да представляват не повече от 60% от общото потребление на енергия от храната. Всичко, което се яде по-голяма от тази норма, неизбежно ще се превърне в телесните мазнини.

Колко трябва въглехидрати? Около 4-8 грама на килограм телесно тегло дневно. Това ще бъде достатъчно, за да се гарантира високо мускулния тонус и бързо възстановяване.

Това не е храната редовно и в общата сума.

Каквато и да е цели, които сте задали за себе си или определени - набор от "тегло" или, обратно, отпадане на теглото, ключът към успеха се крие в редовността на доставките. Хранене трябва да бъде средно в 2,5-3 часа относително малки порции. Такава схема на захранване и предотвратява отлагането на мазнини повишава метаболизма поради подобреното усвояване на протеини и въглехидрати.

Големи прекъсвания в диетата стимулират секрецията на инсулин, а той, от своя страна, стимулира превръщането на въглехидратите в тялото мазнини.

Няма нужда от експерименти - всички известни от дълго време.

Диети специалисти са в състояние да обърка някой - те са толкова различни. В същото време, всички те са по-чести - диета строго индивидуален. Плюсове не са прекалено мързеливи и не водят дневник на храните и събрани през годините такива продукти, както и комбинации от тях, които действат върху тях наистина шок. Така че не се яде всичко, експериментирайте с диета, в крайна сметка да намерят своя "кухня". Нека да е за нищо подобно. Основното нещо е, че тя е - ваш!

Ако няма резултати в повишаване на теглото - повишаване на калории.

Добавянето или намаляване на калориите в диетата си, да го направи в малки стъпки на 300 калории, не повече. Тялото е в състояние да го "смели" само тези добавки калории, а след това на "разработване" на допълнителни калории се нуждае от доста време - до 3 седмици. Ако увеличите калориите рязък скок в 600-1000 калории, той ще бъде шок за цялото ви физиология, включително хормоналната система. В резултат на това ще се стигне до парадоксален резултат - намаляване на телесната маса и увеличаване на мазнините в тялото.

Аз ям три пъти на ден, а това е достатъчно за мен.

Нищо подобно! Невъзможно е да "остави" всички необходими хранителни вещества в трите хранения. Получаваме направо слонски части! Но дори и да сте в състояние да ги погълне, има две други проблеми. Първо, големи части от абсорбират слабо. Следователно, повишен метеоризъм и симптоми на хранително отравяне отрови: летаргия и слабост. И второ, ако има редки и дълги часове, "Екстра" мазнини, въглехидрати и протеини, необходими за "награда" Ти твърди мастни натрупвания. Закуска, обяд и вечеря - една традиция, на базата на социалните структури и "монтира" под работния ден. Но не всички традиции трябва да се спазват. Здраве и оптимално усвояване на хранителните вещества е много по-полезно да има 4-6 пъти на ден на малки порции.

За диета не е нужно търпение.

Много хора твърде често се променят хранителните си навици. Постоянно вземете нещо в една верига, а след това още един. И изглежда, че ситуацията с тях, както и с хранителни добавки. Вземете едно след друго. В същото време, не диета, никой дори супер-ефикасна добавка на настоящето не показва своята сила по-рано от 3 седмици. Само след 20-25 дни можете да си направите извод за безсмислието на диета или спортен продукт.

Основният показател за успех - везни.

За да получите мускулна маса или отслабване, хората обикновено атакуват храни и хранителни добавки (или обратно) на, очаквайки, че скалите веднага показват увеличение (ubavku) тегло. Как те ще се разочарова, когато стрелката на везни се отклонява само с няколко отделения, както и че не показва нищо.
Въпреки това, на скалата - лош съветник, когато става дума за "тегло" или "облекчение". Пълноценни храни е вероятно да доведе до увеличаване на мазнините в тялото, а не мускулите, както и недостатъчно - за запазване на мазнини. Така че, ако не сте в състояние да запише точно резултатите, това е най-добре да се не се ръководи от собственото си тегло и собственото си външен вид. Често се погледнете в огледалото, а дори и по-добре е редовно снимана в същия мащаб. Само че този метод на контрол е обективен в оценката диета.

Витамини допринесе за загуба на тегло.

Това не е така. Дори и най-съвършен витамин коктейл не предоставя последователна форма на този, който обича да яде прекалено.

Ензимите изгаряне на мазнините.

В действителност, ензимите, които разграждат мазнините, не съществува. Богатите плодови ензими, като ананас и папая, която е заверена с "zhiroszhigayushie" свойства само насърчаване на храносмилането, което, разбира се, много лошо. Въпреки това, консумацията им е неразумно в случая, когато човек се храни диета, нискокалорична храна.

От протеин никога не razzhireete.

Протеините могат да бъдат използвани в тялото само до степента на нуждите и всички излишъкът се превръща в телесните мазнини. Много безопасно "Грузия" протеин в дозите "бомби", защото се смята, че това е начина, по който може да стимулира растежа на чистата мускулна маса. В същото време, тялото е в състояние да абсорбира средно около 30-40 грама протеин за времето. Протеин излишък непременно zalyagut под кожата под формата на мазнини. Колкото по-дълго на "старшинство" на бюст с протеин, за "по-силна" мастните натрупвания, толкова по-трудно да се справят с тях.

