Физкултура има различни ефекти върху тялото. Когато са изложени на умерена доза упражнения подобрява кръвообращението и, следователно, силата на всички вътрешни органи, включително органите на коремната кухина. Упражнение укрепва мускулите на коремните мускули, активна работа, която играе важна роля в превенцията и лечението на заболявания на червата.
В допълнение, активиран диафрагма дишане. Апертура - слой на мускулите, разграничаване на гръдния кош и коремната кухина, участващи в акта на дишане и организацията на нормалната чревна подвижност. Ако имате затруднено дишане, както и работа въпроса черво.
Интензитетът на физически упражнения зависи от поносимостта. Ако следвате упражнение програма се чувствате уморени и насинена, избраният ритъма и произтичащото от натоварването трябва да бъде малко по-ниско.
Включете се в физически упражнения е най-добре на открито, в парка или в гората. Ако това не е възможно, направете упражнението в добре проветрено помещение. Облеклото трябва да е удобно, за предпочитане памук или лен.
Занятията се извършва най-добре на сутринта, когато тялото не е уморен след тежък работен ден. Но не практикуват веднага след събуждане. Дайте си време тялото да се събуди, твърде: вземете топъл душ и се яде лека закуска
Набор от упражнения за подобряване на функционирането на червата
Някои от тези упражнения, за да се извърши с гимнастически пръчка. Ако не, тогава можем да вземем някоя пръчка с дължина от 1 m.
1. начална позиция: седнал на стол, изправен гръб, краката леко разтворени, за да отстрани. повдигане на пръчката нагоре по "онзи" на една ръка разстояние. За сметка на "две" на щеката. Комбинирайте тези движения могат да бъдат от своя страна на багажника от външната страна. Повторете 5-10 пъти.
2. начална позиция: седнал на стол, изправен гръб, краката разширени напред и свързани. повдигане на пръчката нагоре по "онзи" на една ръка разстояние. За сметка на "две" на щеката, едновременно повдигнете краката си нагоре, така че те докосна пръчката. Повторете упражнението 10 пъти.
3. начална позиция: изправяне, изправен гръб, краката един от друг, петите се допират. Сложете пръчка пред вас, като го държите с двете си ръце върху горния край. Извършване на клека, като внимавате да не вдигате ръцете си пръчки. Правете това упражнение 10 пъти.
4. начална позиция: изправяне, изправен гръб, краката един от друг, петите се допират. Сложете пръчка пред вас, като го държите с двете си ръце върху горния край. На "едно" лифт огънат под коляното или направо крак (както предпочитате) нагоре за сметка на "две" го намалите. Извършване на всяко упражнение в продължение на 10-20 пъти. След това направете същото с другия крак.
6. начална позиция: Легнете по гръб с ръце на колана си, краката свити в коленете, краката здраво се опират на пода. На "едно" повдигнете таза и го задръжте в това положение с 2-3. За сметка на "две" по-ниски таза. Повторете това упражнение 10-20 пъти.
8. начална позиция: изправяне, изправен гръб, краката на ширината на раменете, ръцете на колана си. За 1 минута направи кръгови движения торса първата посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.
9. начална позиция: изправяне, изправен гръб, краката здраво изместиха, ръцете до тялото ви. Lean, опитвайки се да достигнат пода с върховете на пръстите си, или краката. Направете упражнение 10-20 пъти.
10. начална позиция: изправяне, изправен гръб, краката здраво изместиха, ръцете разширени напред. Смятате последователно пляскаше крака, изправяне на коляното, като се опитва да достигне до другата ръка. Например, първият влак ляв крак. Тя трябва да се докосват върховете на пръстите на краката си пръстите на дясната ръка. И обратното. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак.
Упражнения за профилактика и лечение на запек и хемороиди
Упражнения за предотвратяване на запек
1. начална позиция: състояние, краката рамото ширината на раменете, ръцете на колана си. Клек. Sit при позиция 10-15, като по този начин дълбоко въздух, включващо коремните мускули. Вземете изходна позиция. Направете упражнение 10-15 пъти.
2. начална позиция: легнал по гръб върху твърда повърхност (на пода). Започнете с гали с пъпа на корема първа посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка (в рамките на 2-3 минути). След това затегнете коляното наведе десен крак към гърдите си. Малко го задръжте в това положение (колко има сили). След това повторете същото с левия крак. След приключване на това упражнение отново, масаж на корема.
3. начална позиция: седнал на един стол, с ръце на колана си. Гръбначният стълб трябва да бъде разположен вертикално. На издишайте, за сметка на "обслужване на едно две" е бавно вземане на склона надясно, без да вдигате задните части от стола. На вдишвам за сметка на "три или четири" се върнете в изходна позиция. Да не забравяме и направо гръбначния стълб. Отново на издишването по сметката на "пет или шест" бавно се облегне на ляво, отново без повдигане на бедрата от стола. За сметка на "седем или осем" обратно към първоначалната си позиция, докато диша. Това упражнение е много важно да се поддържа баланс, така че не се започне с голяма амплитуда склонове. Направете 3-4 наклон от двете страни.
Упражнения за предотвратяване на хемороиди
Те може да се направи, без да напускат работното място, което е особено ценно за хора с "заседнал" работа като отправна позиция за всички упражнения - седнал. Ръцете могат да участват в упражняването и могат да бъдат ангажирани по някакъв друг бизнес.
1. Преди да направите това упражнение, мисля за поведението на децата, които искат да използват тоалетната. Те изглежда peretaptyvayutsya от кръст крак крак. По същия начин, трябва да се извърши, и това упражнение, просто си седи на един стол. Трансбордирали от един хълбока до другия, себе си помага с цялото му тяло. Продължителността на упражнението, изберете сами, но го направи най-малко 30 секунди.
2. начална позиция: седнал на един стол. Скръстени ръце в ключалката на задната част на главата му. Стегнете ануса (а той е съставен вътре). Fix това състояние в продължение на 2-3 секунди, след което отпуснете мускулите. Повторете 5-6 пъти, което ще отнеме не повече от 1 мин. Това упражнение ще ви помогне да се справят с застоя на кръв в органите на малкия таз, което е за предотвратяване на запек и хемороиди. Но за хората, то е особено ценно, защото помага да се избегне простатит (възпаление на простатата) и аденом на простатата.
3. Това упражнение напълно симулира шофирането по лоши пътища или калдъръм. Изходно положение: седнал на един стол, с ръце в скута си и от външната страна на бедрата. Представете си, че сте на шофиране стара кола на пътя и се опита да го симулират, седнал на стол (не падне). Правете това упражнение в продължение на 8-10 секунди. Това е не само отличен тренировка за ректума, но и за целия черво.
4. Упражнение симулира ходене на ски. Изходно положение: седнал на стол, ръцете свити в лактите, ръцете, пръстите свити в юмрук. Въз основа на "време" дясното бедро да се движи напред и наляво в синхрон - назад. За сметка на "две" движение на климата: лявото бедро се движи напред и дясната синхронизацията - назад. Заедно с движението на краката могат да бъдат направени размахвайки ръце, като че ли се държи в своите ски центрове. Извършване на 1 минута.
Пълен набор от упражнения, които по време на деня, за да направят най-малко 3-4 пъти, повтаряйки упражнението трябва да бъде до ануса.
Свързани статии