Функционално обучение на войниците - това е една възможност да се превърне в силен, мощен и здрав. В турнири, особено в професионален мач се извършва с възможно най-техническа, сръчни и силното им противник. Борба трае няколко кръга на 3 - 5 минути не и през това време войникът трябва да бъде постоянно нащрек, ход, хит, да бута, тегли, хвърлят и задръжте противник. CrossFit със своята разнообразна гама позволява на атлета да се подготвите за по-бързо променящи се натоварвания, както и да научат как да прекарват доставките си на енергия през целия мач.

Ето няколко комплекси от CrossFit, които ще бъдат полезни барабанист бойци, бойци от смесен стил, както и всички любители на функционално обучение.

Тегло черупки, подбрани въз основа на готовност на спортиста. Ако все още сте нов в този бизнес, не трябва да приемате големи тежести. Повярвайте ми, дори и с ниско тегло, можете да усетите "чар" на такова обучение. Брой обиколки и времето, отделено за WOD, може да се променя в зависимост от загрявката е сложен, на финала или основен.

WOD (тренировка на деня)

1. 7 тласкащи устройства (бар тегло от 30кг)

2. 7 набирания

Цел: Да се ​​изпълнява в 7 кръга минималното време

Тласкащи - бутане прът от гърдите на дълбок клек. По време на изпълнението на тласкащи ви трябва напълно изправете тялото и да определи лентата над главата си, ще се настанят - хип спад под коленете.

Набирания може да се направи както директен и обратен захват, но сцепление се поддържа по време на целия комплекс. Започна да се обърне, моля ви препоръчваме само обратното. Burpoe обикновено се прави.

1. 20 скока на пиедестал

2. 20 с издърпване Burpoe

3. 20 люлки (люлки тегло)

4. 20 крак асансьори до бара

Цел: Да се ​​проведе на 4 обиколки в минимално време

Скачане върху опора, изработена от мястото, така че височината му трябва да е оптимален за Вас. Burpoe с затягане следва. Burpoe се, скочи на бара и да се направи една гостилница, а след това се хвърли на пода и направете следното Burpoe. И така 20 пъти. За това упражнение, което трябва да остане под гредата по такъв начин, че след върши Burpoe просто може да скочи на хоризонталната лента.

Махи тежести са на една ръка разстояние от ръцете клякам позиция направо над главата ви. Тук всичко се прави по инерция се дължи на краката и гърба.

По време на вдигане на крака на бара (краката не докосват пода) акцент върху прави крака не е направено, най-важното, за да сляза. Краката са изправени само в състояние на покой на дъното. Ако не можете да вдигнете краката си, направете опростена версия - докоснете сгънат коленете на гърдата.

1. Род Род 15 пъти (завои)

2. 20 скока на пиедестал

3. 25 брадички

Цел: Да се ​​извърши на 5 обиколки в минимално време

Дръжте бар прав захват и след изправяне обратно определено сложи щанга на пода. Тегло регулира индивидуално. Скокове нагоре и извършване на пиедестал крака се оправям. Набирания се kipingom разработване експлозивна сила.

1. 15 крак асансьори до бара

2. Род Род 10 пъти (завои)

3. 5 натиснете багажник върху ръцете

Задача: 20 минути, за да се представят на максимален брой обиколки

На бара, докато повдигате краката, краката на дъното не трябва да докосват пода. По-лесният вариант - докоснете коленете на гърдата (ако не можете да достигнете крака напречна греда). Род прът е изработен по същия начин, както в предишния комплекса: прав захват, пълна изправяне на багажника, долната част на щангата на пода. Потопете в стойка на ръце, можете да сложите надолу в началото на нещо меко, но не твърде висока (възглавница, мат и т.н.). Тези, които имат добър баланс може да изпълнява лицеви опори само в багажник, всички останали правят около стената. Основното изискване - удължаване на ръцете в лактите.

В горния набор от упражнения, не е нужно да правите в даден момент. Можете да ги разбие върху въпросните подходи, което прави кратка пауза за почивка. Основното нещо - да не се пристъпи към следващата задача, която не е завършена предишната.

Тренирайте, развиват и да станат по-силни!

CrossFit - един

CrossFit - това е начин на живот. Той помага да се направи себе си по-силна и по-силна. CrossFit прави мускулите ви са видни, а тялото - по-икономична. CrossFit - набор от кръгъл интензивно обучение, където zadeystvuyutya всички мускули на тялото. Повече подробности за krossifit - тук. Също така да разберете за своите плюсове и минуси.

CrossFit тренировка

Упражнения за CrossFit

CrossFit е интересно, защото има голямо разнообразие от упражнения. че може да се извърши в обучение по схема. Важно е също така да практикуват правилна техника. така, че да не причиняват наранявания по време на CrossFit класове.