Немски спортен съюз в рамките на здравната програма "Trimm" пусна плакат с образа на маршрута, който искате да тече от 1 до 50 дни.

Обикновено, но визуално. Плакат оборудван с хумористични надписи. Кръгове показват разстоянието, съответстващо на деня, в който се бутам. Pointer-си струва времето, през което те могат да се движи и ходи.

След всеки ден от бягане, пресичат на подходящия кръг с предназначението на ден. По този начин се доближава до целта. Колкото по-често да се показват (два пъти. И за предпочитане три пъти седмично), толкова повече ще влязат във форма по-бързо.

2 min.beg бягане, ходене - повторете 4 пъти

2 мин. се изпълнява. ходене - повторете 5 пъти.

3 мин. се изпълнява. ходене - повторете 4 пъти

5 минути. бягане, ходене - повторете 2 пъти

8 мин. се изпълнява. ходене повторете 2 пъти

12 мин. се изпълнява. ходене - повторете 2 пъти

15 мин. бягане, ходене - повторете 2 пъти

Каква е функцията на джогинг? Това никога не се претовари в тази надпревара.

Как да се намери правилният работи темпото? Подходящо такова темпо, когато стартирате без усилие и в същото време да говорите с партньора си.

Колко време трябва да чакаме да джогинг даде своите резултати? Благоприятното въздействие на тичане и веднага започва същия ефект върху тялото. След няколко седмици, хората буквално се трансформират, стават все по-весели и работещ.

Формулата е проста: сърдечната честота ще ви кажа всичко!

На почивка, средната сърдечна честота от 70-80 удара. По време на джогинг, което трябва да се следи сърдечната честота, за да се намери правилното темпо. Измерете пулса по време на паузата веднага след двете минути на джогинг: в рамките на 15 секунди. След това умножете тази цифра от 4.

Имайте предвид, че сърдечната честота трябва да е равен на разликата между 180 и числото което показва вашата възраст. Когато джогинг в здравите хора трябва да имат следните показатели HR, съответстващи на възрастта си:

20-30 години 160-150 удара в минута.

правилно и подходящо темпо план - ако сърдечната честота не превишава тези граници.

Една от причините за успеха в германската здравна програма "Trimm" (по-специално, джогинг) е личен пример на бившата Германска президента Валтер Шел.

Джими Картър и Valtr Шел - две почитател джогинг.

Той каза, че председателят на немски спортен съюз на Германия "Vayer" Уили: "Аз съм също ще избяга." По този начин, Валтер Шел - първият държавен глава в света отвори преди петнадесет години собствения си практически пример за движение

Queen? Защо не? Възможно е, че става дума за това. В Германия, бавно бягане на дълги разстояния набира Междувременно все по-популярни сред всички слоеве от населението.

Най-консервативна оценка в Германия се чувстват в добра форма, благодарение на милионите джогинг. Асоциацията на германските Sports прогнозира, че тази цифра ще бъде още по-голяма, и мотивиран от следното: "джогинг е най-добре и най-бързо води човек в добра форма: тя не се нуждае от нищо друго, освен няколко добри спортни обувки: място, където да тече ще се намери навсякъде; джогинг допустими за всяка възраст. " Германци буквално изправи на крака. Willy Weyer описа ситуацията: "Хората правят силно впечатление в костюм на лекоатлетическа писта, а не да се движат в колата."

Лекарите открили: тайната се нарича кислорода

Кислородът е от съществено значение за нашето тяло. Без него глад мозъчни клетки. Той осигурява нормалното функциониране на сърдечния мускул. Тя гори калории и сме поради увеличен обмен на кислород се освобождава от прекомерно тегло.

Бягане - идеално метод на абсорбция от организма повече кислород. Например, когато човек седи на телевизора, тялото му се нуждае от около една четвърт от един литър кислород в минута. И докато джогинг - 8 пъти по-голяма, или дори повече. Джогинг обикновено е най-добрият начин за постигане на добро състояние, не е доказано медицински изследвания, например, в Далас (д-р Купър), Стокхолм (prof.Astrand), Кьолн (проф. Холман).

- Кой или три пъти седмично за джогинг най-малко 20 минути, - казва д-р спортната медицина специалист Райнхард Uhlig - консумира кислород в същото време толкова, колкото за целия работен ден в офиса. Ясно е, че той е физически по-силен.

Така джогинг - извора на младостта, тъй като редовните упражнения джогинг може да ви помогне да се "подмлади" процесите на кръвообращението и обмяната на веществата в продължение на 20 или повече години. По този начин, въз основа на всички тези причини, джогинг е отлично средство за здравна профилактика.

въз основа на "Централен клон Библиотека за физическа култура и спорт".