Фактори, които нарушават здравето. инфекции, хипотермия и хипертермия, неправилно хранене, липса на физическа активност, травма, алкохол, наркотици, тютюнопушене, различни видове радиация, включително и ултравиолетова и рентгенови лъчи, психическо и физическо натоварване, прекомерно производство и шум домакинство, липса на сън, дефектно ваканция.
В допълнение към тези причини, в развитието на алкохолизъм голяма роля играе от външни фактори, които водят до това заболяване. Това е манталитета на различните народи и техните традиции, ниското ниво на култура на хората, лошо образование и негативните ефекти върху околната среда.
Етилов алкохол има на ефектите човешката нервна система, като наркотик.
На тялото, като цяло, алкохолът има токсичен ефект.
Този ефект се постига ацеталдехид - отровни вещества, произведени чрез окисление на алкохол в тялото. Ацеталдехидът е причина за хронична интоксикация.
Особено разрушителните ефекти на алкохол, изпитвани от клетки в мозъка, черния дроб и съдовата стена, което бързо води до влошаване на паметта, намалена интелигентност, депресия, алкохолен хепатит и атеросклероза.
Наркоманиите. "Наркоманиите - първичен, хронично, прогресивно и фатално заболяване." Заболяването засяга не само здравето, но и на психо-социално-духовната сфера на човешкия живот. Ето защо, лечението трябва да се прилага систематичен подход, коригиране на всички аспекти на личността на пациента.
За един организъм наркоман обичайна доза - физиологична нужда. Биохимични процеси в наркоман тялото възникнат, така че при липсата на нова доза зависим претърпява счупване или симптоми на отнемане. Каква е причината за тази реакция на тялото? Фактът, че лекарствата индуцират производството на огромен брой така наречения "хормон на щастието" (допамин, серотонин, ендорфин). С течение на времето, мозъкът свиква постоянно стимулиране и спира да произвежда собствени "щастие хормони". Когато доставката на наркотици в тялото спира идва "изтегляне", т.е. чупене. А наркоман изпитва болка, слабост, пустота, депресия. При закриването на организма с наркотици в крайна сметка тя започва отново да произвежда ендорфини, но първи рецидив отново започва процеса на разработване на лекарства.
33. Организация и методология за провеждане на независима задачи упражнения.
Има три форми на самостоятелна работа: сутрин хигиенни гимнастика, упражнения през деня, отделни обучителни сесии.
Сутрешните хигиенни гимнастика е включена в порядъка на деня сутрин след събуждане от сън.
В сутрешните комплекси хигиенни гимнастика трябва да включват упражнения за всички мускулни групи, упражнения за разтягане и дихателни упражнения. Не се препоръчва да правя упражненията на статичен характер, със значителни тежести, издръжливост (например дългосрочните до изтощение). Можете да включите упражнения с въже за скачане, гумени ленти и блокади, с топката (продукти на играта в волейбол, баскетбол, футбол, с лек товар). При изготвяне на комплексите и тяхното изпълнение се препоръчва физически стрес на организма се повишава постепенно, с максимално в средата и през втората половина на комплекса. Всяко упражнение трябва да се започне с бавни темпове и с малка амплитуда на движенията и постепенно да го увеличи до средна стойност. Между групи от 2-3 упражнения (и на власт - след всяка) извършва релаксиращи упражнения или бягане (20-30).
Последователност на упражнения: бягане, ходене (2-3 минути), за упражняване на "разтягане" с дълбоки дихателни упражнения за гъвкавост и подвижност на ръцете, шията, торса и краката, сила упражнения без тежести или с малки тежести за ръцете, торса и краката (флексия и лостове, лежащи в допирната, с леки упражнения гири - 1,5-2 кг за жени, мъже, за 2 - 3 кг, експандери и гумени амортисьори и др.), различни наклонности и ректификация в изправено положение, седнал, в легнало положение, клекнал на един и два крака и др.; светлина скокове или скокове (например въже) - 20-36 секунди, бавно бягане и ходене (2-3 минути), упражнения за релаксация с дълбоко дишане.
По време на изпълнението на комплекс от упражнения сутрешна гимнастика отдава голямо значение на правилното изпълнение на дишането. Breath Препоръчително е да се комбинира с развъждане ръка на ръка или с тях повдигнете нагоре, да отпивате от тялото след отстраняване на всички евентуални склонове, завои и клекове. Издишването се извършва чрез намаляване на ръцете надолу, а склоновете, магистрални ротации, клек с алтернативно повдигане на краката напред пляскаше и т.н.
