Редовните упражнения не винаги дават желания резултат. Защо се случва това? Ние трябва да помним, че тялото на подобряване на процеса трябва да бъде изчерпателна. В желанието си да се превърне в културист за два дни и една дузина хора, които познавате упражнение не е достатъчно. Друга важна фитнес диета за изгаряне на мазнини, менюто се основава на определени принципи на храните. При комбиниране на редовни натоварвания на захранване и правилно хранене можете да получите максимални резултати.

Характеристики на спорта диета с фитнес упражнения

За да изсъхне на тялото и да се създаде най-здравословна храна не е необходимо да лиши ежедневната си диета на хранителни вещества и витамини. Без значение колко заплашително звучене имена фитнес диета за загуба на мазнини, менюто му не е твърде строг и "глад". Този мъжки диета за изгаряне на мазнини, както и, така че е от решаващо значение наличието на достатъчни количества от протеини. Съдържанието на мазнини от храната тук не е от значение - мазнини забавя метаболизма. Въглехидрати - един вид храна за обучение и протеини диета - строител на красиви мускули.

Основни принципи на съставяне на менюто

Най-ефективната диета за загуба на мазнини въз основа на следните правила:

1. Обемът е важно. Не само качеството на храната влияе на формата, но и неговото количество. Протеинова диета, но тя не показва какво е необходимо в големи количества и безразсъдно консумират месо и боб. Не преяждат, и да добавите към партидата ", няколко лъжици." Дори и 100 допълнителни гр повлияят на резултата.
2. Комбинацията от упражнения и хранене. Диета за изгаряне на мазнини не е подходящ за хора, които Филон или изобщо не възнамеряват да увеличат теглото им. Ако нямате намерение да практикуват, е вероятно да се възстанови от такава диета с протеин.
3. Дозата и режимът. Ако сте избрали фитнес диета за загуба на мазнини, менюто му трябва да се състои от фракционна пет пъти хранене. Части трябва да са малки, така че метаболизмът е бърз. Не може да се изчисли количеството на храната, един ден да се яде два пъти, механизмите за обмен не работят правилно, поради претоварване.
4. Невъзможно е да се съобрази с тази диета за бременни жени, възрастови ограничения (14 години) и хора, които са противопоказани постоянно натоварване.

Примерен меню за изгаряне на мазнини за една седмица

Диета - не е само ограничени до частите, също така е възможност да се насладите на вкуса на ястия. Тази диета включва вкусни, полезни и разнообразни храни. Меню понеделник:

1. Закуска - 4 супени лъжици. л. извара, 2 варени яйца, овесени ядки стъкло, чаша портокалов сок (200 мл).
2. Обяд - плодова салата със заквасена сметана (грозде, праскова или кайсия, ябълка).
3. Обяд - 100 г варено или печено пуйка, 100 г варен ориз, краставици салата.
4. Закуска - 1 тестени картофи, кисело мляко чаша (200 мл).
5. Вечеря - 150 г варено риба (морски продукти), 150 г салата без мастна зареждане, 1 ябълка.

Меню за вторник:

1. Б - 100 г овесени ядки, банан, кисело мляко чаша (200 мл).
2. Обяд - 3 супени лъжици. л. извара, 1 малка праскова.
3. Обяд - 150 грама варени пилешко месо, 100 г елда.
4. Снек - зеленчуци (моркови, тиква, домати) сок, 1 ябълка.
5. Вечеря - 130 г говеждо месо (варени, печени, скара), 100 г растително светлина салата.

Меню за четвъртък:

1. Закуска - чаша овесени ядки, бъркани яйца, банан, кафе без захар.
2. Обяд - трици (първият клас л ..), чаша зеленчуков сок (200 мл).
3. Вечеря - 100 г варено говеждо месо, половин чаша ориз овесена каша гарнитура.
4. Снек - половин чаша нискомаслено извара, чаша мляко (200 мл).
5. Вечеря - малко парче питка, 100 грама варено пиле, салата зеленчуци.

Меню в петък:

1. Б - 150 г плодове (банан, праскова, грозде, кайсия), чаша овесени ядки, 1 твърдо сварено яйце.
2. Втора закуска - банан, половин чаша нискомаслено сирене.
3. Обяд - 150 грама риба, зеленчуци задушено, 100 грама ориз гарнитура, 2-3 малък домат.
4. Закуска - ниско съдържание на мазнини кисело мляко (300 мл), банан.
5. Вечеря - 100 г варено пиле, чаша варена царевица, краставици.

Меню в събота:

1. Закуска - яйца (за получаване 2, използвайки яйца), половин чаша елда, обезмаслено мляко (250 мл).
2. Обяд - половин чаша извара със сушени кайсии или стафиди.
3. Обяд - 200 грама печена риба, варен ориз (5 супени лъжици ..), краставици, сок от грейпфрут или портокал.
4. Сухи - печени картофи (1 бр.), Чаша кисело мляко (250 мл).
5. Вечеря - 150 г варено скариди (миди, rapanov), растителни салата без превръзка.

Меню за неделя:

1. Закуска - грейпфрут (половин плод), стъкло мюсли, 0,5 чаши мляко, 2 варени яйца.
2. Обяд - чаша варен ориз, ябълка.
3. Обяд - варено пиле (120 ж) или крехко свинско (100 г), зелева салата, макарони 100 грама, чаша портокалов сок или грейпфрут (200 мл).
4. Закуска - всяко кисело мляко (250 мл).
5. Вечеря - варено или печено месо (150 г), зеленчукова салата.

Рецепти диетични ястия

Менюто не трябва да бъде монотонен, резервни ястия са разрешени, но в съответствие с частите на дозиране и калории на ден (1600). Няколко рецепти, които са идеални за фитнес диета:

1. Delicious салата. Състав: пилешко месо, зелена салата, пипер, ябълки, лимонов сок, кисело мляко. Пилешко филе пържени, охладена, нарязани на парчета с ябълка, черен пипер, маруля, смесена. Необходимо е да попълните няколко капки лимонов сок, кисело мляко, добавете подправки на вкус.
2. Шейкове. Съставки за полезен десерт за закуска: банан, горски плодове (малини, ягоди, касис, боровинки), нискомаслено мляко. Всички компоненти на бита в блендер и вкусна напитка е готова.
3. Омлет с варени скариди. Компоненти за един необичаен вариант на обичайните ястия: яйца, мляко, варено скариди. Яйца и мляко размахване бият добре, добавете сол и черен пипер. Разбърква варени скариди, сместа се излива в тиган, в пече пещ.
4. Витамин бомба. За здрава салата трябва 150 грама ябълка, морков, Дайкон, 70 грама нискомаслено заквасена сметана и една супена лъжица френско грозде. Разтрийте една ябълка, репички, моркови на ренде груби, добавете една супена лъжица плодове и облече. Лесно, бързо и вкусно! Значителен плюс - витамини в салата много.

вие Обърква грозно увисване на корема, бедрата и не са прекалено идеални за снимка в бански? Преоценка вашата диета! Обучението не винаги действа върху тялото, така че тя бързо започна да губи тегло. процес Вашият загуба на тегло ще отиде в растеж, когато ядете в съответствие с принципите на специална фитнес диета. На специална диета за женската и мъжката половина от професионалистите, ще ви кажа в рекламите по-долу, и си форми с правилният подход ще бъде по-привлекателна в близко бъдеще.

За спортисти, мъже

Свързани статии

• Рецепти диетични ястия от карфиол

• Рецепта за картофени ястия за гурме италианска кухня у дома

• Меню за красива кожа, за правилно хранене, колумнисти WH, за жени списание «здравето на жените»