Красиви завишени ръце - това е реално важни да изберете правилния упражняване и следвайте програма за обучение, след специална диета. Обемът на ръце най-много се създаде трицепс и бицепс. И първият е общият обем на две трети от ръцете. Помпена само бицепс, трицепс, бутане на
Какво трябва да знаете, когато упражняването?
Упражнение има няколко основни предимства. Един от тях - това е просто прилагане на технология, която е в състояние да овладеят дори новак вкъщи. Вторият - да се ангажират с гири, прави пейка, защото на главата може да бъде у дома, без да ходи на фитнес и без помощта на застрахователя.
Преди да научите повече за това как да се изпълнява от лег, трябва да се даде малко време за изучаване на анатомията на трицепса. Веднага можете да видите, че мускулът се състои от три основни глави:
Правилно изпълнена гира пейка, защото на главата ще позволи на помпата дълго и странично на главата. Увеличаването на амплитудата на движение на снаряди предполага упражнение е един от най-ефективните за изработване трицепс.
Правилното изпълнение машини
Стиснете гири може да бъде синхронно, така и на свой ред с всяка ръка, особено ако работите с големи тежести. Моля, имайте предвид, че работата на всяка ръка поотделно ще трябва да се обърне специално внимание на положението на тялото, за предотвратяване на движението му.
Като се има предвид факта, че упражняването ефективно чрез увеличаване на обхвата на движение в най-ниската точка на черупките трябва да се опита да намали възможно най-ниски. Техника на пейка изпълнение преса ще бъде, както следва:
Има още едно друго изпълнение на гира пейка преса, тъй като на главата, която е до голяма степен идентична с първата. Тя ще трябва да се извърши и с двете ръце, и по тази причина теглото на дъмбелите в този случай няма да има повече. Уверете се, пейка, както следва:
Извършване гира пейка, защото на главата с една или две ръце, опитайте се да изберете правилно тежестта на снаряди, да спазва техника на изпълнение, не позволява движение на тялото и главата.