Поради географското положение на всяка област се характеризира с нейните модели на времето. И понякога ние трябва да се за определен период или за постоянно сменят мястото си на пребиваване в дадена климат. Но когато се придвижвате от едно климат в друг, а след това ще се озовете в района с различни температурни условия, посока на вятъра, валежите, така че трябва да се вземат предвид особеностите на климата и промените хранителния си режим. Това е особено важно за спортисти, тъй като те отидете на състезания в други градове и страни, и те трябва да се промени диетата преди състезанието.
Какво определя характера на властта в дадена област?
Обективно измерване на въздействието на времето върху човешките усещания невъзможно. Въпреки това, за един примерен измерване вятър хлад използване вятър студен индекс. Тя ви позволява да научите как човешкия смисъл на промяна при излагане на вятър и студ. Изчислете индекса на вятър и студ консерва изчислява по следния начин:
Температура (° С), скорост на вятъра х + скованост коефициент.
За удобство на специална маса на вятъра студен индекс.
Съответно, по-ниска е температурата, толкова повече енергия трябва на човек, като климатични условия Имена отрази на потреблението на енергия. Използвайте възможностите можем, чрез консумиране на храна.
Хранене в климат с ниски температури.
За спортните постижения и ефективност не намалява при ниски температури, трябва да се консумира 15-20% повече калории. Важно е също така да не нарушава обмяната на веществата. Обърнете специално внимание на консумацията на вода и нейната температура. Препоръчително е да се пие само топла течност. Включете храни, богати на протеини. както и животински мазнини. Ако сте решили да се бърза. не забравяйте да ядете зеленчуци, богати на протеини храни: боб, леща, грах, елда, гъби.
Не забравяйте и за използването на витамини. Необходимо е да се увеличи дневно скоростта на консумация на витамини С, В и 50%.
Хранене в климат с високи температури.
Ако сте в пустинята или полу-пустинята, за първи път се предпазят от излагане на ултравиолетови лъчи във всички възможни начини. Те оказват влияние върху метаболизма, може да стане причина за бавното работата на храносмилателните жлези и намаляване на киселинността на стомашния сок. Ако вашата цел е да се отървете от допълнителните килограми, не забравяйте, че за да отслабнете през лятото по-лесно.
В горещ климат, опитайте се да се намали приема на протеин, в противен случай това ще доведе до прекомерно натоварване на топлинна енергия и повишаване на жаждата. Но тъй като нашето тяло необходимо във всеки случай протеини, е възможно да се използват под формата на течност, пиене на млечни продукти.
Консумацията на въглехидрати обратно се счита за полезно, тъй като в резултат на това, от една страна, намаляване на необходимостта от протеин, и второ, тялото бавно прегрее, трето, тялото ще загубят по-малко влага чрез намаляване на уринирането. Важно е също така да се увеличи издръжливостта, тя може да бъде направено с помощта на специални инструменти и медикаменти. В горещ климат са особено важни: фосфор, калций, калий, желязо, натрий и витамини от група В, А, С и PP, както те се разтварят във вода и са разположени с пот. Желателно е да се получи пресни плодове и зеленчуци, което също помага да утоли жаждата си.
Но фактът, че при високи температури намалява апетита, не е тайна. Увеличаване на апетита ще ви помогне вкусна храна, подправки и разнообразие от топли ястия и закуски, зелен чай, половин час преди основното хранене. Също така не забравяйте, че е препоръчително да се спазват стриктно диета и ядат в определено време. Но не насилвайте себе си да ядат много, а напротив, тя трябва леко да намали скоростта на консумация на калории.
Висока изпотяване води до загуба на влага, така че в горещ климат на водния баланс е необходимо, за да гледате внимателно. Придържайки се към тези правила, вие ще бъдете в състояние да контролира пиенето режим. Пийте не повече от една чаша вода или друга течност, изплакване на устата, сменете водата със зелен чай, мляко, квас, внимателни температура на течности, трябва да е малко по-ниска температура на въздуха.
Мощност спортист в горещ климат тя трябва да обогатяват организма и все още натриева сол. Важно е да се спортисти, тъй като те имат дневни загуби на вода повече от 6 литра. сол резерви могат да бъдат възстановени чрез консумация на солени храни, особено риба и зеленчуци, а също така да добавят малко сол във водата.
Уморихте ли се от болката в ставите?
Отърви се от досадното болката в ставите и гърба
Свързани статии