Популярен израз "да тече от сърдечен удар" е мотото на хората, които поддържат активен начин на живот. Освен това бягане се превърна в нещо като модна тенденция: продажби на бягащи пътеки и свързани с тях продукти за план са на постоянно високо ниво. Дали всички хора, без изключение може и трябва да се изпълняват, за да получи своя дял от здраве, бодрост и добро чувство за хумор?
Лекарите предупреждават: "бяга" от сърдечен удар джогинг, можете да се срещнете с други заболявания. Поради това, не всички хора могат да практикуват този спорт.
На първо място, трябва да се разбере какво точно джогинг се различава от другите форми на състезания. Друго име за бягане - бягане (от английски джогинг, размесването се покажат). Самото име вече включена основната разлика между този тип писта: Фаза неподдържано състояние (полет) е изключително малка. Веднага след като с единия крак е отблъсната от повърхността, втората пада на земята. Други характеристики на технология - това е тежък удар върху подкрепата на петата, или "шамари" спокойна крак. скоростта на движение на 7-9 км / ч, което е малко по-голяма от скоростта на бързо ходене.
Ползите от джогинг (джогинг) до тялото
Така че, като скоростта и техниката на провеждане на властта, дори за начинаещи или хора, които не са в най-добра физическа форма. Какво е полезно за джогинг и какво може да се направи с него?
Работещи наистина е много добра за сърдечно-съдовата система, тъй като тя има благоприятен ефект върху малки плавателни съдове. Hypodynamy води до нарушена притока на кръв към тъканите и атрофия на голям брой капиляри.
Нормализиране на кръвното налягане - е друг заслуги бягане: когато сърдечната честота до 120-150 удара в минута на разширяват периферните съдове и тяхната устойчивост намалява.
Щастието и удоволствие празнуват всички любители на джогинга. Това се дължи на засиленото производство на ендорфини. Действието на тези хормони продължава час след пускането. Morning джогинг помага на тялото да се намалят излишните хормони и баланс на нервната система, както и обратното вечерта, презаредите батериите след дългия ден.
И накрая, джогинг помага за намаляване на теглото се дължи на подобрените изгаряне на калории по време на бягането. Поради това се препоръчва за повечето хора, които искат да намалят теглото си, сравнително лек товар.
Каква е опасността от джогинг (джогинг)?
Физиолози са следните абсолютни противопоказания за участие в джогинг:
- Вродени дефекти на сърцето
- Инфаркт на миокарда и инсулт
- Хипертония горе 180/110
- захарен диабет
- Хронично бъбречно заболяване
- Внезапна сърдечна аритмия
- Офталмологични проблеми, застрашаващи отлепване на ретината
Както можете да видите, списъкът с противопоказания не е твърде малък. Хората с история на тези заболявания, се препоръчва да изберете друг вид физическа активност, която не е свързана с движение.
Основната опасност при джогинг - превишаване на допустимото натоварване на сърцето. За съжаление, много хора вярват, че по-високото натоварване, толкова по-бързо ще може да се постигне желания резултат. Това не е така. Съдия: максимално допустимата честота на импулси, когато джогинг - 180 удара в минута. Какво се случва с необучен тялото и какво ще бъде състоянието на лицето, ако сърцето му скорост до 60-70 бие изведнъж скочи до 180? Вместо да набира здраве може да бъде лесно да го загубим.
Хората, които започват джогинг джогинг, трябва да контролират сърдечния си ритъм. Граничните стойности за сърдечната честота се изчислява по формулата: 180 минус възраст в години. Вид на контрол може да се счита за нос дишане - ако само през носа успява да диша по време на движение, пулса съответства на 120-150 удара в минута.
Джогинг: те не вредят на здравето?
На последно място, хората, които възнамерявате да използвате джогинг усилването изразителни мускулите не могат да разчитат на него: бягане, а напротив, на "сух" фигура.
Тичай до ума
С голяма наднорменото тегло или лошо физическо състояние е по-добре да се започне с бързо ходене, и едва след това, след 3-4 седмици, малко пробег. импулс за контрол трябва да бъде редовно: първият етап пулса не трябва да надвишава 18-20 удара в 10 секунди. Ако той надвишава тази стойност (120 удара в минута), вие трябва да отидете на разходка. Джогинг старт с 10 минути и достатъчно джогинг три пъти седмично. Всяка седмица, времето може да бъде увеличен до 10%. Избягвайте дехидратация: вода трябва винаги да бъде на разположение, или може просто да загуби съзнание по време на бягането.
Подобно на нещата? Благодарни сме за крепост
Свързани статии