Ако искате да получите ръцете си са не само красиви, но и гъвкави, те трябва да се упражнява. Има много упражнения и упражнения за ръцете и пръстите, за облекчаване на умора и против стареене упражнения, упражнения за разтягане на мускулите, укрепване и сръчността.
Първоначално малка масаж. Вземете крем и малки кръгови движения го втрийте в дланта и пръстите на ръцете.
Стиснете заедно пръстите на едната ръка. От друга страна леко се огъват пръстите първо компресирани, а след това на палеца в посока, далеч от себе си.
Направете юмрук и razozhmite бавно. Опитайте се да се разтвори пръстите на ръцете, доколкото е възможно един от друг.
Отпуснете ръцете си и стиснете в юмрук отново. Повторете 5-6 пъти.
Индивидуално пръста леко разклащане, отпуснете се и след това завъртете последователно по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Упражнения за облекчаване на умора ръка
В дългосрочен работи на компютъра, на шевната машина, когато пишете от умора боли не само ръката, но цялата ръка и рамото. Поради това е необходимо от време на време да се отпуснете дори за няколко секунди, изправете гърба и раменете ви, доколкото е възможно, остриета styanuv и хвърляне главата си назад. Полезни са и следните упражнения:
Бавно повдигнете раменете си, докато дърпа главата му - и след това се върнете в изходна позиция.
Бавно завъртете главата си в една посока, а след това в друга посока.
Отделете няколко удара с ръце напред и настрани, да ги върти.
Гимнастика за пръсти
Притиснати пръстите си, за да дланта му. Изправете пръстите си.
Подредете пръстите на ръцете. Свържете пръстите си заедно.
Свийте палеца си към дланта на ръката си. Thumb - прав.
Да се отмени палеца, доколкото е възможно от дланта на ръката си - да се върне, така че да се изравни с показалеца.
Преместване на палеца по-нататък по по ръцете му и докоснете малкия пръст.
В допълнение, масаж и упражнява отделни пръсти предизвиква някои положителен принос за състоянието на други жизнено важни органи:
масаж палец увеличава функционалната активност на мозъка;
индекс масаж пръст има положителен ефект върху състоянието на стомаха;
srenego - на червата;
анонимен - на черния дроб;
И малко масаж пръст подобрява работата на сърцето, облекчава психически стрес и нервно изтощение.
Масажира (с налягане) последователно пръстите на двете ръце от основата пръст до върха (включително подложка) в следната последователност: предната, задната и след това от двете страни.
Упражнения за китката
Свийте китката си, така че дланта близо до предмишницата.
Изправете се наведе китката.
Преместете четката в обратна посока, максимално огъване на китката на ръката.
Подмладяваща гимнастика Ръчни
За да получите ръцете си дълго време, за да се запази гъвкавостта и младежко излъчване, не бъди мързелив обяд обособяването на няколко минути от прости упражнения, които могат да се направят навсякъде и по lyuoe време.
гъвкавост упражнения
Поставете ръцете си точно. На свой ред, се разпространява пръстите на ръцете, като се започне с малкия пръст, а след това в обратен ред.
показалеца на едната си ръка по време на, издърпайте пръстите на другата ръка. Променете ръце. В края на упражнението, като и двете се захване малкия пръст и дръпнете в различни посоки.
Свържете дланта си. Bend пръстите доколкото това е възможно да се отвън, а след това ги пресичат, преса - и да се отпуснат. Повторете няколко пъти.
Опънете ръцете напред. Завъртете четките 10 пъти по часовниковата стрелка и 10 пъти - срещу.
Завъртете ръцете дланите надолу пръсти обрат, след това бавно в кръгови движения, за да се превърне в ръцете, дланите нагоре, едновременно отваряне на пръстите на ръцете. Повторете в обратен ред.
Идеалният упражняване на пръстите на ръцете се да свири на пиано, писането или шиене, но най-важното е да не се прекалява. Уви, сега има дори една нова болест, свързана с прекомерна работа пред компютъра - така наречения синдром на карпалния тунел. Ето защо, ако използвате клавиатурата, не забравяйте да споделите с пръстите си почивка, месят тях.
Finger сръчност е значително намалена артрит. Ако състоянието не е много сериозно и има силна болка, се препоръчва упражнения (1. Stretch ръцете си напред Превърнете четките 10 пъти по часовниковата стрелка и 10 пъти по -. V. 2. Включете ръцете, дланите надолу, извиват пръстите си, после бавно, въртележки превърнете ръце дланта . нагоре в същото време разкрива пръстите Повторение в обратен ред), те са особено полезни, ако се извършва, когато ръцете се затопля - например в топла вода. Само трябва да се помни, че тези упражнения трябва да се прави много внимателно, без много фанатизъм, - никога не го доведе до скованост на ставите и да стане прекалено напрегнати. За укрепване на пръстите на ръцете, лекарите се препоръчва да стискам юмруци, да ги държи в някои теми.
Упражнения за укрепване на мускулите на ръцете
Лабиринт Упражнения
Поставете молив между пръстите си, опитайте се да го търкаля между пръстите си.
Между пръстите си, за да поставите топките на пинг-понг. Компресиране тях е по-силна, по-слаба, като се внимава да не се подхлъзна.
Също перфектно се развива сръчност и друг голям облекчава нервното напрежение и подобрява настроението, дори и подвижен в ръцете на стъклени перли. Не за нищо на света не толкова популярен броеница. Тъй като топки са идеални за средни мъниста. Finger упражнения за развитие не само на гъвкавостта на ръцете, но и да помогне за решаването на много други проблеми.
Например, за да се засили коса "йога" препоръчва това упражнение:
5 минути натиснете палеца на дясната му ръка до основата на малкия пръст и палеца на лявата си ръка към базата на индекса. Провеждат се 3 пъти на ден.
Или тук е друг съвет:
за 3 минути натиснете върха на палеца на дясната страна на страната на ноктите връх (в) неозаглавен, и индексът да се прилагат нокътното легло голям. От лявата страна, стиснете върховете на палеца и безимен пръст. Извършване на 2 пъти на ден. Това упражнение не само влияе на растежа и укрепване на ноктите, но също така подобрява настроението.
Свързани статии