На влиянието на спорта върху здравето и външния вид, което беше казано доста, и няма съмнение, че упражнява е необходимо за всеки от нас. Много жени предпочитат да фитнес, защото този спорт е много ефективна в борбата срещу наднорменото тегло, и в същото време интересен и достъпен за почти всички на нежния пол, независимо от възрастта, форма или обучение. Фитнес - това е една чудесна възможност не само да се поддържа тялото си в добра форма, но също така и за подобряване на общото здравословно състояние, да се отървете от умората и напрежението, както и да намерите красива, тапицерия фигура. Но, за съжаление, понякога обучение, дори редовно и напрегнат, не донесе желания резултат. Причината за това не е лош треньор, или си непоследователност и грешките, които възникват по време на натоварен ден. Без да спазва определени правила и условия за работа, можете не само да отслабнете, но и да навреди на тялото си, да се нарани, или дори разочаровани в ефективността и ползите от спорта. Така че, за да се предотврати това да се случи и да се предпазват от катастрофалните последици, което трябва да знаете за най-често срещаните грешки и се опитват да ги избегнат.
Неспазването на режима на обучение
След като са определени с желанията и намеренията, отидете на урок планиране. Най-добрият вариант би бил консултация с опитен треньор, който ще вдигне за вас подходяща програма с оптимални натоварвания и ефективни упражнения. Винаги следвайте ясно установени план за обучение, или неравномерно натоварване може да доведе до умора и напрежение. Не се ангажирайте с независими действия, както и да изчерпи тялото си, правиш много упражнения и да останат за няколко тренировки подред. Най-вероятно той ще отиде да ви навредят, а вие няма да получите двоен ефект, както се очакваше, и ще постигне мускулна болка и изтощение.
Липса на загряване
Повечето начинаещи в този спорт често не обръщат достатъчно внимание на загряване, което по същество е основна част от всяка физическа активност, както и че това се отразява на ефективността на вашата тренировка. Опитвайки се да се намали времето за обучение и да го посвети на други упражнения, за загряване и за загряване на мускулите са изключени от плана за заетостта, който е един от най-явните грешки. След като дойде на фитнес, първото нещо, което да се направи - е да подготви мускулите на натоварването, да ги намачкайте и стопли с проста, но интензивни упражнения. Идеално клекове, люлки, скачане, бягане на място, и т.н. Подгряване помага да се избегнат внезапно сърцебиене и дишане в средата на тренировка, за да се минимизира риска от наранявания и навяхвания, предпазване от появата на световъртеж и гадене по време на сесиите, и предпазва от загуба на съзнание и инсулт се дължи на рязко покачване на кръвното налягане, което може да се формира от твърде интензивни натоварвания.
Проверка на обучението, което трябва, също постепенно, не може да се скъса на сесията в сложна задача. Направи някои прости аеробни движения, тръгна към мястото, изчакайте, докато нормалната пулса. Много ефективна е разтягане, което отнема няколко минути в края на тренировката. Стречинг отпуска мускулите и укрепва в резултат на което ще направи вашето хоби още по-ефективно и ефикасно. Най-добрият вариант би бил да се комбинират процеса на разтягане и тегло натоварвания, които ще укрепят мускулите си и Ви помогнат бързо да се постигне желания резултат.
свръхтовар
Винаги се уверете, интензивността на своите тренировки, прави без фанатизъм. Мнозина смятат, че по-голям е товарът те ще даде тялото си, толкова по-бързо да отслабнете или изграждане на мускули. Това е често срещано погрешно схващане, че многократно е довело до катастрофални последици, както и лошо здраве. Устойчиви на тежки товари окажат отрицателно влияние върху състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система, ставите се износват по-бързо и преумора мускули. По време на тренировка, държи под око своите чувства и да ги слушате. Ако не се чувствате добре, слабост, гадене, виене на свят, или силна болка в мускулите или каквито и вътрешните органи, на практика трябва да се спре незабавно и да позволи на организма да се възстанови и да се отпуснете. Мнозина в очакване на резултата от не се обръща внимание на тези сигнали на тялото му, за които след това плащат странични ефекти на такива упражнения. Това може да бъде безсъние, главоболие, напрежение в гърдите, учестено сърдечна честота е упражнение, умора, летаргия, както и продължителността и не утихне болката в мускулите. Всичко това причинява много неудобства и прави откаже следващата тренировка, като по този начин нарушава установения график. Ако тези симптоми продължават дълго време, трябва да отидеш на лекар, поради здравословни усложнения могат да се нуждаят от лечение.
неравномерно дишане
Важно по време на който и да е тренировка, включително и по време на фитнес е правилното дишане. Комбинацията от физически упражнения и дихателни упражнения значително да засили ефекта на обучение и да се ускори постигането на целите. Каквато и да е спорт, което правите, има някои стандартни правила за дишане се прилагат за всички упражнения. Първо трябва да се направи по време на издишване натоварване на мускулите и вдишвайте по време на почивка. Дишането трябва да бъде ритмично и измерена, особено ако сте на второ място или кардио. Никога не задържайте дъха си, особено ако се представят интензивно натоварване на мускулите или лифт тежести. Когато задържане на дишането се повишава кръвното налягане, виене на свят и съществува повишен риск от инфаркт и инсулт. С правото същия дъх, тялото в достатъчно количество е наситен с кислород и ускоряване на метаболизма, което има положителен ефект върху загубата на тегло. Изключение правят някои видове упражнения, като например йога, пилатес или каланетика, които включват използването на специален дихателна техника, която ще ви запознае с инструктор. Не забравяйте, че само комбинация от дихателни техники и упражнения за заздравяване може да даде най-добри резултати.
обработка на вода и вода
Има определени ограничения, които трябва да се спазват по време на обучението и след приключването му. На първо място, това се отнася до използването на вода. Никой не казва, че пиенето на вода по време на тренировка - това е лошо, но е необходимо да се строго да ограничи броя. Освен това трябва да се откаже от студената вода също, без значение колко е горещо и как искате бързо да се освежите. Използването на студена вода може да улови дъха и твърде бързо, за да се намали температурата на тялото, което се отрази на сърдечна налягане. Следователно, трябва да се даде минерална вода без газ при стайна температура или леко охладител. Не се препоръчва като напитка веднага след тренировка чай или кафе, тъй като те съдържат кофеин има неблагоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Обърнете особено внимание на водни процедури. Не трябва ли да бъде веднага след края на тренировката, за да отидете в сауната или да вземе гореща вана. Високите температури насърчават вазодилатация, увеличаване на сърдечната честота и може да предизвика виене на свят, гадене и дори загуба на съзнание. Затова е по-добре да се замени баня хладен душ, който бързо и ефективно да нормализира телесната температура и възстановяване на сърдечния ритъм.
Избягване на грешки, изброени по-горе, можете да получавате само ползи и едно приятно изживяване от обучение.
Mahnonosova Катрин
за списание InFlora.ru жените
Свързани статии