Дори и ако смятате, че се хранят балансирано и здравословни храни в ежедневната си диета все още не може да има достатъчно продукти, от които зависят здрав сън и добро здраве. Тествайте себе си в списъка, който ви представяме по-долу.
Мастни риба и растителни масла
Мастни риба (риба тон, сьомга, аншоа, скумрия) и растителни масла (маслини, слънчоглед, ленено семе, орехи), богати на есенциални мастни киселини омега-3. Тялото не произвежда тази група от киселини сами по себе си, така че трябва да бъдете сигурни, за да ги получите от храната. В крайна сметка, омега-3 активира производството на мелатонин - хормон, който регулира съня и нашите хронобиологична ритми. Така че, ако на сутринта не се събуди, а вечер да спи правилно, може да се наложи да се организира най-риба на ден.
Съвет Уилям Grosselina: ". Попълнете салатата със смес от зехтин ¼, ¼ ленено семе, ¼ ¼ слънчогледови и семена от грозде масла"
бразилски триъгълни орехи
Какво е общото в домати, ечемик, трици, морски дарове, гъби, броколи и бразилски орехи? Всички те са богати на селен, основен минерал за превенция на стреса и някои видове рак. В допълнение, недостиг на селен увеличава риска от депресия и агресия. Селенът се продава под формата на биологични добавки, но тя е много по-добре този микроелемент се абсорбира от храната. Шампион на съдържанието на селен - бразилски орехи. Това струва скъпо, но една гайка на 100% отговаря на дневната изискване за селен.
Съвет Уилям Grosselina: "Дръжте чанта на безсолни бразилски орехи в чекмеджето на вашия работен плот, за да осигури здравословна закуска на следобедното работата."
Черен шоколад и семена
Черният шоколад (най-малко 70% какао), семена (слънчоглед и сусам) и бадеми са богати на магнезий. Ние всички знаем колко е полезно за организма. Той непременно се предписва на бременни жени. Магнезият е от съществено значение за здрави кости и зъби, то стимулира паметта и помага в борбата с стрес. Магнезият участва в регулацията на предаването на нервните импулси, а неговият дефицит води до повишена възбудимост. Ето защо намалява способността на организма да отговори адекватно на негативните фактори в дефицита на магнезий.
Съвет Уилям Grosselina: "Дори и да сте седнали на строга диета, моля, не се лиши от тъмен шоколад. Две или три квадратчета с чай никой не е била нанесена вреда. "
Храни, богати на аминокиселини
Аминокиселините са сградата нарича нещата от живота. Те участват в много химични реакции в организма и предаване на информация чрез нервни влакна, подобряване на умствената дейност, се пречиства от свободни радикали и токсини.
Триптофанът е част от някои антидепресанти и хранителни добавки за подобряване на настроението, защото това се отразява пряко върху производството на серотонин
аминокиселината триптофан е отговорен за оптимално функциониране на мозъка и запазване на нормалното психическо състояние. Триптофанът е част от някои антидепресанти и хранителни добавки за подобряване на настроението, защото това се отразява пряко върху производството на серотонин, така наречената хормона на щастието. Аминокиселината може да се намери в треска, магданоз, тиквени семки, овесени ядки, сирене (особено много пармезан и Gruyère) и соя. Две други по-важни за нашето психологическо състояние на аминокиселини - тирозин и фенилаланин. Те се намират в бадеми, авокадо, банани, тиквени семки, млечни продукти, аспержи, моркови и спанак.
Съвет Уилям Grosselina: "За да се пребори с лошото настроение аз ви съветвам да започнете деня с" щастлив закуска ": омлет със спанак и сирене пармезан или овесени ядки с ядки, зелен чай с парче черен шоколад и банан, ако се чака за физическа активност."
Как да ядем, за да отслабнете: 4 главния микроелемент от здравословното хранене
За да отслабнете, трябва да се хранят правилно и балансирано. Попитахме диетолог, за да ти кажа какво трябва да присъства в една здравословна диета за тези, които искат да намалят теглото си вид микроелементи.
Храни за повишаване на имунитета
Честите настинки, сънливост, липса на енергия, както и появата на брадавици или херпес се говори за необходимостта от повишаване на имунитета. За да се справи с този проблем, е достатъчно за възстановяване на реда в собствената си чиния, заяви Жан-Пол nutriterapevt Kurten.
Интуитивен хапване: всичко, което исках да знам
Днес тънкостта е свързано със здраве, успех и щастие. В преследване на идеала, че трябва да си мъчения диети и тренировки, но в дългосрочен план се увеличава теглото. Как да се научите да контролирате теглото си за цял живот?
Защо имаме нужда от Олимпиадата
Psychologies.ru - на официалния сайт на списание психология (Psiholodzhic). На неговите страници, ние не говорим за психология, за смисъла на това, което се случва с нас в живота - интересно, просто, ясно, без да се изкривява същността. Какви са скритите мотиви на нашите действия? Какво определя един или друг избор в живота? Какви са причините за нашите успехи и неуспехи?
Свързани статии