В изграждането на комплекса трябва да се основава на следните насоки:
1. Последователността на изпълнение: ходене на място или в движение; упражнява върху разтягане; упражнения, за да наведете напред, към страните, с началото на багажника в дясно и в ляво; упражняване на силата на мускулите на ръцете (свиващи и разгъващи ръцете или менгеме прозорци); от разтягане, рита краката си в различни посоки; упражнения за укрепване на коремните мускули (вдигане на крака, торс на легнало положение или седнали на пода, стола); упражнения за развитие на мускулите на краката (скокове от едната, а след това на другия крак, скачане на мястото на двата крака, клякам). 2. Когато по склоновете, клекове и други упражнения, включващи захранващото напрежение и свиване на гръдния кош, дишат, когато удължаване (изправяне) - дъх. 3. Упражнения трябва да се извършват с постепенно увеличаване на натоварването. 4. Необходимо е да се съчетаят силова тренировка с упражнения за разтягане и релаксация. 5. лечение на вода се прилага след изпълнението на комплекса. 6. След всеки 2 седмици комплекс трябва да се промени.
Упражнение по време на деня -
Обхватът на дейностите, включени следните организационни форми на упражнения през деня: встъпителни гимнастика, спорт и пауза от минута.
Встъпителни упражнения. Комплексът се състои от 8-9 упражнения и трябва да разнообрази повлияе на мускулната система; не гума и не възбуждам прекалено силно; положителен ефект на позата; се състои от познати упражнения; предизвика емоционална асансьор. Включва: 1) Групова; 2) отпи речник с дълбоко дишане; 3) лексика за мускулите на торса, пояс и раменете (склонове на торса се превръща с голяма амплитуда и активни движения на ръцете); 4) Упражнения за разтягане на мускулите на краката, както и цялостното въздействие на упражнение: polushpagaty, коремни преси, тичане на място, скокове; 5) Упражнения за мускулите на ръцете и раменния пояс на (на разтягане и мускулна усилия и да се поддържа добра стойка); 6) Упражнения за точност на движенията и концентрация.
Fizkultpauza и fizkultminutka. fizkultminutka насърчава гръбнака изправяне и отстъпи кратка почивка. Комплексът се състои от 5-6 упражнения (за предпочитане релаксация). Упражнения се извършват в рамките на 5 минути. Изпълнете упражнения атлетично пауза за предпочитане средна или висока скорост. Промяна на комплекса от 1 на всеки 2-3 седмици. Физическите упражнения трябва да се извършва в добре проветриви помещения, на открито. Упражнения: 1. ходене, бягане. 2. Sipping с дълбоко дишане. 3. Крауч, клек с движения на ръката. 4. Упражнение за мускулите на багажника. 5. Упражнение за мускулите на ръцете и раменния пояс на. 6. тичане или скачане, постепенно преминава в ходене с дълбоко дишане. 7. Бъдете вниманието (асиметрични движения с ръце и крака).
Независими тренировки могат да се извършват индивидуално или в група от 3-5 или повече души. Групово обучение е по-ефективен от индивида. Урок препоръчва 2-7 пъти седмично в продължение на 1- 1,5 часа. Engage най-малко 2 пъти седмично, е непрактично, тъй като тя не води до увеличаване на нивото на фитнес на организма. Най-доброто време да се упражнява - втората половина на деня, 2-3 часа след вечеря. Можете да се обучават и по друго време, но не по-рано от 2 часа след хранене и не по-късно от един час преди хранене или преди лягане. Не се препоръчва да се обучават сутрин веднага след събуждане на празен стомах (по това време е необходимо за извършване на хигиенни гимнастика). Тренировките трябва да бъдат всеобхватни, т.е. насърчаване на развитието на целия набор от физически качества, както и насърчаване на здравето и подобряване на цялостното здраве на тялото.
Всеки независим тренировка се състои от три части; получаване на (загряване) е разделена на две части - obscherazogrevayuschuyu и специално. Obshcherazvivajushchih част се състои от разходка, бавно движение (жени - 6-8 минути, мъже -8-12 мин) (2-3 мин.), Общи гимнастически упражнения планове за развитие за всички мускулни групи.
Упражнение се препоръчва да се започне с малки групи от мускули на ръцете и раменете района, след това преминете към по-големите мускули на тялото и завършва с упражнения за краката. След упражняване на силата на характера и разтягане трябва да се извършва упражнения за релаксация.
Свързани статии