Доброто здраве на вас, приятели! Ако някога прострелян в гърба (добре, изведнъж), тогава сте добре да си представите болката, която се появява в този момент в областта на гръбначния стълб.
Но по-често, отколкото не хора стават жертви на заблудени куршуми и лумбаго преодолява тях (вж. Член, лумбаго симптоми) или остро дискогенна lumbodynia. Нищо чудно, че хората наричат лумбаго е заболяване, защото болката, която се очаква в лумбалната област, толкова силно и рязко, че е много трудно да се толерира.
Сред причините за това състояние е често по преместване или деформация на междупрешленните дискове, се дължат на увредени места започват да нарани многобройните нервните окончания. В допълнение към остра болка в зона spazmiruyutsya на локализиране и мускулите, а това, от своя страна, също води до някои проблеми.
Заслужава да се отбележи, че лумбаго - е следствие от остеоартрит стартира (виж статията, която е остеохондроза), който се появява като изместване на прешлените.
Много обработки на това условие, но ние трябва да разберат, че нищо не може да се направи в острата фаза. Единственият показател - е почивка на легло, преминаването на медицински процедури и манипулации, както и на медикаментозно лечение, се предписват от лекар.
Но когато опасен момент премина и болката спирам, а след това можете да преминете към други манипулации, като например физиотерапия и т.н. Гимнастика - тя винаги е добър метод, който ще укрепи мускулите корсет (това е много важно при такива заболявания като гръбначни мускули компенсират товара).
Благодарение на физически упражнения подобрява циркулацията на кръвта, ускорява обмяната на веществата в тъканите, което ще се отрази не само на проблемното място, но също така и върху цялостното здравословно състояние на пациента.
Днес ние ще говорим с вас за това как да се извърши упражнения и профилактика за лумбаго. Тези класове, които аз ви предложим малко по-малко се побере почти всеки, независимо от възрастта или тип тяло.
За да се отпуснете в нашия лумбалната зона, която по традиция е изправена пред най-тежката стреса, като се започне с тегло и завършва с атмосферното налягане, ние ще направим следните гимнастика лумбаго.
Това е доста проста, разбира се, която се препоръчва да се извършва всеки ден. Все пак, ако имате болка се появява по време на специално поза, спрете и отидете на следващия.
Този комплекс не е задължително препоръчва само болни хора. Също така е перфектен като превантивни действия за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб.
упражнение лъжата
- Подредете по гимнастически мат удобно: краката изпънати, и обединени пряк ръка отнема главата си. Започваме да направи сцепление. Първи петите опират в пода и насочват чорапите, чувствайки цялата задна повърхност на краката се простира от теле и бедрото задното обработка на повърхности. На издишайте, отпуснете се и вдишайте отново се повтаря. Ние правим 5-7 пъти.
- Ако имате лумбаго, упражнения трябва да включват разтягане и заместник багажника. На първо място, в лявата половина и след това надясно.
- В следващата стъпка ръката се отстранява през страната и по същия начин през стените привличат до колене, стискайки ръцете си. След това, ние започваме да разтърси долната част на тялото надясно и наляво, нежно масажирайте долната част на гърба.
- В следващата стъпка от пресичащи се долната част на крака и се задължават ръце под коленете. Направете "лодка", подвижен леко напред-назад. В крайна точка, което трябва да седне на задника, и постно краката си на пода. В първоначалния - и лежи изцяло се придържат към килима гърба и раменете. Опитайте се да направите тези роли много гладко, добре е да разтегнете гръбнака по цялата му дължина.
- Седим с кръстосани крака с пръстите си, както и да се посочи на ръцете и краката. Дръж се здраво, дръпнете назад и корема прибира навътре. Представете си, ако си най-добре вързани с въже, че изтегля цялото ви тяло нагоре.
- Дърпане на краката, ръцете лежат по шевовете на таза. Пръстите се събират в юмрук и ги крепи на пода. Вашата задача е да се повиши на таза, така че да се образува нещо като мост. Поддръжка точки са токчета, раменете и главата. Стяга задните части нагоре. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото е възможно. На издишайте, по-ниски тялото си надолу.
- Сега сгънете коленете си и да се повиши тяхната отстранена позиция по тях. Самата Чорап, така че да се чувстват как протегна цялата задна повърхност на бедрото. Дръжте ръцете на пищяла и се опитайте да дръпнете краката възможно най-близо до него. Това е чудесен упражнения за лумбаго лумбален отдел.
