Ако следвате тенденциите в фитнес, вече сте изправени пред нов треньор - гимнастически полукълбо BOSU. На външен вид, това нещо изглежда повече като летяща чиния.

Каква е BOSU?

Bosu - съкращение, което означава, че двете страни Използва се ", се използва и от двете страни." Едната страна на летящата чиния - надуваема височина каучук полукълбо на около 30 см, а вторият -. А плосък кръг с диаметър 65 cm еластичността "елит" се регулира. Специалистите съветват начинаещите да се надува BOSU, докато спре. След няколко сесии еластичността може да бъде намалена.

Историята на възникването на симулатор

Нестабилна фитнес платформа се появява много отдавна, и производители на всички времена, експериментирали с тях спортна екипировка. Прототипът на съвременния BOSU се появи в края на 90те. Това беше треньор за професионални спортисти, те са притежавани от членовете на американския олимпийски отбори по ски алпийски дисциплини в, волейбол, футбол.

Предците BOSU - платформа за ски симулиране мода по време на спускане. След кръглата платформа поставя на лагери, така че тя се залюля във всички посоки.

Как да се обучават по BOSU?

Това е подобно на стъпка аеробика. Но вместо твърда стабилна платформа ви - нестабилна плоча, така че аз трябва да опитате преди да се научи да запазите равновесие. Баланс на BOSU, стойка, клек, скок - този път участват малки мускули, отговорни за стабилизиране на тялото, позата и равновесието. Тези мускули във всекидневния живот на хората рядко наемат.

Характеристики на уроци по BOSU

Ползи BOSU

Bosu съчетава най-добрите качества на часове по Fitball (подобрена стойка, по-голяма гъвкавост, фигура корекция) и за пилатес. Bosu тренира вестибуларния апарат и се развива ловкост и сила колоездене на различните мускулни групи.

Програмата за обучение на BOSU

Лицеви опори на обърнат BOSU

Начална позиция - да лежи на акцент обърнат BOSU. Инспираторен правят лицеви опори за възхода на издишване.

удължаване на крака

Начална позиция - застанал на колене и ръце на топката. Изправете единия си крак назад, престой, се върнете в изходна позиция.

Усукване с кръстосани ръце

Начална позиция - да лежи на кръста на BOSU, ръце, кръстосани на гърдите му. На издишайте, да вземе седнало положение за сметка на коремните мускули, а вдишването вземе изходна позиция.

полегат усукване

Начална позиция - да лежи настрани по BOSU, по-ниска огънат крак в коляното. На издишване повдигнете торса и бедрото. На вдишвам, върнете в изходна позиция.

Мост на един крак

Начална позиция - да лежи на раменете на BOSU и горната част на гърба, бедрата във въздуха, един крак направо със скръстени ръце на гърдите му. На издишайте, повдигнете крака и повдигнете таза от пода. Задръжте, след това да вземе изходна позиция.

Стречинг квадрицепса на топката

Застани на BOSU едно коляно, на другия крак отпред, леко prisognuta. Това клек крак, докато не усетите участък в бедрото. Задръжте тази позиция в продължение на половин минута, след което преминете крака.

странично усукване

Muscle кора обучение

Легнете странично на BOSU, ръцете й палци, улавяне равновесие, повдигнете краката си от пода. Оцелее 25-30 секунди. Смяна на посоката.

Усукване на страничните коремните мускули

Легнете върху топката долната част на гърба, ръцете зад главата си. На издишайте, повдигнете, плъзнете десния си лакът към лявото коляно. Задръжте тази позиция. След това вземете начална позиция.

Side лента на топката

Застанете в страничната лента, подпрян на лакът BOSU и задръжте права линия. Ще продължи 45-90 секунди, след което променя посоката.

Усукване на страната

Легнете на ваша страна BOSU. Ръцете зад главата, краката са леко свити. Свийте ви тяло напрежението в мускулите задържат в такава позиция, колкото е възможно. Вземете изходна позиция. Смяна на посоката.

Друг интересен по темата: