Гъвкавост - способността на човек да се постигне голям обхват на движение - на морфо-функционални свойства на опорно-двигателния апарат - определяне степента на мобилност на съставните му части.
Критерият за гъвкавост - е максималната амплитуда на движение (измерена в градуси или линийка в см / т).
Понятието "гъвкавост" обикновено се използва, когато говорим за мобилност в ставите, затова е необходимо да се разграничат: обща гъвкавост и мобилност на един съвместен.
1. Активно гъвкавост (10-14 години) - се извършва упражнението с голяма амплитуда от собствената си мускулно натоварване.
2. Пасивно гъвкавост (9-10 години) - изпълнява упражнения с голяма амплитуда се дължи на действието на външни сили (тегло, партньори). Големината на пасивен гъвкавостта горе активен гъвкавост.
3. Dynamic гъвкавост - манифест в динамичния характер на упражненията.
4.Staticheskaya гъвкавост - в статичния характер на упражнението.
5. Обща гъвкавост - способността да се извърши упражнението с голяма амплитуда в големите стави и в различни посоки.
6.Spetsialnaya гъвкавост - способността да се извърши упражнението с голяма амплитуда в ставите и указанията, отговарящи на особеностите на този спорт.
Гъвкавостта зависи от външни и вътрешни фактори.
1) възраст. етаж. физика,
3) по време на ден (12-17 00. средата на ден)
1) членовете на спирачка на ставите (Форма стави, ставни капсули, опън еластичност на връзки, сухожилия, мускули)
Методи за гъвкавост:
метод Повторение, търговски - повторно долепени
От 8 до 10 повторения в първа класа. 100 през 2-9 месеца (3-5 ритмично повторение с увеличаване на амплитудата ;. конюгирани).
Основното средство за образование е гъвкавост упражнения за разтягане (разтягане). Те са: Активни - първични избори; пружиниращ, да упражняват с тежести. пасивни упражнения, когато позата се поддържа от външни сили.
Гъвкавост упражнения се изпълняват по време на загрявката, в интервалите за почивка между други упражнения в подготовка, така и в края на основната част от обучението.
Чрез извършване стречинг упражнения, трябва да отговарят на следните изисквания:
1) задължителна тренировка (трябва да се затопли мускулите ви)
2), определени конкретни цели (да се стигне до определен момент)
3) упражнения се извършват последователно в последователност - горните крайници, багажника, долните крайници;
4) между стречинг упражнения за изпълнение на упражнения за релаксация,
5) осъществяване упражнения, амплитудата се повишава постепенно,
6), веднага след като амплитудата е намалена упражнение, което трябва да се спре,
7) Гъвкавост упражнения се извършват с различна скорост: бавно - с недобре обучени; бързо - добре подготвен.
16. Движението на люлеене, въртеливото движение.
17. Пружиниращо движение.
18. Определяне на статично положение (участък нг).
19. Комбинацията от упражняване (на опън +).
20. Изпълнение на външни ориентири (докосват пода, забележителности на стената).
21. Използването на тежести с голяма амплитуда.
22. Партньор Help.
23. Допълнителна външна подкрепа.
Гъвкавостта трябва да се увеличи до изискваното ниво за рационално усвояване на техника. За развитието на специална гъвкавост упражнение трябва да се прилагат сходни по структура с избраните спортни упражнения и да ги изпълни с по-голяма амплитуда. Където пасивната гъвкавостта трябва да превишава желания обхват на движение, т.е. трябва да предостави гъвкавост.
Трябва да се помни, че гъвкавостта влошава умора активни и пасивни увеличава поради отопление (умора), и по този начин трябва да се прилага по време на умора упражнения за разработване на пасивна гъвкавост.
Стречинг упражнения се използват 3-4 пъти седмично, особено по време на подготвителния период на много часове на обучение, почивка в класната стая не може да бъде повече от 1-2 седмици, ако по-голяма гъвкавост се намалява и се предлага в норма след 2-3 месеца.
Възраст характеристики - момичета - 10-17 години; момчета - 9-10, 13-16 години, активни - в 10-14 години, пасивен - в 9-10 години
Свързани статии