- Ние пропуснете краката и сложи краката си на ширината на таза. Те трябва да бъдат успоредни на тялото. Започваме да дръпнете задните си части и повдигнете тялото, така че точката на въртене бяхме на краката, на раменете и главата. Palm щифт в ключалката и го слагат под него. Фиксирана в тази polumostike, като се обръща внимание на това как се простират гърдите и гръбначния стълб. Махни от под самата дланта и пропуснете тялото леко надолу.
- Поставете краката на ширината на раменете, ръцете, поставени отстрани, крайниците свита в коленните стави. Ние ще направим завъртане на тялото на долната страна на дясната страна, а след това в ляво. Погрижете се да запазите краката си вървеше много добре. Главата в същото време се превръща в обратната посока.
- Сега се оправям на левия крак и дясната завода в коляното й и се опита да сложи на пода. Хванете крака наведе ръката, направете кърлинг. Горната част на тялото е усукан в обратна посока с главата. Право плешка и не идват от пода. Замразете в това положение за известно време. Жилищното строителство, таза и гърба трябва да остане неподвижно на една и съща линия. Не забравяйте и за другата страна на тялото.
- Намачкайте на цялото тяло. Коригира в един ред, краката се събра, ръцете над главата си. Ритмично се развявам бележка краката на ляво и на дясно, като махало. И гони вълна до горе. Опитайте се да се отпуснете цялото тяло по време на това движение.
Седнали упражнения
Ако имате лумбаго, гимнастика, представя добре и в седнало положение.
- Седнете на тепиха, краката изпънати пред него. Ръцете зад гърба си против. Ние се запази гръбнака изправен. В следващата стъпка ние бавно ще се завърти на краката в кръг към вас. Ние правим 10-20 от тези ротации и сега се повтаря едно и също нещо, само насочване на краката на неговата собствена.
- Poraskachivayte крака от центъра навън. Направете това много активен.
- Ние трябва да се повдига на десния крак и пета срещу слабините. Коляното леко от пътя. Cant тялото напред. Тогава ние се вдигне на крака, задръжте го с две ръце и издърпайте към гърдите. Върнете го в слабините и се наклони. Този динамичен упражнение трябва да се повтаря няколко пъти за един крак и няколко пъти за другия.
- Отново, ние дръпнете краката пред него и да легне с ръце зад гърба си. Това упражнение ще бъде динамичен. За да може това да се направи на крака се отстранява, за да отстрани коляното лежи на пода и притисна петата до слабините. След това крак обратно в изходна позиция, която да бъде поправена. Не забравяйте да се повтаря на комплекса и за другия крак. Най-добре е да го направим едно по едно: първо, на дясно, после на ляво.
- Сега, обобщавайки петата в слабините, но не го смени, и да продължи да седи. На следващо място, ние започваме да наведете напред, опитвайки се да намали тялото възможно най-ниски. Коляното в същото време се притиска към пода, можете да задържите ръката си. Дръжте под око на гърба си, той трябва да остане прав. Foot прав крак отбий. С еректилна дъх и промените позицията на краката, повторете точно същото навеждане напред. На обратната страна не е закръглена.
Упражнения на четири крака
- За да се премахне лумбаго, зареждането се извършва на четири крака. В тази позиция, трябва да се гарантира, че дланите са поставени точно под раменните стави. Инспираторно заоблен гръб, брадичката сочи към пода. И тогава, от тази позиция започнете да се вдигне главата си нагоре и долната част на гърба отива надолу. Извършване на линия надолу. Движението от началото на опашната кост, а в края на върха на главата.
- Намалете предмишниците на тепиха и се уверете, че в тази позиция, лактите са точно под раменните стави. Ние ще направим точно същата "вълна", както в предишното упражнение.
- В последния случай ние ще направим това "вълна", леко натискане лактите напред и стисна ръцете си за тях. Ръководителят на тази позиция в долната част ще бъде почти докосват пода.
Всичко това упражнение - това е чудесен комплекс профилактика и рехабилитация лумбаго. Разбира се, че е необходимо да се вземат предвид собствените си сили и да не се преуморявам, ако нещо за теб, докато не изглежда невъзможно. Започнете с по-леки упражнения и постепенно се добавя в новия си комплекс.
Това се случва, че дори и тези класове да изглежда сложно или, напротив, търсите нещо по-лично за себе си, предназначен за други части на гръбначния стълб. Ето - един голям ресурс, който предлага най-пълната колекция от информация за рехабилитация след лумбаго:
В момента, това е всичко. Бъдете внимателни към себе си и към здравето си. Отнасяйте тялото си като скъпоценно съд, пълен с най-ценните съкровища. Чакам ви и всички онези, които са скъпи за вас отново на страниците на този блог. Обещавам, че ще ви кажа нещо друго интересно.
Свързани статии