Преди лекари вярват, че хипертония и спорта са несъвместими, тъй като високо кръвно налягане се дължи на естествения процес на стареене. И ние не намери за необходимо да се справят с него.
Времената се промениха. Въпреки че рискът от развитие на хипертония се увеличава с всяка изминала година, се примири с това никой няма и да намалят налягането до приемливо ниво, че сега е доста лесно. Това лекарство помага, да промените някои навици в начина на живот, хранене, двигателна активност, отношение към живота.
Ползите от физическа активност
състояние на мускулите засяга почти всички процеси, протичащи в организма. Поддържане в добра форма, човек не позволява увеличение на телесното тегло, натрупването на мазнини в него и развитието на инсулинова резистентност. Нива на "лошия" холестерол и кръвна захар при това лице е по-ниска от тази на този, който е обект на физическа активност, както и "добър" холестерол повече. Това намалява риска от запек и тромбоза, подобрява съня, паметта, депресия предотвратено. Не само подобрява здравните резултати, но също и на качеството на живот като цяло. Той е добре запознат с модерни лекари. А по въпроса за това дали да се занимават със спорт и хипертония, всички от тях да даде положителен отговор, като добави, че това трябва да бъде един урок, не водят до физически стрес.
Обратно към съдържанието
Физическо възпитание за пациенти с хипертония
Никога не е твърде късно да се започне упражнения за да си възвърне силата и здравето.
- Издръжливост. Да се разработи този елемент от физическата форма само за 10 минути в даден момент ритмично да щам големи мускулни групи, като ръцете, краката, раменете. Очевидни примери: ходене, колоездене, плуване, бягане. Тези упражнения са особено полезни при пациенти с хипертония: поява на силен от обикновено, за да работят на сърцето и белите дробове, обучение и укрепването им.
- Сила обучение дава възможност за изпомпване на отделните мускулни групи. Подход към такова обучение на хора с високо кръвно налягане трябва да бъдат внимателни. Стандарт вариант - коремни преси и лицеви опори. Тези упражнения позволяват да изпомпва кръв от долу нагоре, изравняване на налягането. Укрепване на мускулите и намаляване на налягането, е възможно да се работи с допълнителни елементи: гири, експандери. Заслужава да се знае, че лекарите не препоръчват културизма хипертония. Този спорт е на разположение на здрави хора.
- Гъвкавост. Стречинг упражнения за стимулиране на притока на кръв и предотвратяване на "втвърдява" на мускулите. Тъй като основната задача на мускулите - лесно се разширяват и свиват, за да се гарантира мобилността на цялото тяло.
- Баланс. Стоейки първо от едната, после на другия крак в продължение на 10 минути, 4-5 дни в седмицата може да намали риска от падане. Можете просто да танцува на любимата си музика,
Какви упражнения да извършват ежедневно, кажете на специалиста. Като се има предвид степента на подготвеност на тялото, че ще бъде сложен с необходимия интензитет натоварвания.
Обратно към съдържанието
Когато това не е необходимо да се обучават
Желателно е да се включат в физическа активност на дневна база. Въпреки това, ако има някоя от следните, можете да подредите на изхода:
- грип, всеки студен с повишаване на температурата;
- необичайна умора;
- подуване или мускулна болка или съвместно;
- болка в гърдите или неправилен пулс;
- недостиг на въздух;
- Симптоматично херния.
Ако някоя болест е най-добре да се консултирате със специалист. Когато налягането "извън скалата", можете да го направите по-малко интензивни упражнения. Лекарите препоръчват:
- Разходка 4 пъти дневно. Ходенето е полезен при всякакви условия. За да се поддържа еластичността на стените на артериите и полезната част на кратък изблик на физическа активност. Добре известно е, че упражнение намалява систоличното кръвно налягане с 5 точки и диастолното от 3 справяне с ходене в продължение на 10 минути четири пъти на ден. И този резултат се запази до 11 часа. И тези, които предпочитат една времето за зареждане (40 минути без прекъсване), резултатът се съхранява до 7 часа.
- Продължи да се занимава с физически упражнения не повече от половин час дневно. Липсата на движение и преяждането водят до постоянно подобряване на нивото на инсулин в кръвта, което от своя страна води до мащабни биохимичен дисбаланс. Промяна на състав на кръвта, 2.5 пъти повишен риск от атеросклероза и тромбоза. Когато физически упражнения стимулира усвояването на мускулната работа на техните кръвната захар влакна, и в същото време се увеличава тяхната чувствителност към инсулин.
Във всеки случай, трябва да се помни, че хипертонията не е пречка за спорт.
Свързани статии