Здравейте мои читатели! Днес, на женския сайт ще говорим за толкова важна част от храната като диетични фибри.
В допълнение към протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали в нашите храни съдържат въглехидратни съединения, които се наричат влакна или диетични фибри Нашата тяло, те са просто необходимо.
Повечето от тях са приема с храна от растителен произход.
Много от влакна в хляб, зеленчуци, зърнени храни, плодове, и е особено богат в присъствието на трици от пшеница, ръж и овес - 40% от общия състав.
Разделени меки влакна, които се разтварят (това смоли, пектини) и груби, които не се разтварят (това повечето хемицелулози, лигнини, целулозни).
Около 80% от фибри - е целулоза.
Около 10-15% от тази смола, и пектин.
Какво е интересно, целулоза е много често в природата и структурно подобни на нишесте. Тя се състои от глюкозни молекули. Оказва се, че дървета, растения, състоящи се от целулоза, но тя се раздели ние не можем. Също нашия стомах не може да го извлече, така че не е енергия само по себе си не носи.
Да науча как да работят по финансов обмен!
Аз VebMasterMaksim дава съвети на Форекс! Аз ще ви отведе до голяма доход! Аз преподавам най-глупавият блондинка !!
В средата на ХХ век, учените са се опитвали да се отърват от производство на хранителни продукти от един вид баласт. Въпреки това, след като започна тази здраве да се влошава. И до сега, много доктори на науките смятат, че това се дължи на намаление на храна влакното през миналия век се е увеличил броят на онкологичните заболявания, заболявания на червата, сърцето и кръвоносните съдове, затлъстяване.
Всички лекари стигнаха до консенсус - диетични фибри са от съществено значение за производството на храни. Ако малко, за да се намали количеството на диетични фибри, това ще доведе до здравословни промени към по-лошо. По-специално, постепенно ще наддаване на тегло и в резултат на това ще бъде с наднормено тегло.
Какви са предимствата на диетични фибри за нашето тяло?
Най-важното е, че те правят процеса на усвояване на захар в червата по-бавно и по този начин удължават усещането за ситост.
Всичко се случва по различен начин, ако захарта се абсорбира бавно - количеството глюкоза в кръвта, също увеличава бавно, инсулин се освобождава в умерени. И чувството за ситост трае по-дълго.
Гликемичен индекс - това увеличение съотношение в нивата на кръвната захар преди и след употреба на даден продукт. В храни, съдържащи въглехидрати в по-голямата си част, тези отношения зависи от това колко бързо екстракт молекула глюкоза и се абсорбира в кръвния поток. Има дори и така наречените гликемичен диета. Повече подробности тук.
След проучванията че е доказано, че по-високото гликемичния индекс на даден продукт, толкова повече се грижи той трябва да яде. В действителност тя ще намали времето ситост поради това абсорбиране количество мастни храни и увеличаване, съответно, теглото също ще се увеличи.
Ето защо, за да отслабнете, изберете храни, на базата на въглехидрати с по-нисък индекс - това е паста, пълнозърнест хляб, зърнени храни. А захар и продукти, които го съдържат, се опитват да ядат по-малко, колкото е възможно.
Въпреки това, ако един продукт с висок индекс на добавената влакна, ниво е значително намалена. Например, в хляб с гликемичен индекс е много по-ниска, отколкото в бяло.
За да се намали индекса на зърнени култури на половина, към тях се прибавят триците. Индексът със захар да падне четири пъти, ако добавите ябълков пектин в него.
свойства влакна, които са полезни за здравето:
- намалява количеството на холестерола в кръвта и по този начин не позволява да се развие коронарна болест на сърцето и преждевременно остаряване, и атеросклероза;
- редовната консумация на фибри предотвратява появата на много злокачествени тумори, включително дебелото черво;
- намаляване на риска от развитие на рак на яйчниците и рак на гърдата;
- Fiber абсорбира тежки метали и по този начин предотвратява ги абсорбира в нашите тела;
- дебелото черво функционира в достатъчно количество влакна, веднага след като им не е достатъчно, започват запек, който може да отиде в колит.
Става ясно, че е необходимо да се увеличи размерът на диетични фибри в храната - това ще го направи по-голямо удоволствие и удобни, да спомогне за намаляване на апетита, за решаване на проблеми с червата, които често възникват при използване на диети.
Както и подобрява здравословното състояние, тегло нормализира, забавя процеса на стареене. За да се поддържат нормални нива на фибри трябва да се консумира най-малко 30-40 грама от които 5 грама - е пектин.
Най-оптимални продукти за това са: елда и овесени ядки (следвайте връзката, за да научите как да отслабнете с помощта на мигновени овесена каша), трици или трици зърнени култури, плодове, зеленчуци, плодове (малини, къпини), и сушени плодове.
Тази таблица ще ви помогне да знаете колко мазнини се съдържа в един или друг продукт.
Брой на всички фибри на 100g. продукт
Ние стигаме до извода, че ако искате да горят мазнините в тялото, това е, за да отслабнете или да поддържат нормално тегло - диетични фибри (влакна), ще ви помогне с това.
Противопоказания:
За да бъде картината по-пълна, ще добавим, че при определени заболявания не може да бъде твърде постно на храни с фибри - в обостряния на язви на дванадесетопръстника и стомаха възпаление на хранопровода, гастрит и дуоденит. И особено остро моменти на заболяването е по-добре да се ограничи използването на влакна.
Останете здрави! Гледайте теглото си!
Няколко съвета за това как правилно да работят, за да отслабнете.
Чудите се как да използвате чесън за отслабване?
Различни съвети и начини за това как да отслабна в банята, за кратко време.
Полезните свойства на черен кимион масло за загуба на тегло.
Свързани статии