Здравейте, всички, и по случайност, и по-специално посети блога си този народ! Често съм писал за Пранаяма техники с различна трудност. Преди всяка тренировка правим Kapalabhati дъх. Затова реших да посветя отделна статия с най-пълното описание. Думата "Kapalabhati" се превежда като почистване череп.
Това може да се разбира като очистването на всичко, което е точно в областта на главата, по-специално, на синусите, фронталните дялове и черепа. Познаването на тясната връзка между физическите и фините тела, че е лесно да се отгатне какво ще бъде дишането на пречистване влияние върху ума, забавяне на потока от мисли и емоции.
правила за прилагане
Перспективата е интригуващо и затова ви кажа как да направите това правилно pranayamnuyu чиста и безопасна за здравето си. Позволете ми да ви напомня, че дишането се извършва само през носа.
- Вземете един от медитативните пози (Ваджрасана, Сиддхасана, падмасана), въпреки че може просто да седне на стол или да се кандидатират. Пръстите са сгънати в Джнана мудра, въпреки че отново дланта може просто да почива в скута си и виси свободно (ако вие стоите). Направете прав гръб. В допълнение към лесно напрежение в гърба, всичко останало на тялото трябва да се отпусна, включително малките мускули на лицето. Затворете очи и си Преформа няколко дълбоки вдишвания за укрепване и подготовка на белите дробове.
- Сега да започне да упражнява. За да направите това, първо рязко силно издишване с едновременно намаляване на коремните мускули, а след това на случаен дъх, докато си почивате на коремните мускули.
- Алтернативно вдишвайте и издишвайте в продължение на 20-30 цикъла. Това е един подход. Всичко, което трябва да направите 3 серии с почивки между всеки в продължение на 15-30 секунди. След известно време в продължение на 108 цикъла в даден момент.
- След сесията Kapalabhati седи за известно време в една и съща позиция и дишайте спокойно и естествено, като се фокусира в областта между веждите.
Освен това, от тунинг
Наречен от някои нюанси извършите това дихателно упражнение:
- По време на издишване, корема изрично се прибира навътре от белите дробове до максималното количество въздух, остави вътре в тях.
- По това време, тъй като природните вдишвания гарантира, че въздухът влиза в белите дробове не е много. Така да бъде.
Не позволявайте на дъх да си свърши работата, съзнателно прави всеки дъх и се уверете, че преходът от издишване за вдишване бяха гладка. Това е важна сигурността. - Преместването само стомаха и диафрагмата, останалата част от тялото все още. Особено внимавайте за статично гърдите.
- Направете упражнението на празен стомах или след значителен пробив след хранене.
- Болка, спазми, крампи, дискомфорт в някоя част на тялото, е знак, че или сте направили твърде много вдишвания към вашето ниво на обучение, или не е достатъчно да се движат внимателно диафрагмата. Прекратяване на процеса, докато пълните изясняване и адаптиране причини.
- С течение на времето, когато техниката става напълно зависим от вас, можете да го усложни чрез добавяне на забавяне на въздух след всеки подход, както и бандхи - енергични ключалки.
Ползите и потенциалната вреда
Освен че е Kapalabhati - тази техника Пранаяма. това е и един от техники за пречистване на Хатха йога, които се наричат "Shatkarma".
Хипервентилацията когато Kapalabhati "печелят" е трудно, но въпреки това може да се случи, ако се наблюдават изключително изпълнява това упражнение без подходяща степен на обучение. Първите признаци ще бъдат изтръпване на устните, пръстите и виене на свят.
Противопоказания
Противопоказно състояние са съвсем очевидно. Невъзможно е да се използва този метод, когато тежко заболяване на белите дробове, коремна херния. По време на бременността се препоръчва да се координират дъха с треньор или на лекар.
- Прости техники за прана.
- Обикновено комплекс uprazh.
- Ефективни упражнения.
Следвайте статията и да получите до пощата. Дори и една малка част от съветите в блога, ще допринесе за вашата положителна промяна
Свързани статии