Един от най-мотивиращи текстове KYKY. Четирима души, които упражняват пет пъти седмично или повече, се говори за това как да се управлява и да живеят, и работа, както и да се грижат за себе си. се изисква Текст четене за всеки, който иска да започнем да правим спорт, но не може да си наложи да.
Тимъти Dranchuk, на 35-годишна възраст. Влакове 9 пъти в седмицата е бил "сплит триатлон" и отива на фитнес
Вашият спорт шеговито наричат "отделен триатлон". официални триатлон разстояния, не е участвал, но за еднакво ангажирани велосипед, джогинг и плуване сам. В бъдеще планирам да участва в състезания по триатлон. Досега са участвали само в крос-кънтри. В допълнение към "триатлон" Аз съм ангажиран във фитнеса, за да се защитят, когато друг спорт, за възстановяване и поддържане на формата.
Като цяло, имам девет тренировки седмично, но графикът се коригира значително в зависимост от сезона. Например, ние имаме малки стаи, където можете да се занимават с колоездене, така и през зимата е почти не съществува - на мястото на мотоциклети фитнес зала. Ето защо, през зимата имах три писти, три и три плувен басейн. През топлите месеци се намали фитнеса - вместо появи обучение на велосипеди - те обикновено вече са. Така че сега ще има една или две стаи за седмица и обучение девет триатлон: три плуване, колоездене и бягане. Обикновено в един ден се комбинират басейн с мотора, и тичам - отделно. Имам един почивен ден - неделя. Дори и да исках да седя на мотора, той ще ходи, не обучение.
Защо триатлон? Винаги съм играл спортове като аматьор. Аз също е "Кокиче" - през пролетта изтича след няколко месеца, но след това хвърли. Последният етап от спортсменство трае три години. Аз напълно се отказах алкохола - и осъзнах, че има много време и енергия, които трябва да се сложи някъде. Една сутрин се събудих и се затича. За щастие, един от моите приятели, каза образованието треньор необходимо да се купуват пулсомер, защото в противен случай аз не мога да се превърне един спортист и пациентски кардиологични клиники. Помогнете ми да избера-висока скорост - разбрах, че е действал през целия си живот, най-вероятно погрешно. Когато станах редовен цикъл, се оказа, още повече енергия - и исках да се съчетаят с велосипед и плуване. С пулсомера, аз започнах да ходя на басейна и каране на колело с голям смисъл, имаше голямо желание да записва. Не си зададете конкретно, но целта - някой ден ще започне да участва в състезания, а може би и аз ще отида да IronMan.
Аз съм ангажиран в туристическия бизнес - Аз нямам конкретен график, аз го направи сам. Мога да се даде приоритет. Аз спортувам предимно сутрин. След план се чувствам много по-добре, отколкото ако го имам по-късно и спах добре.
Между другото, когато напълно отказа алкохол, разбрах, че той е бил част от живота си. И аз трябваше много време, особено в вечери, които използват, за да се заемат от бира или Вася Петя, а в петък не само бира.
Вероятно, това е още по-лесно да управлявате графика си, когато е било много спортове. Що се отнася до личния му живот - всичките ми близки и приятели на подкрепа и помощ, някои вземем един пример. По-скоро е пълноправен отношения и допринася за нови запознанства - и във всеки случай, не е пречка.
Ирина Koritskaya-Korzyuk, на 37 години. Спортуваме почти всеки ден: вземане на кръглата обучението и отива на фитнес
За пет дни в седмицата, което правя вкъщи кръгла обучение - обикновено сутрин преди работа. Понякога тя може да бъдат ангажирани и в почивните дни. Ако времето е добро, и то не е зимата - отивам за джогинг в парка Chizhovski. Основното нещо е да се измъкнем в осем от къщата, за да го заведат в градината на детето - преди да имам достатъчно време да практикуват, да вземе душ и да се изправи. Продължителността на обучението зависи от настроението на товара и общото физическо състояние. Минимум - 20 минути. Но аз съм доста уморен, защото кръглата интензивна тренировка, даде добра натоварване на всички мускулни групи.
