Всеки ден нашите ръце работят. Но ние обръщаме малко внимание на здравето на сухожилията и кожата на ръцете. Това ни връща към скърцането на ставите, чувство на напрежение в ръцете и на влошаващото се състояние на кожата. За решаването на тези проблеми ще помогне гимнастика ръка.
Упражнения за ръце - това решение vozniknuvshey проблеми, профилактика на заболявания на ставите и сухожилията, както и на децата, на които служат като механизъм на развитие на речта. фини двигателни умения, памет и внимание. Те са също така активно участва като метод за рехабилитация след инсулт и мозъчни травми.
За осъществяване на съвместни учения не са необходими специални условия. Упражнения за укрепване на дланта и пръстите, можете да направите дори на масата. За да се подобри тяхната ефективност, следвайте тези указания:
- тренирате редовно и систематично пръстите си,
- всички системи изпълняват с двете си ръце в същото темпо,
- диша свободно, без задържане на въздуха,
- Направете 2-3 повторение на комплекса през деня,
- не се разсейва, фокус върху упражнения.
Тибетски монаси не започнаха сутринта без обвинение ставите на ръцете. Те признават своята чуден начин за възстановяване на енергия и се счита за източник на поддържането на жизненост. Научно доказателство за това е наличието на много клетки в рефлекс на нашите ръце.
Тренировка за облекчаване на умора с ръце
Тази такса ще бъде от особено значение за тези, които за дълго време работи върху клавиатурата на компютъра, или попълва много документи ръчно. Дори и по-добри упражнения за ръце на дневна база, за да отговарят на всяко едно лице, за да се поддържа здрави стави и запазване на младостта на кожата. Нека да преминем към упражненията.
Тези леки упражнения са отлична профилактика на заболявания на ставите и облекчаване на умора с него след тежък работен ден.
Упражнения за укрепване на ръцете и пръстите
Често хората, които започват да се занимават със спорт, забелязват дискомфорт във вашите ръце. Опитните състезатели са запознати с този проблем, те са наясно с важността на силни ръце по време на упражнения с гирички. барове и лицеви опори. Следните упражнения са насочени към страна, и укрепването на тяхната мобилност.
- Плавно се огъват на четката, компресирани в юмрук, ставата на китката напред-назад, за да усещането за приятна разтягане. Изпълнете 5-10.
- Активни ръка почистване ръчни пасивни ръце и го изпадат страна, нагоре и надолу. Изпълнете 5-10 повторения за всяка ръка.
- Възползвайте се от дланта на ръцете си пасивен активен ръка завой и да го оправям в ставата на китката. Грим приятен напрежение чувство в ставата.
- Поставете лактите на масата, ръцете му се присъединиха заедно. Спуснете внимателно дланта надолу, Разширяване на лактите си в различни посоки. Изпълнете 10 пъти.
- Поставете длан върху твърда повърхност. Bend всеки пръст, колкото е възможно. Извършване на 5 пъти.
- Свържете дланта в хоризонтално положение. Свийте пръстите на едната ръка, създаване на устойчивост на втората страна. Повторете 10 пъти.
Тя също така ще помогне за укрепване на вашите ръце различни устройства. Например: разширител, топка за тенис, специална смола, която е необходима за свиване или разтягане. Дейности като скачане на въже, виси на бара или формоване на пластмаса акт материал като велик упражнения за пръстите.
Упражнения за подобряване на гъвкавостта на пръстите на ръцете
Повечето от времето ставите работят монотонен, а не реализирането на техния потенциал. Движението губят скорост, гъвкавост и пъргавина. Ако сте изправени пред загубата на предишната си подвижност на ръцете, за да я получи обратно упражнения за ръцете и пръстите.
- Направете лек масаж на ръцете с помощта на крем или масло.
- Squeeze четка юмрук направи кръгово движение в една посока и 10 пъти от друга.
- Всеки пръст направи един въображаем "schelbany". Повторете 5-7 пъти.
- Направете кръгови движения с върха на пръстите, силно натиснете подложка на един пръст на другата. Започнете с палеца и показалеца и да продължат напред. Уверете 7 повторения.
- Алтернативно натиснете подложките на едната ръка върху подложка от друга страна. Направете 10 повторения.
- Внимателно стиснете ръката в юмрук, след това бавно се опънат. Повторете 10 пъти.
- Алтернативно се върти всеки пръст насам-натам. Направете 5 пъти.
Детски гимнастика за пръстите
Четка за развитието на едно дете от 1 до 5 години допринася за моделиране глина или пластелин, завързването на възли, бране на мозайка, с игра с топка. С деца в училищна възраст в подготовката за училище и голям товар върху четката по време на писане е важно да правя упражненията за пръстите на ръцете.
За да се упражнява в продължение на пръстите на ръцете, за да интересно за децата, придружен от трудови смешни истории или звуци.
Масаж на ръцете
Масажът е едно чудесно допълнение към упражненията, насочени към мобилността на ръката. Тя произвежда положителен ефект върху ставите, мускулите и кожата.
Тъй като масаж, трябва да се постави върху кожата на крем за ръце или маслото. Започнете с леки движения на ръцете. След това с кръгови движения и promassiruyte всеки пръст съвместно. Свийте показалеца и средния си пръст, като че ли те изтръгне всеки пръст. Направете кръгла галеше китката. Завършете масажа с леки движения.
Масаж трябва да се прави през нощта, преди да заспя по-добре. Противопоказания за масаж се навиват, пукнатини по кожата, гъбични заболявания и треска.
Чрез извършване на горепосочените упражнения, вие ще бъдете в състояние да се запази трайно здравето на вашите стави, да удължи младостта и красотата на ръцете си. Приятно допълнение би било свежи идеи и жизненост. И нашия сайт ще ви предостави възможност да бъдем здрави, за да пръстите.
Свързани статии