Там няма никаква специална конституция, физически или спортни постижения, които определят здравето. "Да бъдеш здрав" е да има достатъчно сила и жизненост на ежедневния бизнес - и след това да отидете на работа, да правят бизнес или обичате, отглеждане на деца - и всичко това без прекомерна умора. Това означава, че силите трябва да бъде достатъчно, че ще се стреми и реализират своите житейски цели.
И ако решите, че обучението да бъде, че от настоящия си здраве, физическо състояние и възможности, ще зависи от точката, от която можете да започнете процеса на обучение. За да се определи нивото на желание непременно провеждане фитнес тестове. Ако имате късмет, а вие работите с добър професионалист - треньор по фитнес, тогава той със сигурност ще се предлагат разнообразни фитнес тестове, трябва да започнем с това, че всеки процес на обучение.
Аз ви каня да си за провеждане на основни тестове у дома, които "ще ви кажат за теб."
По този начин, фитнес тест се състои от три части.
Част първа. Измерванията на антропометрични параметри като тегло, обем на гърдите, талията, бедрата. Вие ще трябва: везни, рулетка, маса за пълнене (независимо композирате и печат), маса за да го добавите в хранителен дневник.
Аз препоръчвам да извършват контролни измервания на седмична база, като в същото време, например в събота сутрин, на гладно и след сутрешния тоалет. Динамиката на тези показатели ще ви позволи да се оцени ефективността на процеса на обучение, ще вдъхнови и да ви окуражи за нови подвизи и постижения. Призовавам ви да не се правят измервания всеки ден, тъй като загубата на тегло - това е хълмист и напълно непредвидим процес, така ежедневни измервания - не винаги обективна и понякога може да бъде само разочароващ.
Втора част. функционални тестове (за подробности виж статията ми), които ще се нуждаете: хронометър, както и способността за правилно измерване на пулса. Функционални изследвания ще помогнат да определи състоянието на функционални системи: сърдечно-съдови, опорно-двигателния, дихателната. ортостатична проба Stange проба Генци проба, реакция на организма към натоварване (контрол на сърдечната честота, преди и след извършване на коремни преси 20) се използват тук. Програмата на процеса на обучение трябва задължително да бъде изграден в съответствие с получените данни, че е много важно, че няма да се нараните от прекомерни натоварвания.
Трета част: Тестове за оценка на степента на физическа годност. Можете да направите специална маса, на която колона, за да се изброят всички от следните упражнения и пишат на датата на следващото плакат. Извършване на междинни измервания на всеки 2 - 3 седмици на обучение, и проследява резултатите от дейността. Предлагам следните упражнения преди да се прави, че не забравяйте да направите зареждане лесно:
Лицеви опори: Този тест ще определи силата и издръжливостта на мускулите на горната част на тялото си. Не, за да го извърши, ако наистина не знам изпълнението на техниката (въпреки че учебната програма е упражнение - за напреднали). Цел: Да се направи колкото се може повече повторения, без да спира.
Техника: Легни н корема, краката заедно, гърба изправен. Arms сгънати в лактите, и са разположени в предната част на дланта на нивото на раменете. Натиснете от пода и се изправи ръцете и поддържане на гърба си изправен и тялото. Правилно изпълнява лицеви опори върху ръцете и краката, но е възможно да се извърши опростена версия - на базата на ръце и колене. Върнете се в изходно положение, но не докосват пода, лакътната завой рамо до ъгъл = 90 градуса. Извършване на лицеви опори без да спира толкова, колкото можете, като се има предвид броя на повторенията. Срокове тук, да прекрати проверката, когато силно уморени или когато не е в състояние да поддържа гърба си изправен.
Стандарти за изпитване: жени 20-30-годишна възраст:
Отлично - 30, (+) повторение;
Много добре - 29-21 повторения;
Добро - 20-15 повторения;
Приемливи - 14-10 повторения;
Трябва да се работи - най-малко 9 повторения.
стандарти за изпитване за жени на 30-40-годишна възраст:
Отлично - 27, (+) повторение;
Много добре - 26-20 повторения;
Добро - 19-13 повторения;
Приемливи - 12-8 повторения;
Трябва да се работи - най-малко 7 повторения.
стандарти за изпитване за жени 40-50-годишна възраст:
Отлично - 24, (+) повторение;
Много добре - 23-15 повторения;
Добро - 14-11 повторения;
Приемливи - 10-5 повторения;
Трябва да се работи - най-малко 4 повторения.
Натиснете. Това упражнение ще ви позволи да се определи силата на коремните мускули. Имате нужда от мат и хронометър.
Техниката изпълнение: Вземете Ip Лежейки по гръб, свити колене, ръцете зад главата си. Извършва се частично повдигане на раменете, така че кръста остава плътно към пода, последвано от връщане към начална позиция Pinpoint време на тридесет секунди, прави упражнения и да отчита броя на повторенията. Резултатът е писано в таблицата, както и проверка на стандартите за изпитване.
Отлично - 30 и повече
Много добре - 29-25 повторения
Приемливи - 15-10 повторения
Трябва да се работи - най-малко 10 пъти.
Гъвкавост. Наклон напред от седнало положение. Този тест ще определи гъвкавостта на мускулите в долната част на гърба и краката.
Необходимото оборудване: училище владетел. Задача завой, доколкото е възможно, седнала на пода, доколкото е възможно, седнала на пода с краката си пред него.
Ip седи на мат фитнес (или килим), петата на ръба на мат. Поставете едната си ръка върху друга, с дланите надолу. Издишайте и издърпай до линията (където петата), доколкото е възможно без огъване на краката. Поставете дланите на пода и да определи за 3 секунди. Измерете разстоянието в см, на които сте успели да стигнете, като се има предвид "+", ако линията (по петите) и "-", ако преди линията (не се проведе до пет).
Всеки фитнес програма трябва да включва методи за оценка. Запишете резултатите от тестовете, посочени в таблицата, което не е трудно да се направи и да отпечатате свой собствен (или да се направи с ръка), или да ми изпратите съобщение и аз ще ви изпрати готови форми. Желателно е да се тества всеки месец, така че може да се оцени ефективността (или неефективността) на програмата за обучение и да направи корекции на времето на програма за обучение. Ако процесът се извършва правилно, резултатът от теста получавате необорими доказателства, че вашите усилия са довели до отлични резултати!
ВАЖНО! Почти всеки може да правите упражненията в една или друга форма. Въпреки това, ако сте бременна или ако имате такива здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, болки в гърба и гърдите, виене на свят, гадене и т.н. преди да стартирате програмата, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар!
Вижте също:
Свързани статии