Гликогенът - един "консервирана форма" на въглехидрати, които се използват, когато имаме нужда енергия за вашата тренировка. Въпреки това, както се оказа, това вещество ни дава много повече. Учените са открили, че тя изпълнява друга функция, която пряко влияе върху издръжливостта и може да се превърне в революционен начин да се постигне максимална ефективност по време на състезанието.

Освен това, гликоген играе важна роля в регулирането на метаболитните процеси, взаимодейства със специален вид протеин в клетките, промяна на тяхната дейност. Един от ензимите, активността на които тя засяга, се нарича АМРК. Той е силно повлиян от степента на издръжливост в организма. Когато е активирана протеин, е катализатор за увеличаване на митохондриите в мускулите.

Митохондриите - електроцентрала клетки, които произвеждат енергия и енергия. Те осигуряват по-голямата част от енергията, която се произвежда от мускулите ни по време на колоездене. По този начин, по-добре се регулира метаболизма и, следователно, на способността на клетките да получава сигнали, по-активиран АМРК. В резултат на това мускулите получават повече митохондриите, а нашите тела - потенциала за производство на анаеробна енергия.

Тази информация ще бъде просто интересно, но не и полезно, ако не и за един миг. Учените са се научили, че алармените функции на тялото могат да бъдат подобрени чрез обучение в момент, когато нашите гликогена са толкова ниски, че те имат радикално скъсване с средна норма.

Както ниски нива на гликоген се отразяват на работата

Като общо правило, спортисти на всички нива на обучение за два-три часа преди пристигането важно да ядат храни, богати на въглехидрати, осигуряващ пълна доставка на гликоген в тялото.

Но ако умишлено манипулирани си ниво по време на тренировка и да се намали приема на въглехидрати до 33%, това ще увеличи сигналната функция на тялото, увеличаване на броя на митохондриите и изграждане на мускули.

"Точният брой и експлоатация механизъм все още се учи, но няколко метода са били открити" - казват учените.

Провеждане на обучение с ниска гликоген в тялото позволява на тялото допълнителна тежест, но това е, от своя страна, генерира повече адреналин. В резултат на това тялото се адаптира и да се намали налягането на голямо количество адреналин и увеличава анаеробен праг.

Как да "опитоми" сигналната функция на тялото

Учените вече са създали сложна подготовка, специално предназначени за увеличаване на функциите за сигнализация на тялото до желаното ниво. Идеята е да се целенасочено намаляване на нивото на гликоген и интензивна тренировка в това състояние.

• Преди обучение засили диета с ниско съдържание на въглехидрати, а след това продължи с проучванията. Тренирайте 45-60 минути с ниска интензивност. Това е, което трябва да направите с постоянна скорост на колоездене в около 70% от максималната аеробна праг (диша през носа си с устата си затворена).
• След като гликогеновите нива ще бъдат доста изтощени, преминете към тесни интервали от 5 минути с 1 минута почивка между тях. Продължете, докато пълно изтощение.

Такова обучение е най-ефективно ще подобри сигнализация функция на тялото си.

Според проучването, висока интензивност упражнения активира АМРК с по-голяма скорост. Освен това, този ефект се увеличава, когато ниско ниво на гликоген в тялото. По този начин, това упражнение е двойно по-ефективни.

Къси и дълги разходки

Преди започване на обучение "гликоген", което трябва да разберете дали това е, което трябва да се направи. Например, ако отидете само на пистата и се състезаваш трае по-малко от час, този тип обучение, за да бъде напълно ефективен, тъй като това би увеличило обучение издръжливост изключително в дългите състезания.

Причината за този парадокс се крие във факта, че подобряването на сигналната функция на гликоген подобрява енергийната ефективност при ниски обороти, когато все още не са достигнали своя максимум аеробен праг и да изгори толкова мазнини, колкото е възможно. Часовото състезание на къси разстояния изискват по-високи скорости, което означава, че тялото ви бързо ще изгори големи количества въглехидрати, така че функцията аларма на гликоген няма да играе голяма роля тук.

Но състезанието за дълги разстояния, например, стъпил на сцената състезания, където трябва да натиснете педала всеки ден, ще се проведе за вас е много по-ефективно след серия от упражнения с ниска гликоген.

Донесат максимални ползи, само издръжливост обучение

Важно е да се отбележи, че манипулирането на гликоген ще бъде ефективна само, когато обучение, насочени към издръжливостта на организма. Така че няма смисъл да се налага да ги средно темпо, умора или стрес.