Тя ще изглежда, че това, което се счита тук? Текуща година минус годината на раждане - че вие ​​и броя на годините, са живели така. В действителност, ние имаме няколко възрасти. Календар дефинирани дата на раждането ни. Много от нас години или по-малко - това не е по наша вина или, нито заслуги. Часовници движат със същата скорост за бебета и възрастни хора, както и да добавят малко една година еднакво бързо. Не е по силите ни, за да му се повлияе. Но тялото поддържа собствена броене на времето. Тялото е в състояние да намали скоростта и да се ускори минути, в зависимост от начина, по който се третира. За правилното лечение премахва точки - години, както и за неправомерни наказателни точки.

Възраст на кожата

По време на живот на човека "капак промяна" на около 1000 пъти. Епидермисът е напълно обновени по-малко от 1 месец до 30 години и 2 месеца, ако се доближава до 60-годишен етап. Дермисът регенерира 3-6 пъти по-бавно, в зависимост от състоянието на организма. Но с течение на времето, свойствата на кожата се променят. Роговия слой (горен защитен слой мъртви клетки) сгъсти: от 5 до 20 слоя да определят повече след 8 и 40 години. Skin coarsens и губи блясъка си. Дермата, от друга страна, губи около 20% от дебелината си от 60 години. Количеството на колаген в него се намалява от 80% в юношеска възраст до 40% в менопауза. Бръчки и загуба на еластичност - видимите прояви на тези процеси. Aging е свързано с намаляване на нивата на естроген: менопаузата намалява количеството 13 пъти.

Въпреки това около 70% промени, причинени от неблагоприятни външни влияния, а именно ултравиолетова радиация. И това е добра новина. В крайна сметка, този тип стареене на кожата, ние можем да контролираме.

Защита на кожата от слънцето, можете да спечелите 10 години. Необходимо е да се защити кожата през всеки сезон и при всички случаи, за да се предотврати слънчево изгаряне през лятото или докато си почивате в горещите страни. Те оставили върху кожата на най-дълбоките бръчки и остър. Изберете слънцезащитен продукт, с акцент върху фактора на защита (SPF). Това показва колко много от опасните ултравиолетови лъчи не пропускайте средствата. Например, крем SPF15 предотвратява проникване на 15% от UV лъчи.

мускули Възраст

Мускулен тонус дава възраст е не по-малко бръчки. Мускулна рамка създава писана тялото контури. Състоянието на мускула зависи от чувство за жизненост. Максимална мускулна сила се постига по 25-30 години. На тази възраст мускулната маса при мъжете е 40-45% от общото телесно тегло (около 30 кг). Жените на скелетните сметки мускулната тъкан за по-малък дял - 30-35% (около 20 кг).

След 30 години на мускулна намаление с около 0.5-1% годишно. Ако не се направи, 60-годишна възраст, може да загубят до една трета от мускулатурата - е 6 кг мускули при жените и 10 кг - при мъжете. Резултати - плуваше силует, влошаване на моторната координация и циркулацията на кръвта, умора и сънливост. Мускулите - основните потребители на енергия в организма. В тяхната загуба винаги се намалява скоростта на метаболизма. Ето защо, с възрастта, хората получават мазнини. Загуба на 1 кг мускулна забавя метаболизма на 100 ккал на ден. Ако диетата си остава същата, за годината на излишните калории се превръщат до 5 кг мазнини.

Всички тези промени се случват в случай, че нека процесът да си свърши работата. го забави или дори да обърне помощ упражняване и балансиран хранителен режим на. Изследванията потвърждават, че с обикновени хора за обучение в 60 години може да надмине представянето мощност от 30-годишната му не-спортни синове. Три половин час сесии на седмица в 3 месеца ще помогнат на печалба от 1,5 кг мускулна маса. По този начин, вие се подмлади мускулите ви в продължение на 5 години, по протежение на пътя ще се отървете от 2 кг на мазнините в тялото и за ускоряване на метаболизма със 7% (в покой).

Възраст на сърцето и кръвоносните съдове

Кръвните мие всички тъкани и органи, доставяне на кислород и хранителни вещества. Сърце - мускулна помпа, която ни кара "вътрешен океан" на течност. В 20 години, човешкото сърце, леко почива на дивана за минута циркулира около 5 литра кръв. Когато физическа активност увеличава обема до 30 литра.

