Точно понеделник ви веднъж, и, може би за първи път, отговорно решили да започнете да играете спортове. Преди да цяло вселена от възможности за домашно упражнение на тепиха с gantelkami за фитнес центрове. Очите се движат? И, наистина, фитнес за начинаещи # 8210; това е цяла поредица от стъпки, които трябва да се направи, за да потопите глава в света на спорта и още не е излязъл на повърхността.
Стъпка 1: Какво трябва да направя първо
На първо място, се определя какво е необходимо фитнес за вас? Най-често срещаната грешка начинаещи # 8210; спортуват, тъй като тя е на мода. Разбира се, добре е да започнете спортен начин, но доста често такава мотивация, няма да бъде достатъчно, за години на обучение.
Напишете вашата мотивация, ясно да определи целите си. Защо да правите, за вас, спорт? Искате да отслабнете? Е-мейл: Аз ще тежи толкова много кг до края на годината и да има само толкова много процента мазнини. Искате ли да подобрите здравето си и да засили своята издръжливост? Напиши: мога да тичам / карам колело толкова много минути или километри. Целите могат да бъдат различни, но се опитват да се хване за собствените си желания. Какво си мислехте, когато искате да спортувате?
Стъпка 2: Какви фитнес костюм вас
Счетоводни системи независимо от открити източници, вие постепенно ще се опознаем тялото си и да разберем техните нужди. Начало фитнес начинаещи # 8210; Това е чудесен начин да се стигне до този спорт, ако имате всички необходими инструменти, у дома или в сайта на двор. Въпреки това, резултатът може да не дойде веднага.
Очаквайте до фитнес клуб, искате да опитате всичко наведнъж. Но рационално решение ще бъде изготвянето на сесиите на плана със фитнес треньор и дори лично обучение цялата група. Можете също да отидете на групови занимания, но за да се включат в техните собствени темпове. Дори в една група, ще бъдете в състояние да се консултират на място с треньора. Използвайте тази възможност, за да се повиши ефективността на обучението.
Писане в спортен клуб дава възможност да се справят с голям брой видове фитнес:
- различни модификации на аеробика (работещите мускули, насърчава загуба на тегло, забавно и предизвикателно);
- водни аеробика (същото, но във вода);
- streytchingom (набори от упражнения за разтягане на мускулите);
- Пилатес (рехабилитация упражнения за долната част на гръбнака, гърба, пресата и мускулите на тазовото дъно);
- Каланетика (стречинг упражнения с ориенталски пристрастия);
- Bodyflex (ефективни дихателни упражнения);
- Фитнес йога (помага за подобряване на гъвкавостта и издръжливостта на тялото);
- гимнастика с Fitball (тази топка за фитнес упражнения, които помагат да се формират мускулна корсет гърба и корема);
- класическа фитнес (уреди за упражнения, вдигане на тежести, плуване) и други видове товари.
Идеалният вариант ще компетентен комбинация от различни фитнес занимания. След това можете да по всяко време да се поддържат във форма и да работи ефективно по тялото си. За класове не са били напразни, трябва да настроите вашата програма, за да се поберат на целите си.
Стъпка 3. Изберете програма
- Силовата тренировка. По принцип, сила обучение в една или друга форма, се изисква за всички спортисти. Тази системна работа върху изграждането на мускулна маса или мускулна укрепване ви е необходимо.
- Сърдечно. Насочени към изгаряне на наднорменото тегло. Това е ефективен работа за укрепване на сърдечния мускул. Сърдечно куп опции, така че ако искате да се направи първата стъпка във фитнес загуба на тегло за начинаещи # 8210; което трябва да се придържат към тези програми. Обикновено класове са последователно: първо мазнините се изгарят, а след това (и по време) работи по мускулна маса.
- Обучение за цялостното укрепване на организма. Ако целта ви # 8210; подобряване на тяхното здраве, а просто донесе на тялото за общото благо, трябва да спрете за ходене, плуване и всички видове фитнес, които просто се забавляват, независимо от ефекта! Имайте предвид, че ако се нуждаете от медицинска тежест, например, в случай на проблеми с гръбначния стълб, е необходимо да се консултирате с лекар.
Стъпка 4: Как да създадете упражнения
Без значение, което правите в къщи или на фитнес клуб, упражнения трябва да се изгради в логическа верига, където всеки има значение.
За да започнете уроците, винаги с подгряващо. Трябва да се има предвид 10 до 15 минути. След загрявката мускулите, сухожилията и ставите трябва да бъдат готови за интензивна работа. За да се затопли костюм ходене, бягане, скачане на въже и други сърдечно не интензивно.
интензивен време за начинаещи обучение не трябва да надвишава 30-40 минути на ден. Всяко упражнение се извършва в няколко епизода. По-добре да се започне с 2 комплекта всяко упражнение. Увеличаване на товара (за редовни класове) на всеки 10-14 дни като мускулите се адаптират бързо и ефектът от едно и също количество повторения проходи. Основният период на комбинират кардио и силови упражнения.
Заключителният етап на обучение, за да бъде благополучно. Спокойни упражнения, които причиняват сърдечния си ритъм се нормализира.
вашия резултат
Не се притеснявайте, ако нещо не работи. Мен, ако нещо не харесва. Настройте, ако резултатите не са задоволителни. Питайте, ако нещо не разбира. Виж, ако все още не сте намерили своето място. спорт # 8210; това е здравословен начин за всички. Можете да намерите място, там, дори и да не са подготвени за тежки товари.
Свързани статии