Въпрос номер едно в областта на научните изследвания на съня - защо да спя? И тогава следващият въпрос - колко часа сън се нуждаем? След буквално стотици изследвания, ние все още не знаем правилните отговори на тези въпроси. Преди няколко години аз прекарах много обхващаща 100 000 проучване, което показа, че недостатъчно и прекалено сън е свързана с повишена смъртност, и хората спят около седем часа на ден, живеят дълго. След този мета-анализ е проведен, което включва повече от един милион души, като показа на едно и също нещо.
Ние все още не знаем, обаче, дали продължителността на съня е причина или просто маркер за лошо здраве. Може би твърде малко или прекалено много сън да ни накара да нездравословно, или може би ние умират рано, защото нездравословно и то ни кара да спи повече или по-малко.
Това е лесно - да се избегне твърде дълъг сън - само в стаята на будилника. Но какво, ако се затрудняваме спите достатъчно? Какво става, ако имаме един на всеки трима възрастни, които изпитват симптоми на безсъние? Там сънотворни, като валиум, ние можем да ги вземат, но те имат редица странични ефекти. Non-фармакологични подходи като когнитивно-поведенческата терапия е отнема време често и не винаги ефективни. Но това би било чудесно да има природни лечения, които могат да подобрят началото на съня и помагат за подобряване качеството на съня, премахване на симптомите бързо и трайно.
Киви - идеалното средство за безсъние. Участниците в изследването са били дадени две киви един час преди лягане всяка вечер в продължение на четири седмици. Защо киви? Хората с нарушения на съня са склонни да имат високи нива на оксидативен стрес, така че може би богати на антиоксиданти храни могат да помогнат? Но всички плодове и зеленчуци са антиоксиданти. Киви съдържат два пъти повече серотонин от домати, но не може да преодолее кръвно-мозъчната бариера. Киви плодове съдържа фолиева киселина, дефицит може да предизвика безсъние, но много повече фолиева киселина в някои други растителни храни.
Учените получиха някои наистина забележителни резултати: значително да подобри процеса на заспиване, продължителност и качеството на съня, субективно и обективно измерване. Участниците спяха средно по шест часа на ден, седем, просто да ядете повече, киви.
Етикети на храните, здравето, киви, сън, безсъние
дял
Свързани статии