Ефективността на всеки човек зависи от някои колебания, които се случват в рамките на естествения ритъм. обикновено се говори за "човек на сутринта" или "чучулига" и "вечер на човек" или "бухал". Първият може да работи особено добре на сутринта, но бързо уморени през втората половина на деня и изискват съответно на по-ранен край на работа. Вторият наистина дойде само под формата по-късно през нощта, те работят най-добре през нощта (до късно вечер).

Нито една от тези основни типа не работи по-добре или по-лошо от друг, но те работят по различни начини. Peak изпълнение на тях се падат различните периоди на деня. средната ефективност на колебание през деня може да се опише чрез следната крива (графика TFR).

Ос "100%" в графиката определя средната стойност на физиологичния дневен ефективността, при излюпени области над и под оста са приблизително равни по площ.

Абсолютните стойности на връх производството и спад се различават индивидуално, но това е един и същ за всички хора - така че това е относително, ритмични вибрации!

За фази на по-висока активност граничат съответно два часа пауза, по време на която тялото е в "режим на пестене на енергия" и не трябва да се подлага на зареден.

Какви изводи следват от всичко това във връзка с работен ден?

- изпълнение връх обикновено се пада в първата половина на деня, когато стомаха, панкреаса, далака и сърдечна функция по-активно. Това ниво се след това вече не е постигната в рамките на деня. И поради тази причина проблем трябва да се извършва в началото на деня!

Всеки от нас може да се адаптира към тези колебания в тяхната работа

Не се опитвайте да се работи срещу естествената им ежедневно ритъм (който можете да промените, и ако и след това само малко), и използват тези закони, ежедневието си!

график TFR, получен чрез стотиците хиляди измервания във всички индустриализирани страни. Ако нарушите дневния ритъм възниква брак, грешки при трудови злополуки; транспортьори, например, в автомобилната промишленост в съответствие с графика на изпълнение през деня ускорява или забавя, нощната смяна не работят, тъй като в деня, и т.н. Друг пример от друга сфера: .. най-голям брой инциденти през нощта пада в периода между 2 и 4 часа!

Отделните стойности на нормалния график и да не отразяват вашите индивидуални вариации представяне!

Всеки от нас е наблюдавано малко или значителни отклонения от нормата в индивидуалната графична производителност. Стимуланти като кафе, чай, никотин и наркотици могат да се утаят сутрин покачване, но те предопределят по-дълбоко и последващо спад.

Определете своя индивидуален дневния ритъм и изграждане на "крива", въз основа на систематични наблюдения.

Гледайте малко по-съзнателно и си задайте въпроса:

1. По кое време на деня, аз се чувствам най-голям прилив на енергия?

2. Когато разсъждавах най-бързо?

3. Когато започне да се уморяват, или когато някои дейности са за мен особено трудно?

4. За колко време се чувствам изтощен и уморен?

5. Когато правя спортове за разтоварване, даде себе си за хобитата ми, аз се отпуснете?

6. Когато започне да се борят с сън, или когато си лягам?

В тази връзка, да зададете:

7. От колко време си сметки в истинския смисъл на работното време?

8. Когато сте заети с по-важни неща?

9. Когато извършвате еднакво важна работа?

Запишете резултатите от наблюденията в рамките на 10 дни във формата по-долу за отделеното време дневник.

Сега, изготвят графика на изпълнение.