Фитнес инструктори Ейми Lawrenson, Itsins Кайл и Келси Лий разработили програма на 10 основни упражнения, които се нуждаят от 10 минути на ден. А месец по-късно фигурата ви ще бъде много по-тънък!
В идеалния случай, упражняване да се извършва в по-горния ред от нас, но Ейми каза, че ако не разполагат с време, можете да го пробие в два пет-минутен сет и извършва сутрин и вечер.
От изправено положение Сложете ръцете си на пода и ходи на ръцете напред, с което тялото почти до лентата на състоянието. Бавим като 30-40 секунди и се върнете към ръцете си. Това е страхотна тренировка за пресата и на мускулите на гърба, ръцете и разтягане на задната страна на краката.
Ставай в класическия бар на лактите, но леко заоблен гръб. В рамките на 30 секунди последователно се огъва краката, което води до крак възможно най-близо до рамо. Можете работил за косите коремни мускули, пресата, трицепс и задните части.
- Poluotzhimaniya от колене
Ставай в класическата лента на една ръка разстояние и последователно се огъват краката, вдигане на коляното към гърдите. Опитайте се да се държа за малко!
Ставай в класическия бар на лактите, а след това се препира с една ръка, а другата се забави в бара на една ръка разстояние. След това свали към първоначалната си позиция. Повторете за една минута.
Вземете позицията, сякаш за да седне на един невидим стол. От него изскочи в бара на една ръка разстояние. Направете едно лицеви опори, скок, се движат краката до ръцете, като така наречените жаба представляват. От него скочи донесе на тялото в изправено положение. Пълна гама от приложения на всички мускулни групи!
Дълбоко се подмазвам, свити колене под прав ъгъл. Направо от тази ситуация нагоре, краката по-широка от широчината на раменете, и земя в същото положение. Повторете за една минута.
Представете си, че десния си крак - това е в центъра на диска, а отляво - по часовниковата стрелка. Извършване на скок, затваряне на кръга, от обяд до полунощ, и повторете, включете крака.
От стоеж, краката на ширината на раменете, ще се настанят, огъване коленете под ъгъл от 90 градуса, а на гърба е отстранени. Тайната на успеха - е скоростта, толкова по-бързо ще направите упражнението, толкова по-ефективно ще рок поп.
Вземете позицията на плъзгача в началото: един крак отпред, торсът се наведе напред, краката свити в коленете. Сега, промяна на мястото на краката си, опитвайки се да се движи минималната тялото. И отново. И отново. И така в продължение на една минута.
статии