I - вентилатора, както и допълнително протеин, защото не е нужно.

можете да чуете тази фраза, най-вече от тези, които отиват на фитнес, само за да направи мускулите по-еластична и видимо. И не е като Арнолд Шварценегер. Тя ще изглежда, че хора като протеинови добавки наистина не се нуждаят. Но това е само на пръв поглед. Във всеки случай, мускулите трябва да се увеличи леко - да расте в обем. Е, мускулен растеж е невъзможно по принцип, ако един ден на килограм от теглото си, е по-малко от атлетите трябва да 1.8-2 грама протеин. Проблемът е, че протеините на тялото в крайна нужда за собствени жизнените функции - например, хематопоеза и синтеза на хормони. "Nedodadite" тяло на хранителен протеин - и това започва да изяжда мускулната тъкан, "белене" на нейните протеин аминокиселини. Това, което наистина е нарастването на чистата мускулна маса! Оттук и изводът: във всеки вид обучение, имайте протеин в центъра на вниманието!

Основното нещо - хранителни добавки.

Добавки никога няма да замени една балансирана диета, въпреки че тяхното значение не бива да се подценява. Някои се харчат пари за карнитин, за да "горят" мазнини, но това не намалява етапи калорични от ежедневната си диета и не изпълнява аеробика, и то е това - основните, ако искате да се подобри формата. Други в огромни количества протеини абсорбират да наддават на тегло, въпреки че те имат сред основните храни граничи с глад. Такива "забавно" на всяка крачка.

Ние трябва да помним, че добавките са създадени с цел да се "изострят" ефект на различни диети, но не и да ги замени! Смята се, че делът на специални хранителни добавки в храната за деня не трябва да надвишава 25-30%.

От тези добавки само чантата става празна!

В действителност, дълго е доказано, че използването на специализирани храни в ежедневната диета, можете да:

• бързо да компенсира дефицит на основни хранителни вещества, на първо място, микроелементи;
• насочено променят метаболизма на някои вещества;
• да се увеличи устойчивостта на организма към неблагоприятните фактори на околната среда;
• нелекарствен начин да се регулира и поддържа функцията на отделните органи и системи на тялото, като по този начин подобряване на здравето, намаляване на заболеваемостта;
• възможно да се индивидуализират храненето специфичен здрав човек по пол, възраст, интензивност на движение, си биоритми, физиологично състояние (например, емоционален стрес), както и условията на околната среда на мястото на пребиваване;
• засилване и ускоряване на свързването и отстраняване на чужди и на токсичните вещества от организма.

Освен това, използването на тези добавки е ефективна форма за предотвратяване на общи заболявания, като затлъстяване и др immunnodefitsitnye състояние.

Пазарът е пълен с ментета!

1. На етикета им трябва да се предоставя подробна информация за енергийната стойност и съдържанието на всички компоненти, както и използването на метода.
2. Внесените продукти са непременно оборудвани с подходящата баркода.
Липсата на тези данни - сигурен знак за фалшифицирането на продукта или ниско качество.

Няколко практични съвети, или Ако няма експерт по хранене.

Необходимите усилия да развият своя собствена програма на добавки, не забравяйте да се отплати и до голяма степен се отрази на ефективността на обучението и успех в постигането на целите си. Нека ви дам няколко съвета, които да ви помогнат да изберете най-ефективните добавки.

2. Определете степента на важност за всеки един от очакваните ефекти себе си определена добавка. Бъдете наясно с целите си и да се опита да избере добавката, която отговаря на тях и трябва да направим най-доброто.

3. претеглена оценка на финансовите си възможности. Ако избраният добавката е твърде скъпо за вас, вие не можете да го използвате достатъчно често или постоянно. И затова ефектът от приемането й ще бъде малък!

4. Учете се от тези, които вече са се опитали продукта за резултатите от неговата употреба. Чуйте хората, според които имате доверие.

5. Винаги се добавят към храната на не повече от една добавка в даден момент да се направи надеждна оценка на нейната ефективност. Не влизайте във вашата хранителна програма нова хранителна добавка, по-често от веднъж на всеки 30-40 дни. Опитвайки се на всеки нови резултати добавка оправя.

6. Ако е възможно, купете добавки само добре познати компании с установена репутация. Ако фирмата е на пазара за дълго време и е работил добре, това е вероятно произвежда изправена продукти.

7. След като направите своя избор, води позитивна нагласа и вяра в продуктите, които купувате. Всичко, което някога съм чувал на плацебо ефекта. Това е явление, което се случва, когато пациентите са дадени лекарството напълно неефективни, но поради вярата им в неговата ефикасност тя наистина помага. Но се оказа, точно обратното. Пациентите са получили мощен инструмент, и казаха, че това е само плацебо, а лекарството не помогне в този случай. И не позволявайте негативно отношение към направи работата ви неефективно!

Само регистрирани потребители могат да гласуват влезте или се регистрирайте