Модерен спорт има високи изисквания за скорост-силова тренировка. Подобрете бронята си, нови покритие крос-кънтри стадиони, широко използвани писти за обучение машина, специален състав на водата, за да се запълнят пързалки лед. Всичко това изисква по-добра подготовка спортисти skrorostno-сила. Една от проявите на способностите мощност скорост е експлозивна сила. Тя помага на спортисти в дисциплини скачане, хвърляне, но също така и в спорта издръжливост, той също стана част от neotemlimoy на подготовка.
Така че, ако се наложи експлозивна сила в спорта издръжливост. Определено е необходимо, особено при сегашните условия. Той е един от учредителното власт. Тя насърчава формирането на главата. И това дава предимство на спортистите по време на контакт борба, особено ако тя е начало маса група или раса. С мощност резерв спортист на може да запази борбата тактически. Това помага на атлета да се съберат и да се пресее група. Той е в състояние да направи ускорение, като се започне ускорение, ускорение, а на изхода на завоите или се превръща след това, довършителни напън. Всичко това води до резултати.
Експлозивна сила (скорост) - това е способността да се упражни максимална сила в минимално време. Експлозивни упражнения на пределната ниво е често по-нататък Plyometric или балистични движения.
Експлозивна сила се осигурява от:
- пулсация честота в началото на намаляването и импулси за синхронизация на различните мотоневрони (интрамускулно координация);
- контрактилните свойства на мускул (интрамускулно координация);
- bystrosokraschayuschihsya степен на хипертрофия на мускулните влакна;
Като илюстрация, тук са два примера, които показват възможността за плиометрични упражнения, които помагат за развитието експлозивна сила.
Plyometrics (. Също Plyometrics, playometriya, playometrika, инж Plyometrics за GR-Drev πληθύνω - умножение или растат πλέον - по-голям, μέτρον - измерване ...) - първоначално - спортен техника се използва метод на въздействието; в съвременния смисъл на думата - скок обучение. Plyometrics се използва от спортисти за подобряване на спортните постижения, които изискват бързина, ловкост и сила.
История: Името "Plyometrics" измислен през 1980 г. от Фред Уилт, който е член на екипа на САЩ в движение за дълги разстояния. Гледането на загрявката на съветските спортисти, той каза, че толкова дълго, колкото американците заплаща, а статични участъци, Съветския национален отбор да направи силен скок. Впоследствие, Уилт е дълбоко убеден, че тези скокове са ключов елемент за успеха на съветските спортисти.
След завръщането си в САЩ, Уилт научих за работата на Майкъл Yezisa за изследване на Съветския подход за обучение, а именно "метода шок", разработен от професор Юрий Verkhoshansky и общи усилия, терминът "Plyometrics" станаха широко разпространени в САЩ, а след това за тях отвън. Въпреки това, с популяризирането на Plyometrics значението на термина поле, а сега те наричат всички скокове упражнения, независимо от интензивността. Има дори плиометрични лицеви опори и набирания там. По този начин, има две стойности "Plyometrics" термин: метод шок и модерни Plyometrics.
метод на въздействието: Идеята на въздействието на метода е да се стимулира мускулите, простираща се от шока, предишните активните усилия.
Централна метод упражнение въздействие е скок в дълбочина. Скокът в дълбочина - скок надолу от определена височина (обикновено 50-70 см), с незабавен скокове нагоре. Наложително е, че за кацане и скокове се извършва много бързо, за 0.1-0.2 секунди.
Механика дълбоко скок е както следва: когато един спортист пада от височина тя придобива кинетична енергия и земи фемори и пищял изпълняват ексцентричен свиване да се забави падането. Ексцентричен свиване за миг, заменен с изометрични (без движение), който след това се заменя с концентричен свиване, когато един спортист скача.
метод на въздействието е разработен от Юрий Verkhoshansky за обучение на СССР национален отбор в края на 1960 година - началото на 70-те години. Пред него стоеше задача за подобряване на резултатите от съветските спортисти в състезанията по лека атлетика. Гледането на механиката на скокове и бягане, той установил, че за тези класове се характеризира с прилагане на много голямо усилие по отношение на земята, с кратък период от време (когато скочи до контакта земята трае 0.2 секунди, когато работи - 0.1 секунди) от което се стигна до заключението, че за да се подобри ефективността на атлета трябва да развием способността бързо да се направи много усилия. Скок в дълбочината на това като упражнение е бил избран, най-добре е да се възпроизвежда този кратък контакт със земята.
Съвременните Plyometrics: В съвременните източници, наречени Plyometrics никакви скокове упражнения, независимо от скоростта на скока. Конвенционалните скокове упражнения са достъпни за всички спортисти, независимо от нивото на обучение; не всеки има нужда от експлозивна мускулна сила. Например, бегачи на дълги разстояния в обучението извършват серия от 20-30 последователни скока, както и други циклични упражнения, като скок на дължина. Скокове упражнения са включени в загрявката преди тренировъчен метод шок.
Конвенционална техника скок не се различава от изкуството експлозивен скок. Въпреки това, конвенционален експлозив скачане различен от по-дълъг контакт със земята. Например, често срещана грешка при начинаещите скок в дълбочина е, че един спортист твърде дълбоки клекове при кацане, както и бърз преход от ексцентричен да концентричен свиване на мускулите се случи. Тогава упражнява влакове не експлозивна сила, но способността да скочи.
Безопасност: Plyometrics когато се прави правилно, е безопасен, но концентрирани и интензивни движения увеличават стреса върху ставите, мускулите и сухожилията. Ето защо е важно да се грижи за сигурността на упражненията. Plyometric упражнения трябва да се извършват от добре обучени спортисти и под наблюдението на треньор. Преди класове започват Plyometrics трябва да имат добро съдържание за обучение, гъвкавост и проприоцепцията. Състезателят трябва да се научите правилната техника за извършване на плиометрични упражнения преди клас и да е отпочинал и здрави.
Специфични изисквания за мощност се различават по различни източници; така, един източник предлага като тест 5 клякам с тегло от 60% от собственото си тегло. Гъвкавостта е важно за предотвратяване на аварии и за увеличаване на ефекта от обучението. Проприоцепцията и координация на движенията, също трябва да се извърши безопасно плиометрични упражнения
Plyometric упражнения не се препоръчват skoliotikam, юноши и възрастни хора поради възрастови промени.
Когато е правилно дозирана използване Plyometric упражнения спортист, който се специализира в спорта издръжливост, развива взривна сила и създава място за главата. Това увеличава спортист производителност на енергия скорост и подобрява технологията и икономиката. Това води до повишаване на конкурентоспособността sportmena, нейния капацитет за провеждане на тактически битки. В резултат на това тя подобрява спортните постижения.
Свързани статии