Груби влакна, apetitelle

Растителни въглехидрати заемат значително място в човешкото хранене. Отделно от тези въглехидрати, които се усвоява и абсорбира в човешкото тяло, растения съдържат тези въглехидрати, които не се усвоява. Това влакно или влакна.

Растителни въглехидрати заемат значително място в човешкото хранене. Отделно от тези въглехидрати, които се усвоява и абсорбира в човешкото тяло, растения съдържат тези въглехидрати, които не се усвоява. Това е влакно или влакна.

Какво е това и за какво се състои от?

Целулозата е полимерен въглехидрат. Много от влакна в състава на кората на плодове и зеленчуци и житни растения. Груби влакна е нищо повече от "скелет" на клетките на растението или клетъчните стени ка. Той се съдържа в месестата част на плодовете и зеленчуците, като предоставя един вид рамка, която съдържа хранителни вещества. По това време, когато растителността е, въглехидрати, протеини и мазнини се усвоява и абсорбира, фибри е устойчив на действието на храносмилателни сокове и оставя почти никакви промени.

Защо това е толкова важно да се наситят на груби влакна с диета?

Основната полза от влакна, макар и да не въвеждат в тялото на хранителни вещества и енергия, е неговата влакнеста структура. Когато минувачи Denia черво тъкан действа като сорбент. Той събира токсини, бактерии, слуз от повърхността на червата. Ами смазан в устата, тя прониква между чревните въси, и работи като метла, метене на всички ненужни. Хранителни влакнини помага движението на червата, и подвижността на сперматозоидите. Наличието на влакна под формата на груби влакна стимулира вълнообразно движение на чревната стена. Като правило, тези, които използват влакна в достатъчни количества, обикновен стол и с вкус.

Дневната скоростта на консумация на груби влакна

Според различни източници, за нормалното храносмилане възрастен трябва да консумира 20 до 35 грама фибри на ден нето. Той е един или една и половина супени лъжици. Растенията съдържат влакна в състава си някъде от 2 до 10%. Емер например ябълки 100 г съдържа около 2,5 грама. За да се поддържа желаното ниво на консумация на фибри, ще трябва да се хранят един килограм ябълки на ден. Ясно е, че това не е най-добрият избор. Така че, за да получите точното количество rubyh грама фибри, е необходимо да се избере конкретните продукти.

Какви продукти да обогатят диетата си, за да получите достатъчно сурови влакнини?

Най-голямо количество груби влакна, съдържаща се в зърнени култури. Това пшеница и ръж. За съжаление, производството на брашно и смлени влакна цяло става почти безполезен. Следователно, за да се повиши нивото на фибри е необходимо да се избере хляб от пшенично брашно. Голямо количество фибри намерени в трици зърнени култури, по-кус и кафяв ориз. Зеленчуци, богати на моркови сурови влакна, репичка, репичка, зеле, краставици и кори от ябълки. Налице е също така голям брой хранителни добавки под формата на таблетки и прахове, които са влакна в комбинация с витамини и други вещества. Те са дадени правилната помощ компенсира вашата диета.

"Предозиране" груб фураж - последствията за организма

Въпреки това, фибри не си струва много, за да се включат. Подобно на всеки друг продукт, той има своите странични ефекти и ограничения. На първо място, тя трябва да бъде обработена достатъчно преди хранене и по време на дъвчене. Тя не може да има парчета, той не се усвоява и може да причини чревни колики. На второ място, след единична преяждане мазнини, можете да вземете на стомаха и червата, дължащи се на местната инфлация от придошлата влакното, а се дължи на стимулиране на перисталтиката. И много растения съдържат влакна имат свойството да дразни стомашната лигавица и да причини повишена секреция на стомашен сок, жлъчка и панкреатични ензими. Преяждане тези зеленчуци могат да причинят болка в стомаха и дванадесетопръстника, и придружени от диспепсия. Особено трябва да бъдат внимателни, за тези, които имат гастрит или язва.

Заключения и препоръки

Груби влакна или влакна имат благоприятен ефект върху храносмилането. Те трябва да присъстват в диетата на определена сума. За да се разбере дали е необходимо да добавите фибри, първо трябва да направи оценка на състава на вашата диета. След това се изчисли колко е необходимо да се добави продуктите, съдържащи груби влакна. Много диети като Dukan Diet, подсказва дневен прием на трици. Понякога липсата на фибри може да се компенсира от биологични агенти.