Така че много е писано (и все още е) за това как да отслабнете и как тя може да бъде да го направя. И тук е как да отслабна правилно или грешка, извършена на диета понякога ние просто не мислят. Тук са само някои от тях.
1. Седнете на диета и да бъде красива! (В крайна сметка, аз също имам волята и диети са толкова много, че изберете някои от тях).
Интересно е, че в нашата страна понятието "загуба на тегло" и "диета" са синоними, което означава, думи, които имат една и съща стойност. С това, можете да се спори, но сега това не е за това. Много от нас искат да намалят теглото си, вземете подходящ хранителен режим и да започне да се следват препоръките си. В действителност, с известни усилия, резултатът не прави дълго да чака, и омразни килограма започват да се топят. И ние, изчерпани лимити, но щастлив ефект, с чувство на удовлетворение завръщане към обичайния начин на живот. Но, за съжаление, в същото време назад и си тръгнахме на теглото, като с него още няколко допълнителни kilogrammchikov. Това явление се нарича "йо-йо ефект", по име на играчки на низ, който е от себе си, не се изхвърля, но тя все още се връща. Но ние не сме свикнали да се откаже! Ето защо, бързо да намерите друга диета, която не предоставя много по-забележим ефект, а след това също се случва до увеличаване на теглото. Продължение на тази верига може за неопределено време. И всяка следваща диета ще ни изглежда по-малко и по-малко ефективни.
Защо се случва това? За да отговорим на този въпрос, трябва да се справят с начина, по който тялото реагира на нашите усилия за постигане на оса талия, и това, което ние не.
Реакция на диета
Всяка диета (и особено стриктно, например, моно-диета) - силен стрес за организма, и то започва с този стрес активно се бори. Първо, тялото се носи в режим на строги икономии, така че асимилира всичко, попадащо в нея калории и се опитва, колкото е възможно по-внимателни ще ги изразходвате. Метаболизмът се забавя и ние започваме да се чувстваме умора. Много хора стриктно се придържат към диета, се наблюдава намаляване на телесната температура, което води до постоянно чувство за хлад. Но желанието да отслабнете по-временни затруднения и не се отказвайте.
Според края на диетата, когато всичко е обратно в изходна позиция, и ние започваме да консумират нормално количество храна, тялото вече има горчив опит, тя започва активно да направите запаси. Това води до факта, че килограмите се връщат в още по-големи числа. По този начин, като следвате диетата на тялото ще бъде готов, той няма да ни позволи да се получи желания ефект.
Как да се определи "диета" грешка
Има решение - промяна не само диета, но и целия начин на живот. И не се определя себе си за създаване на временна промяна, и че винаги ще бъде така в момента. Сега най-важното нещо е да не се бърза и да се адаптира организма към новата среда като нежно, колкото е възможно и по-бавно, а след това резултатът ще бъде по-стабилна.
2. Спрете там (е, почти) и след това просто да отслабнете!
Отказвайки се от някои храни, независимо дали това е вечеря, обяд или закуска - брутна грешка на отслабване. Смятате ли, че се лишава от една или две хранения, да се отървете от излишните килограми. Въпреки това, тялото започва да се адаптира към новите условия и търсенето от вас повече храна, въпреки че по-рядко. Също така в това положение е налице висок риск от рецидив, когато това е възможно да се откажат и да започнат да се хранят дори и през нощта. Така че, не бързайте да се даде на вечерята враг, да се хранят по-малко, но не по-малко. Дори по-добре, вашата храна ще се проведе ден в същия час.
Друг проблем, чакащи за тези, които не ядат изберете - бързо идва глад, когато половин час след хранене пак, искам да се яде. Същият проблем може да чака, и тези, които току-що са започнали да се борят с наднорменото тегло. Тук може да помогне на водата. Да, това е обикновена вода. Тъй като липсата на течности в организма на мозъка често се възприема като сигнал, че е време за ядене. Ето защо, пиене на чаша вода, ние можем да надхитрим тялото си и не се преяжда.
Дори и с частичен отказ от храна, а има и друг риск - да губи удоволствието от храненето. Но в този случай, има решение - направете менюто си по-привлекателни с помощта на подправки и сосове, тъй като всеки може да избере за себе си правото вид на подправки.
Изводът от посочените по - яде по-малко, след това яде по-малки порции, но редовно, за предпочитане, 5 пъти на ден - около на всеки два часа.
3. просто Можете да имате малко, така че не се нуждаят от спорт!
Интересно е, че тази грешка може да се види в самото формулиране на "диета". Защо останеш? След като се премества, можете не само да усили ефекта на загуба на тегло, но също така и за поддържане на постигнатите резултати. В действителност, диетата и поддържане на желаното от вас тегло е да упражнява 70% влияние върху успеха. Какво се случва, е, че когато тренирате редовно (или друг вид физическа активност) е не само горят калории, но също така увеличава скоростта на метаболизма, което означава, че има по-интензивно изгаряне на мазнините.
Системно упражнения води до факта, че с течение на времето, тялото започва да се отървете от излишните килограми, дори и най-малка физическа активност, като се започне процеса на обмяната на веществата. В този случай, дори когато малолетен активност, като ходене пеша на работа, е по-вероятно да се разделят с излишните килограми. Ако човек не води активен начин на живот, за изгарянето на мазнините започва само след половин час след началото на физическата активност.
Какво друго не позволява да отслабнете?
Липсата на сън предпазва от загуба на тегло. Това изглежда странно, тъй като в сън, ние не се движат, което означава, че горят много малко калории. Но, въпреки това, според медицинските изследвания, хората, които в продължение на шест дни от сън 4-7 часа, има повишено ниво на инсулина и кръвната захар нива, което само по себе си допринася за натрупването на мазнини, а не да се отърве от излишните килограми.
Затова е полезно не само да спят поне 8 часа на ден, но също така се придържа към режима, за да отида да спя и се събуди всеки ден по едно и също време.
Полезно е да се знае, че основно сдъвкване на храната, според стоматолози помага да се поддържа здравето на зъбите, която в същото време активно почиства от плака.
Отслабнете правилно, и резултатът няма да чака твърде дълго!
Romanchukevich Татяна
за списание InFlora.ru жените
Свързани статии