Дърпане на напречна греда е един от най-важните упражнения за развиване на сила, издръжливост на мускулите на гърба, раменете и ръцете, както и за поддържане на правилната поза. Овладейте това под действието на силата на всеки от тях, при условие, че няма сериозни проблеми с гръбначния стълб, налакътници и раменните стави на.

Въпреки това, не всички от това ще бъде лесно. Основната причина - наднорменото тегло и липсата на обща издръжливост на тялото. Повишаване на тялото на бара в този случай ще изисква героични усилия. Балансираната диета и редовни физически упражнения ще ви помогне да се улесни постигането на целта.

Какво е използването на набирания на бара?

Това упражнение не е благоприятна за развитието на мускулна маса, но, въпреки това, ако трябва да се затегнат редовно, горната част на тялото, винаги ще бъде в добра форма, мускулите ще открият красивата форма и релеф, гърба и раменете ще се разшириха. В някои случаи, хоризонталната лента може да замени тренировка във фитнес залата, защото има няколко варианта на набирания, и всеки от тях използва различни мускулни групи. Обучението на професионалните спортисти това упражнение е един от основата, която се използва за отопление, както и неговото прилагане на важно, ако по някаква причина временно не повдигнат тежки товари.

Техника класически набирания.

1) Не можем да позволим смотаняци! Тази грешка е много разпространено сред начинаещи. Те се получават само първия път, все още не може да настигне дори веднъж. В бъдеще, по-добре да се направи няколко пъти, но бавно. Липсата на смотаняци ви позволява правилно да разработи необходимите мускулите и ставите пазят от нараняване.
2) Не живея в кочина! Друга грешка, която гарантира, че целият товар се прехвърля в ръцете и лактите, застрашава техните наранявания. Гърбът трябва да е права линия от началото до края на упражнението.
3) Правилното дишане! Той поддържа правилното функциониране на сърцето, кръвоносните съдове и мозъка, като ги изпълва с кислород. Поради това, когато рискът от влошаване на здравето и дискомфорт са намалени. Издишването се извършва чрез повдигане на тялото, дишането - когато понижава. Трябва да диша равномерно и ритмично, без да бързат.
4) Ръцете са разположени на ширината на раменете. Тази позиция на ръцете и прав захват, използвани в класическата версия, но има и други варианти на това упражнение.

• да дърпа до местоположението на ръцете по-широки от широчината на раменете. Тази опция е най-използва лата, трапецовидния мускул мускулите на гърба и задните мускули делтоидната, които им позволяват да се направи повече изправи и смел. Дърпане главата му може да подобри разработването на горните части на тези мускули.
• Дърпане обратен захват. Тя може да се използва, за да се засили разработването бицепс, гръбните и предна делтоиди.
• Дърпане тесен захват. Тази опция работи по дъното на най-широкия мускул и паравертебрални отдели.

Вариантите са много набирания на хоризонталната лента. Издърпването, то могат да се споменат всяко движение извършва в Vis положение на вратата, при което главата се повишава над ръцете. Можете да усложни дърпа, хвърляне на бара две кърпи, ако желаете. Хванете краищата на хавлията, за да ъпгрейд.

Хоризонтална лента - Universal фитнес машина, тя не заемат много място, но това е от голяма полза, работещи през почти цялата горната част на тялото. Развитието на различни варианти на набирания и включването им в програмата за обучение ще стане по-силен, гъвкав, красива, уверена и смела.