Пречка разбира се, е сред най-ефективните средства за образуване на комплекс от жизненоважни приложни умения в процеса на физическа подготовка на момчета. Класове на препятствия донесе смелост, решителност, и да развият висока скорост и скоростта сила, сила, ловкост, издръжливост, вестибуларен стабилност и баланс.
Единична препятствия включва:
- старт линия ленти;
- част за висока скорост на работа на дължина 20 m;
- широк ров отгоре 2; 2,5 и 3 м, дълбочина 1 м;
- дължина лабиринт 6 m, ширина 2 m и височина 1,1 m (-10 брой комбинация, ширината канал - 0,5 m);
- Ограда 2 m височина 0.25 m в дебелина с наклонена дължина борда 3.2 m, широчина 0.25-0.3 m;
- унищожени мост 2 m височина, състояща се от три сегмента (правоъгълни греди 0.2 0.2); първа дължина 2 м, а вторият - 3.8 m с завой 135˚ (дължината от началото да се огъват - 1м), третият - 3.8 m с завой 135˚ (дължината от началото да се огъват - 2,8 m); междините между сегментите на греди - 1 М, в началото на втория и третия греди секции и крайните бариери - вертикални стълба с три етапа;
- унищожени ширина стълба на 2 m (височина стъпка - 0,8; 1,2; 1,5 и 1,8 m, разстояние между тях - 1.2 М, по-високо ниво - наклонена стълба дълго 2.3 m с четири етапа) ;
- височина на стената от 1.1 m, 2.6 m широк, с дебелина 0.4 m с две прекъсвания (долния размер от 1 до 0.4 m се намира на нивото на земята, горната размера на 0.5 0.6 m, на височина 0.35 m от земята) и съседния подложка 1 * 2,6m.
- както и съобщението за напредък (дълбочина яма - 1.5 m, сечение в горната - 1 * 1 м в задната стена на добре - размер междина от 1 х 0.5 м, което свързва и с дълбочина припокрити люлка съобщения 1.5 m и дължина 8 м с огъване, разстоянието от кладенеца до изкопа по права - 6, т);
- дълбочина на изкопа на 1.5 m.
На тази лента от 100 м дължина е изпълнено упражнява цялостен контрол (CCCH).
Условия за изпълнение на общ пилотен проект.
. 400 м Начална позиция - стои в окопа:
- хвърли граната тегло не по-малко от 600 г окоп 20 m на стената (прекъсвания) или на мястото 12,6m предната стена (директно преброяване хит); на пръв пропуска целта с граната хвърляне да продължи (но не повече от три гранати), за да удари дадена цел;
- скочи на изкопи и тече 100 m в пътя към началото на линията на лентата;
- тичам наоколо ширината яма на кутия и скок от 2,5 м;
- преминават през проходите на лабиринта;
- катерене над оградата;
- вертикална изкачва стълби към втория (огънат) сегмент унищожени моста; се движат по греди, скачайки върху празно пространство и влезе в земята, от позиция стои с края на последния сегмент на лъча;
- преодолеят три разрушени стълби със задължителното докосване два крака на земята между стъпките, се движат при четвъртия етап;
- обходим през стената на почивка;
- скочи в изкопа, за да мине покрай съобщението;
- скочи от кладенеца;
- скок за преодоляване на стената;
- тичам нагоре по наклонени стълбите до четвъртия етап и изпълнете стъпките на разрушената стълбище;
- вертикална изкачва стълби към греда на моста унищожен, се движат по греди, скачайки върху отворите, и тичам по наклонена дъска;
- скок ширина на изкопа на 2 m;
- тече на 20 метра и тичам около кутията, да се движи в обратна на борда на 100 м в леката атлетика.
Преди да започнете процеса за преодоляване на пречките, трябва да овладеят методите на изкуството за преодоляване на някои пречки, хвърляйки гранати и изпълняват специални движения и действия. Препоръчително е първо да овладеят техниката на преодоляване на препятствия, докато се подава в посока напред на лентата, а след това в обратен ред.
Прилагат се следните начини за преодоляване на пречките: скокове, perelezaniya, podlezaniya и движение.
Moat се преодолява от скок в широк стъпка за разтоварването на петата центробежна крака последвано от ролка в целия крак и бързо активиране разклащане крак 20-30 см в предната част на маховика (на петата) с малко пружиниращ огъване двата крака в коляното и бедрените стави за целите на амортизация.
Кацане на пръстите на краката или на целия крак luffing крака едновременно на краката, така и прави крака, без последващо начислените амортизации, може да доведе до нараняване на глезените.
След скокове усвоили пречките, които не изискват специална подготовка: Лабиринт, подвижна стълба разби, пробие стената с разстояние в права, преместете съобщението.