Когато отида да тичам, не мога да се ангажират с по улицата, но по-често тренирам у дома. Имам гира, мат и тежести на краката си два килограма - са били проучени, за да подобрят най-проблемните области на момичетата. Един път взех голям интерес във фитнес, а защото знам, че много от различни системи. За повече от пет години за правене на Nike + обучение клуба за кандидатстване. Има различни набори от упражнения - на сила, издръжливост и "Хармония", която е кардио. Това е перфектната комбинация, че са във форма. В допълнение, три пъти седмично ходя на фитнес по време на обяд - той е близо до работа. Упражнение 30-40 минути - правят силови упражнения и кардио е задължително.
Аз правя спорт за дълго време - с 7 или 8 клас. След това отидох в един танц - трябва да пазят себе си във форма. Докато бях в групата на най-младата и най-хармонично, когато треньорът каза: "Всеки да отслабна" - аз го взех лично. Ето защо, преди да отиде на училище всяка сутрин, аз изтичах няколко обиколки в парка, лицеви опори от пейката, правят стречинг. Щях да съм наистина слаб, но това е добре за танци. Между другото, участващи в спортни до седмия месец на бременността - това е пилатес, без повдигане.
Германците, според мен, е удоволствие да гледам, тъй като аз идвам към нормалното, според тях, "форма и форма." Аз един ден се чувствах като топка.
Когато се върнах у дома, лицата на роднини осъзнаха, че бедствие - те не очаквах да ме види такава "кръг". Моят учител по танци ме погледна и каза: ". Е, нищо, Айра, ще работи" Отне ми шест месеца, за да се върне към предишното си строен вид. Но това беше един луд размер на обучение: и в танците и в домашни условия. Плюс това, аз седнах на диета: Да не се яде сладки, да не се яде след шест. Това беше жест, а след това, което направих веднъж завинаги до заключение: това е необходимо да се контролирам.
Сега аз съм ангажиран в собственото си удоволствие, аз съм в добра форма, аз не виждам никаква причина да се отрече от себе си всичко в диетата - граница или веднъж да доведе до нарушаване или постоянно ще мисля за храна. Защо такъв стрес? Ето защо, ако има торта, аз ям парче, аз ще се опитам, но без фанатизъм. Да, аз не ям пържени храни, защото аз не правя - Обичам печени или варени на пара-ястия. Но аз и парче шоколад, а любимата ми, "Мечките в ливадата" и бисквити нека. Просто на следващия ден ще направя, например, не натискайте 50 пъти по два подхода, но 60 пъти. Или три набора от 40 пъти. И най-важното, аз се опитвам да не се яде в продължение на две или три часа преди лягане.
На сутринта, аз ям след тренировка - това е с ниско съдържание на мазнини извара и чай. Дори мога да пия кафе с мляко. Въпреки това се препоръчва да не се яде след тренировка, но имам "ранно птица", която се издига по-рано и чието тяло започва да работи през нощта. На сутринта, аз съм гладен. Преди упражнение може да се пие най водата. Как да се хранят, когато се прави ден в залата? Обикновено, снек-час и половина преди началото. Аз съм вегетарианец, и тъй като в никакъв случай това би било нещо лесно. И, съответно, един и половина до два часа след тренировка обяд. Тялото е станал свикнали. Между другото, аз имам четири години не пият алкохол - и досега са имали бебе. Просто не искам. Преди това, разбира се, ми хареса, например, сухо бяло вино, но напоследък алкохол просто не искат. Мога да отпивате шампанско, вкус на виното, но не повече.
Павел, на 24 години. Тренирам 6 дни в седмицата: мощност, бойни изкуства и джогинг
Като цяло, имам шест тренировки седмично: три мощност (клек, лег, тяга), едно приложение, като например бойни изкуства и два пъти вървят. По времето на обучението отнема от 40 минути до два часа. Философията е проста - човек трябва да покаже, естетически, пропорционално и красиво тяло. Стоя в челните редици на гръцките стандарти - обширна пресата и шията, нормалното развитие на яйца, предмишницата захват. Основното нещо - това е сила и бързина, издръжливост. Това дава правилния смисъл на себе си.
