Броят на повторенията, скоростта и вида на движенията
Тъй като целта - да се захващаме микро травмите, скоростта и типа на движение не играе съществена роля. Тя може да бъде положително, отрицателно, много бавно, статичен или бързо повторение. Изборът ще зависи от степента на адаптация на мускулите и фитнес ниво в момента.
За броя на повторенията ще бъде определящият фактор, докато при натоварване. Ако целта на увеличаване на мускулната сила на звука, на снимачната площадка трябва да продължи от 30 до 60 секунди.
Обикновено това е 8 - 12 повторения в средносрочен или бавен. И е в състояние да изпълнява повече повторения с по-малко тегло с по-бързи темпове, но в никакъв случай да не работят повече от минута.
Степента на интензитет (тежестта)
Резултатите от обучението са пряко зависими от нивото на интензивност (теглото на снаряда). Кой трябва да се увеличи като фитнес мускули и ще позволи упражняването желаната граница на продължителността на натоварването.
Броят на мускулните влакна микротравми, получени по време на обучението, трябва да бъде най-много, и оптимално достатъчно, за да започне процеса на възстановяване. но не прекалено голяма, за да попречи на възможностите за възстановяване на организма. И това зависи от нивото на фитнес и на индивидуалния отговор на товара.
Важно е да се разбере, че целта не е да се завърши мускулна недостатъчност, но фактът, че теглото на снаряда постепенно се увеличава по време на цикъла.
възстановяване
Почивка между упражненията (подходи) не се ограничава до специални условия, в допълнение към времето, с което разполагате, и трябва да осигури значително намаляване на концентрацията на млечна киселина в мускулите, така че мускулът може отново да развие максимална скорост на потока на енергията.
Почивка между тренировките се определя от появата на "supercompensation". Разработване на сила и мускулна маса, времето за възстановяване на една мускулна група трябва да е 7 - 10 пъти по 5 - 14 дни. Такова дълго ваканция позволява пълно възстановяване и да се избегне претрениране.
Не се ръководи от професионални спортисти, които упражняват в продължение на 10 - 12 пъти на седмица решават огромен брой различни задачи, в зависимост от различните принципи на рехабилитация и фитнес, спазва трудно ежедневие и имат мощен фармакологична подкрепа.
заключение
Един от подходите за обучение е метод за развитието на мускулите и подобряване на качеството на енергията, която, подобно на всеки друг метод на обучение не може да се прилага непрекъснато.
За пълното развитие на всички двигателни функции, растежът на всички компоненти на мускулните влакна и напредъка в резултатите, различни методи на физическа активност е задължително.
Допълнителна информация по тази тема
Комплекти и повторения
Когато тренирате обикновено се повтаря определено действие няколко пъти - повторение. Броят повторения на едно упражнение се нарича - подход. Подходи и повторение са в основата на всяка тренировка с тежести.
Обемът и интензивността на физическата активност
За да се изгради ефективна програма за обучение, трябва правилно да се съпоставят количеството и интензивността на физически упражнения, в зависимост от вашите цели и фитнес ниво.
продължителност на обучението
Когато става дума за "случай", че повечето хора са склонни да се откажат от този процес, дори и в началото на това. Основната причина - липса на време. Ето защо е важно да се знае какво трябва да бъде продължителността на тренировка.
засечка
Като правило, благополучно, е, че част от обучението, което е най-често се пренебрегва. И да игнорирам тази част от упражнението, и тези, които са наясно с необходимостта от този процес в края на всяка сесия.
Сплит програма
Разделяне на програмата разпределя обучаващите мускулите в различни дни. Работата с всяка тренировка различни мускули, тя създава възможност за пълно възстановяване след тежки тренировки.