Стъпка аеробика - един вид подобряване на аеробика, в която аеробно упражнение се извършва с помощта на специална платформа. Стъпка платформа е стабилна кота да изпълнява всякакви стъпки и скокове. Движението в степ аеробика се проведе с бързи темпове, между упражненията не се допускат дълги паузи. От интензивността на тренировка може да се приравни да тече със скорост от 12 км / ч. Спомнете си, че скоростта на бягане, джогинг, или не повече от 9 км / ч.
Фитнес за Отслабване: степ аеробика
Степ аеробика В посока основател е американски Джийн Милър. След травма на коляното тя развива крак, ходене по стълби. Стъпки ще послужат за рехабилитация неблагодарна. И тези упражнения дават добър резултат, Милър мислил за създаването на отделна фитнес райони. Стъпка аеробика, а сега се използва за възстановяване на нормалната работа на долните крайници след травми и заболявания на опорно-двигателния апарат.
Базовите стъпка аеробика са класически елементи (база): аеробика стъпки скокове, Махи, скокове, обръща. И в класиката, и по степ аеробика комплекс аеробно упражнение се извършва до ритмична музика, и без пауза за почивка. Основната разлика между дестинации - използването на степ аеробика специална платформа, която ви позволява да се увеличи интензивността на работа. Извършване на движение на пода е по-лесно от всякога да се вдигне тялото на стъпалото. И толкова по-висока платформа, по-тежката работа. В много от съвременните модели на височина от чешмата може да се променя, като по този начин се променя нивото на натоварване. Има и друг начин на усложнение обучение - да вдигне на тежести. Гири увеличат интензивността на физически упражнения и дават натоварване ръцете и раменния пояс на.
Ключови условия ефективна тренировка на стъпка:
- Честота на класове. Начинаещите трябва да провеждат обучение най-малко 2-3 пъти седмично. Разширено спортисти ниво, които искат да се стимулира повече загуба на тегло, можете да увеличат броя на седмичните уроци за 3-4.
- Продължителността на обучението. Ако искате да отслабнете, не е заета в степите на по-малко от 40 последователни минути точка. мазнини процеси на горене се стартират само 20-30 минути тренировка. Аеробика фитнес е в сила за загуба на тегло, ако обучението трае 45-60 минути.
- интензивност. По време на степите уроците консумира 250-500 ккал / час. Максимална консумация на калории е постигнато, ако се работи с бързи темпове, без почивка. Значителна загуба на тегло не могат да разчитат, ако по време на скорост на тренировка на пулса и дишането слабо почти бездомни кучета. Максимумът, който могат да бъдат изразходвани в ритъм на работа - 250 ккал / час.
ефективността на обучението по отношение на загуба на мазнини зависи от коя посока към стъпка аеробика практика:
- основна стъпка аеробика. Посока за начинаещи. Използва основните стъпки и прости акорди. Подходящи лица с ниска физическа подготовка и тези, които тепърва започват да се научат степ.
- стъпка Комбинация аеробика. Това е напреднало ниво, което изисква добра издръжливост. Отучат по-сложни движения, увеличаване на въздействието върху горната част на тялото, поради което за тази дейност повече мускули.
- Интервал стъпка. Идеален за отслабване и моделиране на фигури. Тук аеробни упражнения в съчетание със сила. Това може да стане по два начина: вземете натоварва по време на стандартните стъпки или заместник аеробни упражнения с упражнения съдържание (лицеви опори, коремни преси, изпомпване на медиите, и т.н. ...).
Интервал метод е много добро за загуба на тегло и формата на тялото корекции. Въпреки това, тялото трябва да бъде готов да интервални тренировки, упражнения по някое време в стандартен режим.
Отслабване с аеробика стъпка: Избор на платформа
Ако получите лично стъпка платформа, може да се занимава с фитнес за отслабване, без да напускат дома си. Начинаещите се препоръчва да изберат ниска платформа твърда едно парче конструкция. Дължината на перона трябва да бъде такава, че е било възможно да се разтвори краката на ширината на раменете и спасяване в същото време удобна опора. По-добре е да обърнете внимание на дължината на модела 80 см. Оптималната ширина на перона е, като към дължината на 6-7 см от крака. Е, ако стъпката се разширява надолу, това го прави по-стабилна.
А начинаещи степ аеробика подходящ монолитна височина платформа от 10 см. Advanced стажанти могат да обмислят възможността за регулируема височина платформа. Тези модели са обикновено се дава възможност да превключвате между 3-4 височини :. 10, 15, 20, 25 cm степ с нестабилна повърхност. Те съображения са пълни с въздух, което прави трудно да се запази стабилността на положението на тялото. Необходимостта да се балансират сложни упражнения и увеличава интензивността на натоварването.
Степ аеробика: прости упражнения за начинаещи
Стъпките на степ аеробика се извършват на четири сметки в класиката - две. Новодошлите трябва да започнат с развитието на прости упражнения, наречени основна стъпка. Той е просто:
- време - стъпка с единия крак на платформата;
- две - стъпка крак на втория платформата;
- три - стъпка с единия крак на пода;
- четири - стъпка крак на втория етаж.
Повтарянето на основните стъпка 20 пъти, можете да преминете към следващото упражнение. Това е стъпка, за да взриви въздуха, повтори 20 пъти във всяка посока.
- време - правилните стъпки крак на платформата, се прехвърлят на телесното тегло;
- два - ляв крак удари във въздуха, за да отстрани или напред;
- три - ляв крак се спуска към пода;
- четири - на пода постави на десния крак.
След това можете да повторите същите стъпки, но вместо да удари въздуха, за да се извърши преместване на левия крак напред, встрани и назад или просто дръпнете левия си крак към гърдите си. Всички движения трябва да изпълняват динамично. Стъпки трябва да бъде бързо и пружиниращ. Коленете трябва да се държат леко свити, и изправен гръб. Ръцете трябва да се огъват при лактите и да се премести активно от тях, за да помогнат на себе си в упражненията.
Свързани статии