Jerk и повдигача - вдигане на тежести упражнения
Jerk и повдигача - класически упражнения, изпълнявани в състезания по вдигане на тежести. Те изискват не само физическа сила, но и високо ниво на координация. Когато се работи с големи тежести ясно разбиране на физиката на движение и развитие на правилна техника се превръща в основен компонент на успеха.
Подобно рязко движение на пръта и го натиснете - това усложнява от много части упражнения. Всяка фаза на движението на лентата в изпълнението им има свое име. Това се прави за удобство и по-добро разбиране на физиката на движение. Помислете за тези фази нататък.
Фаза идиот и сътресение
Jerk и като се почиства за последващо натискане (да не се настоява) имат подобни техники за изпълнение. Поради това, те могат да се разглеждат заедно. Тези два елемента включват следните фази:
- Започнете - това е първоначалната позиция на спортист, от който започва да се движи.
- Тяга - ракета празнина между пода и го повдигнете до над коляното.
- Намаляване - като снаряд рязко ускоряване нагоре.
- Подраст (грижи) - "гмуркане" в бара и неговата фиксация върху протегнатите си ръце (или на гърдите до шок).
- Възходът на храстите - спортистът се издига високо над вратата.
- Фиксиране - завършващ движение.
Ако лентата е взето на гърдите и след това можете да натиснете движението продължава следните фази:
- Polupodsed - малко клек.
- Застрелвайки - рязко натиснете снаряд нагоре.
- Подраст - грижа щанга.
- Възходът на храстите - окончателното демонтиране с щанга на една ръка разстояние.
- Фиксиране - завършващ движение.
Това е първото упражнение, което се прави в състезания по вдигане на тежести или мощност двойно събитие. Допълнителна техника пробив ще бъдат обсъдени, включително и специално изпълнение на всяка фаза.
В началната позиция на атлета, преди да стане снаряд, така че раменете му са директно върху печата, а пръстите на чорапи отдолу. Спира в същото време поставя на ширината на раменете, таза прибрани, в кръста има естествена провисване, очите насочена напред. Малки разлики в изходна позиция, в зависимост от растежа и телесни пропорции на атлета.
Род отнема хватка "заключване". Крака, торса, ръцете и корпуса трябва да представляват единна твърда рамка.
Род от пода с мощен удар на краката и гърба и се издига над нивото на коленете. Бар движи по краката не са вертикални, но малко на себе си. Ръцете и завъртане в тази фаза на движението абсолютно прав. Повишаването на прът от платформата се извършва тихо, а след това скоростта на увеличението на снаряд драстично.
Това е моментът да даде снаряд ускорението поради удължаване пълен крак и изправяне на тялото с достъп до чорапите. Усилие трябва да бъде груб и мощен. Arms още прав. По време подкопае спортист отрича торса назад и вдига рамене.
Подраст (грижи)
Поради ускорението, предан на етапа на взривяване прът, така да се каже, се издига нагоре. В тази фаза, спортистът трябва да има време да се бързо да се закачи там. Когато лентата е загубил ускорение и вече се движи надолу, за да го вземе много по-трудно.
По време на тази фаза, движение назад се изви, тазът е прибран. Със снаряд активно си сътрудничат ръка. Спортист отнема пост на протегнатата ръка (под таблото) или гърди (ако имате намерение да продължи да настоява).
микоза може да бъде в различни позиции:
- Ниска седло (raznozhka), бедрата са притиснати към стомаха му.
- Ножици, с единия крак в предния, а другият зад себе си, тъй като в дълбока скок.
Podsed правилно и бързо създава оптимална "база" за бъдещ растеж.
Възходът на храстите
Още от храстите, с мощно усилие на спортист на мускулите на краката се издига до вертикално положение. Таз се движи по пътя от дъното нагоре и леко назад, изви гръб останки.
Спортист взема окончателното положение е ясно улавяне на снаряда, на една ръка разстояние (в случай на извършване идиот) или гърдите (когато се изпълнява допълнителен тласък).
Това упражнение се извършва на втория конкурс по вдигане на тежести. За да изпълните тласък спортист се издига след подраст и фиксира позицията. Като помещението трябва да бъде стриктно запазване на ниските е вертикална в долната част на гърба, в подножието поставени широки рамене, позицията на максимална стабилност. Лактите се появяват напред и таза леко дръпнати назад. Grif прът докато лежи на гърдите, леко глава абстрахира поглед е насочено малко над хоризонталата.
Polupodsed
Спортистите плитки клекове, като си таза назад, но държат вертикално положение на тялото. Движението не трябва да се прави твърде бързо, тъй като в този случай, на врата ще се отдели от гърдата и мощен тласък няма да работи. Трябва да използвате свойствата на еластичността на обвивката. Deep клек в тази фаза на упражнението също значително усложни последващо изхвърляне, толкова много да се огъват коленете си не е нужно.
изгонване
Веднага от polupodseda спортист рязко и мощно движение избутва снаряд вертикално. Фаза завършва разширение почти пълен крак, на изхода на пръстите на краката и повдигнете раменете си. Род прикрепен към рязко ускорение, както в случая на "подкопаване", описан по-горе.
Докато лентата се движи нагоре, спортистът бързо отива при него, изправяне ръката му и като черупката за завършване на движението. Точно както в случая с пробив, ситуацията в храстите на краката може да бъде или "raznozhkoy" или "ножица".
Възходът на храстите
Добив в изправено положение. Мряна в определен от главата, направо тялото, в долната част на гърба хлътването една ръка разстояние, таза леко назад. Един поглед към това е насочена хоризонтално.
Лекоатлетката завършва упражнението.
работещите мускули
В заключение можем да кажем, че вдигане на тежести е кръстен като шанс. Фактът, че и двата влекача и натиснете търсенето отлични физическа подготовка, разработени мускулите и добри умения за координация. Изпълнението на тези комбинирани упражнения работят цялото тяло и най-голямото натоварване са мускулите на гърба, краката, ръцете и раменете.
Начинаещите да извършват тези конкурентни упражнения е по-добре да се въздържа. Първата е да се започне строителство на тяга, пейка преси и клекове с.
Вариации на различни силови упражнения, използвани в CrossFit. По-специално, като упражнение като пробив в рейка Vis и т. Г. Теглото използва, когато това, разбира се, по-малки, отколкото при вдигане на тежести.
Свързани статии