Сега, разбира се, упражнения органично се вписват в ежедневието - без тях, аз не мисля за себе си. Аз съм много щастлив: Аз работя недвижимост, имам свободен график. Това ви позволява да печелят нормално и планирате деня си, а не да бъдат вързани в офиса. Опитвам се да направя по време на деня - това е най-продуктивният път за сила работа. Ключов фактор за - testesterona кръвта: след два часа на ден, той започва да пада. Тестостеронът влияе на таксата, въз emotsionalny тон и производителност. Като цяло, всички хормон ендокринната система - ключов фактор за постигане на резултата. Ако не се осигури нормална коктейл от хормони в кръвта му, не можете да отслабнете без или наддаване на тегло или да изсъхне. Но бягане и "лапи" победи с един приятел може да бъде и вечер.
Даря Лебедева, на 30-годишна възраст. Аз спортувам 5-6 пъти седмично: фитнес, бокс и плувен басейн
След седмица имам пет или шест тренировки: два пъти, бокс и плувен басейн, фитнес зала веднъж. Да направя за около час - в зависимост от вида на тренировка. Комбинирането на редица спортове с професионалния и личния живот трудно - защото имам семейство и дете. Ето защо, аз ставам в пет часа сутринта - в седем започва и зала за билярд, просто боксира в осем. Той остава цял ден на работа и семейство. Ако съм намерил басейн, който работи с шест, щях да отида в този момент, и ще ставам в четири.
Аз съм дете на хранене - работи там 16 години - и се използва за да се мълчи и се усмихва, дори и ако някой е много ядосан. И на кутията лоша енергия се излъчва и се превръща в положителен - малки бомбени ендорфини. Trenazherka трябва да помпа мускули и придобивания закръглени. Басейнът - хубава релаксираща обучение плюс кардио. От излишните килограми изящно, че помага.
Така че много спортове на 18 - тогава много мислех за теглото си. Никога не съм принадлежала на супер-пълна степен, но бях popets. Реших да ходя на фитнес, да променяте силата - и е бил замесен. В продължение на 12 години, аз ям само закуска овесена каша, кафе и бонбони - това не се променя. Това ли е бокса наскоро е станала занимава с малко преди повече от година.
Това, което ме мотивира? Още в самото начало е била целта - Искам добра фигура и красива преса. Веднага след като започне да се справят с, има резултати. След това те са по-малко видими, но самите изисквания са пет пъти повече. Това е мотивацията - да се отиде по-далеч и повече. Вярно е тръпка носи, когато правиш всичко с разбиране на целите и техниките на упражнение - Дойдох да преди това само на пет години. Можете да във фитнеса, за да се срещне с някого, който прави ужасни неща с гири и прави вашето здраве по-лошо.
Аз ям само здравословни храни: всички варени, печени, или човек, не пържени и заведения за бързо хранене. Но ако искам нещо като пица или чипове, аз ще го ядат. Но бъдете сигурни, да се работи в залата. В същото време пия алкохол и дим. Някак си успява да съчетае, въпреки че аз разбирам, че това е голямо зло за фигурата. Имам добър метаболизъм, но аз знам: аз ям до начало, както се очаква, че ще бъде достатъчно добър.
Спорт - то е начин на живот, а не хоби. Когато просто влизане в режим на обучение, твърде тежко - губене на време, а след това да се застой. След това е трудно да се влезе скорошна операция увеличаване на бюста на бившия режим. Но, когато е прибрана, а напротив, срещу допълнително заплащане на енергия, увеличава издръжливостта и подобрява умствените способности. Пропускам ли само пет часа сън, независимо от факта, че той е един от най-необходимите неща по време на обучението. Тогава ще стане наркоман: вече не мога без спорт, ти се разпада. И аз съм болен в главата с неговата фигура - обикновено ужасен за мен, когато не спортове. Между другото, най-добрата форма за по-близо до "tridtsatniku" за живота ми.
Болка • Дмитрий Kachan