Пасажите в лабиринта преодолее в надпреварата за краката са леко свити в ъглите ръка (на посоката на въртене на едно и също име) Дръжката на праведните. Възможно е да се преодолее лабиринта проходи не кърмят напред и настрани (т.нар махалото).
За да се преодолее високите вертикални препятствия (огради), използвани perelezaniya.
Първият метод. Perelezanie позовавайки се на ръка. Работещи до оградата, натиснете двата крака, за да скочи толкова високо, колкото е възможно, като в същото време с един скок хвани ръцете на горния ръб на оградата. Енергетични къдрици излизат на фокус па извити ръцете и краката, за да помогне, да се оправям с ръце по целия път до оградата. Важно е да се извърши всички стъпки на краката трябва да лостове заедно (пауза след скок води до виси на оградата, а оттам и възпрепятства достъпа до надстройката). Повишаването на подкрепа на крака, постно от вътрешната страна на крака върху горния край на оградата, без да спре, да се премести на другия крак под опорния крак, скочи и да продължи шофиране.
Вторият метод. erelezanie разчита на бедрото
Третият начин. Perelezanie разчита на стомаха му.
Тя се препоръчва за най-добре обучени млади мъже. На излитане пъхна единия крак скок на оградата. Вземете горния край на оградата и се подпираше на крак маховик, ръчно усилие да изтегли тялото до оградата и без пауза, изправяне на ръцете, отидете до спирка. Освен това, като се наведе напред, дясната (вляво) страна трябва да разчита на задната повърхност на оградата (80-100 см под горния ръб). След това, докато се изправяше в тазобедрените стави, натиснете стомаха, се премести в тялото през оградата и се приземи настрани върху препятствието леко свити крака.
Четвъртият начин. Perelezanie "кука"
Необходимо е да се работи с една стъпка по-далеч от препятствия, за да ликвидирам с единия крак, а другият крак почива на препятствие, вземете ръба; podtyanuvshis, виси настрани, за да препятствието, така че неговият горен ръб под ръка; огънат крак в коляното (вътрешен) файл предварително; движение на петата на другия крак, за да хване (тибията) в горната част на препятствието; дърпа ръцете му и почивка на петата (пищяла), пресече препятствие, за да скочи и да продължи шофиране.
Машини движение на гредите на разрушения самия мост не е сложна и се извършва стъпка или бягане
В преодоляването на стълби унищожени в посока напред първите три етапа се преодоляват със земята трябва да се докосват и двата крака между етапите. Първият етап е пукнат (може да се ходи върху него с един крак). Вторият се преодолее с носещото рамо и крака, третият - след внезапното нападение от близко разстояние - както и първия. При четвъртия етап трябва да бъдат покрити.
В преодоляването на разрушените стъпала в обратна посока, за да тичам нагоре по стълбата склонен към четвъртия етап и след това крачки слизат, напредва с една стъпка за всеки крак.
В преодоляване на стената, за да пробие през долната разликата да бъде животно, и през горната - проникне. За да направите това, се огъват над ханша, като в същото време изпрати на маховика счупи крак, ръката и главата. В обратна посока на скок на стената преодолее разчита на ръката и крака.
Той трябва да бъде работещ ликвидирам, преди да замине бутам крак, като се подложи на тялото напред, стартира паралелно с препятствие, постно на него със свободната си ръка и се разпределят към леко свити крака; без да спира, за да се пренесе пречка джогинг темпо, скочи от него и да продължи движението.
слизам в техника окоп е както следва: Необходимо е да се облегне ръка на ръба на изкопа и спускане на крак надолу, скочи в с двата крака, докато въртите настрани, за да изкопа.
Първи около transheiosuschestvlyaetsya гърдата напред (нормално темпо и клекнал), странично (стълби, стъпала) и завои.
Скача от transheivypolnyaetsya основно по два начина: с подкрепата на коляното и с подкрепата на парапета.
Когато хвърлят гранати от окопи
трябва да остави настрана десния крак назад, преместете телесното си тегло и пещерно дело в долната част на гърба, избършете, поставяне на ръчна граната в дъга нагоре и обратно; натискане на десния крак, хвърли граната в китката мишена поглъщайки.
След овладяване на различните начини за преодоляване на някои пречки, хвърляйки гранати преход към интегрирана скокове:
1), работещ при 100 м в посока напред преодоляване на препятствието;
2) преодоляване на лентата в двете посоки (във времето);
3) за преодоляване на препятствие в обратна посока, работещ при 100 м;
4) за преодоляване на препятствието за условията сссн.
2-3 сесии са пречки да бъдат преодолени с оглед на времето за наблюдение, както и организирани състезания по двойки, като се вземат предвид относителното време.
Свързани статии