Статус съдове - друг критерий за оценка на притока на кръв. С възрастта, на големите съдове са стеснени в резултат на появата на холестерол плаки, губят своята еластичност и се появява атеросклероза. По възраст 30 релсови съдове поради тази причина се присви от около 10%, но здравословното състояние почти не се отразява. Капилярите са включени във всички тъкани и органи, за добрата им работа също е важно. Чрез техните стени на кръв снабден с кислород и други елементи в тъканта и разположени метаболитни продукти. Това е състоянието на тези малки кораби зависи от това дали кръвта може да подхрани тялото.

Сърце. След 35 години, на притока на кръв се забавя. Максималната емисиите на кръв, което е основната ни мускул може да направи за момента се намалява с около 6% на всеки 10 години. Съдове. В продължение на 40 години на артериите често губят до 40% от диаметъра на атеросклеротична натрупване. По време на физически упражнения се появява стягане в гърдите и недостиг на въздух. Ако плаки стеснява лумена на съда до 80%, всяка активност става трудно. Капиляри. С течение на годините, те стават крехки и губят своя капацитет. С възрастта, може да загубят до 30% от активните микро кръвоносни съдове и е на 30 хиляди километра кръвта. Прекъснато области тъкан са обречени на бързо атрофия. Ето защо, много учени смятат, че това е нарушение на микроциркулацията - ключов фактор на стареене.

Чистотата на кръвоносните съдове, зависи от баланса на мазнини в диетата. Излишък на наситени мазнини е депозиран на артериалните стени. Ненаситени мастни киселини (намира се в риба мазнини, течни растителни масла, ядки и семена) се разтварят депозити на холестерол и намаляване на сърдечния риск. Достатъчно всеки ден да се яде 1 супена лъжица на една година. л. Ленено семе (те съдържат омега-3 мастна киселина), за да се намали риска от инсулт с 50% и 30% от инфаркт. За подобряване на микроциркулацията, ние трябва да се движат. Бързо ходене три пъти седмично в продължение на 10 месеца, е помогнал на група от хора в напреднала възраст в експеримента да се увеличи активността на капилярите до 20%.

костна възраст

Нашата скелет е трудно, почти като желязо, и 30 пъти по-силен от тухла. И все пак той жива система, която постоянно има процеси на гниене и синтез. 25 година скелет расте. Следващото десетилетие - към момента на максимален минерализацията на костите. Въпреки това, след 35 години, ние започваме да губят костна маса. На първо място, загубата е малка. Мъжете губят 0.3-0.5% от костната годишно, жените - до 1%. Но 50 години се ускорява, особено в по-слабият пол. През първите пет години от менопаузата, жените губят до 5% на костната маса всяка година, което се дължи на резкия спад в нивата на естроген. Като цяло, старост скелетната маса при мъжете може да се намали с 30%, жени - 50%, както и загуба на 3-4 кг на костната тъкан. Всеки 10% от загубената плътност, увеличава риска от фрактура с повече от 2 пъти.

Ако преместите малко скелет ще остаряваме по-бързо. Хората изгонени заради контузия в съответствие с почивка на легло, загуба за първите 9 месеца на същото количество костна маса, като в нормалния ритъм на живот се консумира от 10 години насам. В нея работят на принципа на "това, което не се използва, а след това умира" 100%.

Разхождайки се, танци и упражнения с гирички - най-добрият начин за укрепване на костите ви. Формула силен скелет тежестта = + калций. Тялото реагира на упражняване на всяка възраст. Младите мъже се увеличават костната плътност от 1-2% на месец обучение сила. Жени в менопауза могат да очакват увеличение от 1% на костната плътност след една година на редовна заетост. Вие не харесвате упражнение? Разходка най-малко 2 часа на ден. И не пропускайте възможността да се изкачи по стълбата - това е голяма тежест за скелета. Имайте предвид, че дневно калций (1000 мг) се съдържа в 3-4 порции млечни продукти или 100 грама на сусам.

Може да се интересуват: