В тази статия, ние ще ви разкажа за списъка на продуктите, които трябва да влязат в диетата си, за да засили защитните сили на организма.
Какво е имунитет
Immunity - сложна система в човешкото тяло, състоящ се от отделни органи, тъкани, клетки и молекулни комплекси. Този вид "Министерството на отбраната и вътрешните работи", която непрекъснато се бори с вируси, бактерии, гъбички и други патогенни микроорганизми и чужди агенти. За да се надценява ролята на имунната система е трудно, защото тя е постоянно в състояние на конфликт с околния свят.
Ако защитните сили на организма паднат, хората са склонни да се разболеят. Най-често възникват настинки и други остри респираторни заболявания. Въпреки това, в зависимост от обстоятелствата, на фона на отслабена имунна система може да се появи редица други заболявания: инфекции на пикочните пътища, гъбични инфекции, възпалителни процеси и други.
Способността на нашата имунна система да се справи с неговите функции зависи от много фактори. Тук той играе голяма роля като наследственост и начин на живот, както и на околната среда. И ако с генетиката, ние не можем да направим нищо, начина на живот, зависи изцяло от нас. Един от най-важните компоненти на здравословен начин на живот е храната. Важно е, че хора, представени на дневния хранителен прием на храни, които допринасят най-много за нормалното функциониране на имунната система.
Кисело мляко и млечнокисели продукти
Значителна част от нашата имунна система е концентрирана в червата. Кисело мляко и други млечни продукти съдържат полезни бактерии, които се представят в тялото ни защитна функция.
Лактобацили. съдържащи се в киселото мляко има положителен ефект върху клетките на имунната система - белите кръвни клетки. Някои проучвания показват, че хората, които редовно консумират кисело мляко, страдат от средно 30-35% по-малко. Специалистите препоръчват ежедневно консумират кисело мляко 2 порции 150 гр. Само кисело мляко трябва да е жив, за предпочитане, изготвен от себе си с помощта на специални начало.
пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни - е истински склад на витамини, микроелементи и редица други биологично активни вещества, които влияят благоприятно върху имунната система. Особено добър за имунната ни овес и ечемик. Поради това, включват в диетата си овес и ечемик каша. Просто не е нужно да се направи каша от зърнени култури, които на практика няма полезни компоненти останалите. Овес и ечемик съдържа бета-глюкан, вещество, което подобрява имунната система, по-специално, активира активността на кръвни клетки. В допълнение, овес и ечемик са източници на фибри, което е от съществено значение за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, както и за възпроизвеждане на полезно микрофлора в червата.
Храни, богати на витамини и минерали
Както знаете, на работата на имунната система зависи от начина на живот. Учените описват скрити фактори, които намаляват активността на имунната система.
За нормалното функциониране на имунната система на тялото на важни витамини и микроелементи, по-специално, антиоксидантни витамини А, С и Е, както и цинк микроелемент. Витамин С се намира в касис, зеле, цитрусови плодове, шипки, картофи и други зеленчуци и плодове. Каротин (прекурсор на витамин А) се съдържа в голямо количество в моркови, кайсии, тиква, пъпеш. Източници на витамин Е са морски продукти, растителни масла. Не забравяйте да включите в диетата си тиквени семки, тъй като те съдържат големи количества цинк.
Полиненаситените мастни киселини
Полиненаситените (или омега-3) мастни киселини - много важен клас от материали, които изпълняват важни функции в организма. Ненаситените мастни киселини имат положително въздействие върху сърдечно-съдовата система, както и да участва в отделянето на възпалителни процеси в организма.
Голям брой от полиненаситени мастни намерени в рибата мастни киселини и някои растителни масла, като зехтин, ленено семе, царевица.
Заслужава да се отбележи, че укрепването на имунната система - е не само храна, но и активна работа. По-специално, трябва да се откажат от лошите навици, донесе теглото си върне към нормалното, както и в спорта. Така че можете да постигнете добри резултати и да стане болен много по-рядко.
Свързани статии