Ние прекарваме почти една трета от живота заспали. И сън е от съществено значение за нашето тяло. Нашето тяло живее в съответствие с биологичните часовници, които регулират обмяната на веществата, имунната система, освобождава хормона.

Ако недоспиване, всички тези процеси са изместени в една или друга страна, и започва да се провали. Също така, в допълнение към всичко това се отразява на намаляване или увеличаване на теглото. Ако нарушите режима на деня има умора, енергийни ресурси се изчерпват, а тялото започва да изисква повече въглехидрати, като следствие, не е преяждане.

Важен фактор за безсъние и други нарушения на съня - нашата диета. Това е най-правилната диета! Не е необходимо да си виновни преди да си легнете и да се опита да спи с тътен в стомаха, желанието за постигане на перфектна фигура. Нека да разгледаме как и какво е там, за да спи спокойно и се събуди на сутринта с весело настроение.

Когато се роди един и същи сън?

Първо малко теория!

Sleep среща в епифизната жлеза, което в амино метаболизъм киселина произвежда мелатонин - сън хормон. Нивото на мелатонин е пряко свързани с аминокиселината триптофан. Когато мозъкът е натрупал достатъчно триптофан, лицето заспива лесно и бързо.

През деня, светлинните действа върху ретината и триптофан, използвани в образуването на радост хормон - серотонин. Нощта идва, и нивото на светлината намалява и намалява нивото на серотонин в мозъка работното спиране започва да доминира и сънливост се случи. В този момент, има синтез на мелатонин от триптофан. Само през нощта се превръща в серотонин в мелатонин.

Сега е ясно, че основната здрав сън и доброто настроение - аминокиселината триптофан!

Храни с триптофан

Основните източници на триптофан - месни и млечни продукти, бобови растения и зърнени храни, ядки. Особено богати на аминокиселини твърди сирена, извара, какао, соя, бадеми, лешници, овесени ядки и пълнозърнест хляб.

• За деца топло мляко с мед - идеалното хапче за сън, особено след тежък работен ден и натоварено. В допълнение, тя съдържа калций, който помага на мозъка да усвои триптофана.
• За възрастни - пуешко месо, бадеми и кедрови ядки, пълнозърнест хляб. Вечерта е полезно да се яде сандвич от пуйка и пълнозърнест хляб. Но това беше през нощта, отколкото преди лягане! Гъсти храни преди лягане се възприемат от мозъка като сигнал за нов цикъл на активност.

Храни с мелатонин

Хората, страдащи от безсъние трябва да се дават на продукти, които съдържат директно на хормона мелатонин, и ги въвеждат в диетата, а именно вечеря.

Не е необходимо да ги приберете точно преди лягане, като лек за безсъние. Продукти за добър сън - това не е бърз спане, тялото се нуждае от няколко часа за храносмилане и усвояване на хранителните вещества, конвертирате в химически съединения.

Основните източници на мелатонин - ориз, банани, череши, моркови, репички, домати и царевица.

• Бананите - "приспивателно в кора", стимулира производството на мелатонин, и съдържат калий и магнезий, допринася за стабилизиране на настроението и релаксация на мускулите.
• Череши - естествени източници на мелатонин. Ако искате да спите в самолета или влака, да вземе винаги с шепа череши или черешово дърво.

Необходимо е да се вземе предвид времето, през което хормон мелатонин от храната в нашето тяло, частично разрушена стомашни ензими. Ето защо, той се усвоява само в благоприятни условия.

За да обобщим

Предпочитам храна, която е богата на триптофан (пуешко, яйца, а за деца - мляко). Продукти, които стимулират нервната система (шоколад, сладкарски изделия) препоръчва да се консумират до 15 часа на деня. Избягвайте преяждането - тя създава чувство на тежест, което води до дискомфорт в коремната област, метеоризъм, и в крайна сметка пречи на съня.