Valgus деформация на стъпалото се превръща в огромен проблем, ако времето не се обърне внимание на това. Първоначално издут кост на стъпалото се появява само грозни, но в крайна сметка тя ще попречи на ходене, усложни избора на обувки, ако продължавате да не правите нищо, блъскайте ще предизвика болка и в крайна сметка да доведе до увреждане.

Възникване на сгъстяване в основата на големия пръст на крака - е заболяване, и като такъв, той се развива постепенно. Ако започнете лечение на ранен етап, заболяването изчезва, включително чрез консервативни методи, сред които заемат своето място и упражнения от конусите на краката си.

Гимнастика за спиране на валгус

Движение с подутини по краката е необходима като средство за подобряване на производителността на мускулите. Дори и да ходят много и бързо, това не е показател за работата на всички мускули на ходилото и пръстите на краката. Само трайно присъствие на краката и тесни обувки и предизвиква появата на пъпки, което означава, че мускулите и сухожилията, които държат на фугата в естествено положение на палеца, лошо изпълняват своята функция. С помощта на упражнения за краката и пръстите на ръцете, за да работят ", включен" на мускулите, които много малко са включени в ежедневието.

Физиотерапия за краката с халукс валгус се назначава от лекар като задължителна процедура в периода на рехабилитация след операция, която за пореден път доказва своята ефективност.

Упражнението може да помогне

Foot се отнася за опорно-двигателния апарат, което е видно от името, е предназначена да позволи на човек да се движи, и постоянното движение на ставите помага да сте здрави и функционални.

упражнение за кости на краката, за да:

• Укрепване на мускулите и сухожилията, подобряване на цвета им;
• Намаляване на болка, която се проявява при ходене;
• Увеличаване на мобилността на ставите;
• "Да направим" съвместна връщане в естествено положение.

Общи правила, когато те упражняват

Гимнастика от семена на краката си е ефективен, когато се извършва ежедневно в хода на което е определено на ортопед, че е подходящо да се комбинират с ежедневни сутрешни упражнения, както и да се спести време, някои може да се направи по време на работа.

Няколко прости правила, които трябва да се спазват:

• Направете всеки ден по класове време трябва да продължи вечно.
• Опитайте се да правите упражненията сутрин и вечер.
• Извършване на комплекс от упражнения, предписани от лекар напълно.

В началния етап, когато болестта е само началото, за да се прояви, за краката упражнения се оказаха много ефективни, те помагат да се отървете от изпъкнали кости и да се избегне операция.

упражнения

Някои от упражненията от костите на краката си и да звучи смешно, и което ги прави не е бреме, а удоволствие. Дори ако физическото плана за първи път, те не са съвсем удобна и лека, направете тези упражнения всеки ден:

хартия буца

Смачкан лист хартия под формата на еднократна хванете пръстите и промяната в ръката, направете същия брой пъти за двата крака. Като опция - е много по-бучки и предадена на едно столче или стол. Обектите могат да бъдат различни: кутия кибрит, запалка играчка, на дете, гумичка, маркер - работните фуги - това е, което има значение.

Изправи се с краката си заедно, палци sblizte един с друг и да ги държат така по време на тренировка. Спред пръстите на краката (по посока на палеца), да ги rastopyrte, точно както правим ръцете, за да лумена, образуван между пръстите на ръцете. Задръжте за известно време, след това плъзнете, повторете няколко пъти (5-6). Упражнение изглежда лесно, но се дава много малко хора от първия опит. Пинки се обърне специално внимание за да им помогне с ръце.

Това е добро упражнение за сутрешно събуждане. Лежейки в леглото, повдигнете крака или крака напълно и се "нарисува" пръсти буквите на азбуката. За да започнете, се направи образа на всеки крак най-малко четири букви, постепенно увеличаване на броя на буквите - едно на ден до тогава, докато можете лесно да "пишат" цялата азбука. Подобно на това "смешно" упражнение срещу камъните на краката си, за да изпълнява не само полезно, но и приятно.

Стиснете пръстите на краката си в юмрук

Упражнението може да се направи, седнало или изправено положение. Дръжте краката си и коленете заедно. Свийте пръстите на двата крака, като че ли ги събира в юмрук, докато напрежението на мускулите на краката ще расте, ако е необходимо, го задръжте за няколко секунди и се изправи на краката, да ги отпуснете. Повторете няколко пъти.

Усложнена вариант на предишното упражнение

Също прокара пръстите на краката си в юмруци, но след изправяне и релаксираща, опитайте се да се огъват на пръстите на ръцете (забавяне) в обратна посока, противоположна на компресията. Стремете се да ги подчини на границата, докато отново има напрежение в мускулите, но са включени и други групи мускули, което е това, което трябва да се постигне. Задръжте за няколко секунди, отпуснете пръстите и ги отпуснете, и да започнем да правим всичко отначало.

Упражнения, които изпълняват интересно и дори забавно

Гимнастика в валгус няма да бъде в тежест, ако класовете са построени под формата на игри, в това приключение възрастни като деца. Упражнението "Писане крак" в началото, че ще бъде много трудно за координация, но това е като игра и обръща, а произхожда активната работа на мускулите не е забелязал.

Писане крак

Вложката между първия и втория пръсти молив или филцов върха на химикал, можете да опитате да го направите, без да използвате ръцете си, взе един молив от пода. Ако не може да държи молив, да вземе маркер, тя ще бъде по-лесно да възприемат и да неопитни пръсти. Сега хвърли на пода на лист хартия и напишете върху него цифрите от 1 до 10 и сложи точката да ги пуснат по-приятно, само защото е по-лесно. По време на упражнението, да стои и да запазите равновесие на един крак, държейки хартията на пръстите си, втората част по това време на писане. Направете същото и с всеки крак.

бутилка с кънки

Упражнението може да бъде направено седите пред телевизора. Вземете една пластмасова бутилка, пълна с вода, за да гравитацията и я хвърля на няколко минути, първо един stupnoy, а след това на втория. Вместо на бутилката, можете да използвате точилка, детска топка, топка за тенис, топка.

Направете упражненията всеки ден, който сте избрали, в противен случай ефектът ще бъде нулев.

Упражнения с костите на краката може да се направи дори и по време на работа

• Упражнението се извършва седи на масата, а краката трябва да са плоски на пода, коленете заедно. Вашата задача е да се премести в подножието напред-назад, като се използват само пръстите на краката. Когато се движи напред, ако те се придържат към повърхността и спря за едноличен, когато се движат назад пръсти преса "юмрук" граничат ги в пода (не е голяма една и пет) и застава стъпалото на крака. Той прилича на движение гъсеница.

Ние продължаваме да седне. Стъпалата са на земята успоредно една на друга, пръстите на заедно, токчета също.

• Вдигнете палец, върховете на останалите пръсти държат на пода. Потапя позицията за 3-5 секунди.
• Вземете голяма почивка на пръстите на ръцете, а сега всички от тях продължават да повдигнат само 3-5 секунди,
• Намалете палците, а другият държи на върха на няколко секунди,
• Сега докоснете пода с всичките си пръсти, да се отпуснете краката си. Повторете 5-6 пъти.