Продължителността и качеството на съня - критериите, които влияят редица фактори: настроение, благосъстояние, чувство за бодрост. Подготовка за новия ден, ние се опитваме да отида по-рано, но на сутринта се събуждаме разочарован и апатичен. На следващия ден, а напротив, след кратък сън, събуди се сами по себе си, ние се чувстваме жизненост и сила. Защо се случва това и как да се научи да спи. За да отговори на тези въпроси, ние анализираме фаза на бърз и бавен път човешки сън и техните характеристики.
открития на учените
Днес мечтата - разбира се физиологичното състояние. Но това не винаги е така. Дълго време учените не могат да следят какви промени се появи на лицето по време на празниците. Темата е затворена и е трудно да се проучване. В XIX век ние оценихме човешки поза измерва кръвното налягане и температура, отделя други показатели. За подробно проучване, траверсите се събудиха и се ангажират промени.
Подай изключите алармата рано сутринта
Първите опити да се настанят намеса дадоха резултат. Учените са установили, че продължителността на съня се провежда различни етапи на бързи и дълбоки човешки сън, и тяхното значение е страхотно, защото засяга всички показатели на организма. Немски физиолог Kolshyutter установено, че дълбок сън настъпи през първите часове за почивка, а след това той отива на повърхността.
След отваряне на електрическите вълни, учените отстранени цялата картина на това какво се случва с спящите. ЕЕГ помага да се разбере какво се случва с човека, по време на празниците. В този случай, на теста не трябва да се събуди. Благодарение на новите технологии, стана известно, че сънят продължава 2 фази: бавна и бърза сън.
етап REM съня
Православната сън е разделен на етапи. Етап различават по продължителност и дълбочина на релаксация. Помислете за етапа на сън с бавни вълни:
- Първо. То идва след един човек затваря очите си. Наречен първия етап на сънливост. Мъжът все още не е приспан, че мозъкът е в активна фаза. В рамките на 10-15 минути. турист обработва информация, осъществени в рамките на деня. През този период, има решения на въпросите, разяждащи човешката.
- На второ място. На този етап има "оста на съня". Те се появяват на интервали от 3-5 минути. По време на преминаването им напълно изключен съзнание. В между "сънни вретена" човек е чувствителен към това, което се случва наоколо. Той чува гласове или звуци. Тази функция позволява на майката да чуят бебешки плач през нощта. Ако сънят е кръстен, а след това веднага се събужда. Физиологичните промени са намалени до намаляване на мускулната дейност, забавят пулса.
През втората сън с бавни вълни човек чува звуци
- На трето място. Фаза делта сън, или преходен. Запазените "оста на съня" стават все по-дълго. Към тях се прибавят делта трептенията. Третият етап е наречен на подготовка, преди дълбок сън.
- Четвърто. На този етап се увеличава пулса, повишаването на налягането се случва. Човек изпада в дълбок сън. Сънищата по време на този период, размито и неясно. Ако почивка събужда по време на четвъртия етап, няма да се помни това, което той е мечтал.
Хората, страдащи от сомнамбулизъм или говори в съня си, не си спомнят нищо на сутринта. Това се дължи на факта, че всички събития се случват в дълбоките фази на съня. Дори и да прекъсне разпространението на лунатик, той няма да разбере, защо не и в леглото, и той се озова в друга стая. Тя е на този етап на хората, засегнати от депресия. кошмари.
Продължителността на дълбок сън зависи от възрастта на човека и физическо състояние на тялото му. Например, по време на фазата на дълбок сън на децата е 20 минути, а качеството на съня е доста по-различно от повечето възрастни: тя е много по-трудно, децата не могат да реагират на външни дразнители (звук, светлина, докосване). По този начин, дори и най-малката от възобновяеми енергийни източници, система "презареждане" на организма, имунната система е заредена.
Каква е продължителността на фазата на дълбок сън? Фаза дълбок сън, продължителността на които варира в зависимост от конкретния етап, общо един и половина до два часа. От тях дрямка "определени" за 5-10 минути, а втората стъпка (забавя дишането и сърдечната честота) - 20 минути за трети и четвърти фази - за 30-45 минути.
Момиче спи сладко, прегърнал възглавницата
Особености REM съня
REM съня се случва на дълбоко завършване. Kleitman отвори петия етап през 1955. Отчетените данни стана ясно, че изпълнението на организма по време на REM съня при хората са подобни на будно състояние. REM сън е придружен от фаза:
- постоянното движение на очните ябълки;
- значително намаляване на мускулен тонус;
- емоционално оцветен и екшън сънища;
- пълна неподвижност човек.
Колко дълго REM сън? В обща площ сън е 20-25% от средното време за релаксация на нощта, т. Е. половина до два часа. Една такава фаза трае само 10-20 минути. Най-ярки и запомнящи се сънища идват на сцената на REM съня. Ако човек се събужда през този период, той напълно кажа, че той имаше мечта.
Защо имаме нужда от сън фаза?
Благосъстоянието на хората е неразривно свързано с релаксация, сън. Нищо чудно, че бебетата спят почти през цялото време. През първите месеци от живота на малкия човек има силна връзка с природата и се подчинява на неговите закони. В зряла възраст, ние решите колко сън. Често погрешно, така нарушено психическо, емоционално състояние - това е защо е важно да се знае, честотата на бърза и дълбока степен на сън през нощта и да може да изчисли етапите на сън, събуждане по време.
Учените са провели изчисление фази на съня, и след серия от проучвания заключават, че в нощта премина 4-5 цикъла. През този период лицето се възстановява. По време на REM сън възстановява изразходваната енергия през деня. REM сън в първия цикъл е кратък, а след това по-дълго. По време на петия етап на лице обработва информация и изгражда психологическа защита, съобразена с околната среда. Знаейки как да се изчисли на цикъла на съня може да се научи да регулира energosposobnosti тяло и жизнените функции на организма като цяло.
Проучвания, проведени върху плъхове показват, че липсата на сън води до бърза смърт. Гризачи умишлено събуждат, които не дават плъхове започват петия етап. С течение на времето, животните са загубили способността да се спи, а след това са починали. Ако индикаторът за сън лишени бързо фаза, човек става емоционално нестабилни, склонни към възпаление, промени в настроението, сълзливост.
Тя спи с ръка на будилника
Как да се изчисли фаза на съня, за да се знае, когато се събудите?
Вземете основа, че един цикъл с продължителност 90 минути. За отдих изисква дълъг REM сън. Следователно, на вечер трябва да мине през 4 цикъла. Пробуждане по време на REM сън кара човек да се разочарован и апатичен. Тогава ние трябва да разбера как да се събудя в REM сън. пета фаза се характеризира с активната работа на мозъка, така събуждането става леко и безболезнено.
Ако през деня се чувстват слабост и желанието да вземе дрямка, тогава нека такъв лукс. За да НПД не нарани, определи празниците. Ако сте спали достатъчно време през нощта, затворете очите си за 15-20 минути. Толкова трае първия етап на не-REM съня. Не е нужно време, за да спи, но чувствам, че умората се отстранява. Ако нощен сън е кратко, след което преминете един цикъл на деня. SSPE за 1-1,5 часа.
заключение
Тези данни са приблизителни, но въпросът е ясен. За нормалното функциониране на човешкото тяло се нуждае от фаза на съня. Важно е да се събуди след като става чрез 4-5 цикъла. В идеалния случай, самостоятелно събуждане. През деня сън няма да боли, ако не се предотврати появата на втората фаза трябва да се извърши или един пълен цикъл.
Свързани статии