хвърлят в ужас в противника си, когато той я хвана. И ако някога ви се наложи да се защитават, не забравяйте: за по-тежки и по-дебел от китката си, толкова по-силно ви остави без дъх. Когато пръстите и ръцете ви ще бъдат трудни, тежки и силни, ще получат дяволска сила на въздействие.
Както става
Е, как да се разработи сцепление? Разработва, обучение предмишницата и силата на захвата постепенно, като се започне с по-леки упражнения. И след това, постепенно, тъй като мускулите, сухожилията и ставните връзки стават по-силни, можете да преминете към по-сериозни упражнения. Този период на обучение отнема около една година.
Ето списък на основни упражнения за сериозна работа по сцепление:
Тяга с дебел врат. Захващане отгоре. От време на време, или сингли.
Прозорци за бицепс конвенционална и обратен захват с дебел врата. От време на време, или сингли.
Повдигане на бицепс обратен захват с дебел врат. От време на време, или сингли.
Задръжте дебел врат.
Задръжте тежести пръсти. С максимално тегло или време.
Изцеждане гумена топка.
Обучение сцепление на специален симулатор. От време на време, единични или време.
Hammer огъване с гири с дебел врат. От време на време, или сингли.
Vis върху напречната греда. Желателно диаметър 5-6.3 см. На времето.
Използването на карпалния разширител "КАПИТАН НА ТАЙНО".
С помощта на симулатора "Титан TELEGRAPH КЛЮЧ".
Тяга с дебел врат
Тяга с дебел врат сцепление на върха (а не обратното!) - много проста, но невероятно ефективна тренировка
предмишницата и сцепление. Дейвид П. Villoubay, пише статии за списание "Ironman" в продължение на няколко десетилетия и е прекарал всеобхватно проучване на границите на човешката сила, след като отбеляза, че такива прости неща като тяга и се изкачва по
бицепс подпечатан с минимална дебелина от 5 см, винаги са били най-добрите упражнения за тези, които искат да се развиват лактите си и силата на захвата. Мисля, че Villoubay беше абсолютно прав за това. Защо? Опитайте тяга с дебел врат и ще разберете.
Скръбта 5-6.3 см дебелина е добре за повечето спортисти, въпреки че хора с много големи четки могат да използват диаметъра на шията и 7.5 см. Ако можете да се вдигне 115 кг с печата на 6.3 см, в една итерация, а след това доста прилична захват. Ако можете да се вдигне 140 кг с печата, ще развие силна хватка, и са еднакво развити предмишницата. И ако може да вдигне 115 кг върху грифа 7,5-см, а след това имате пълното право да се горд собственик на един от най-силните дръжки във вашия град помисли, независимо от това къде живеете.
IRONMIND (R) ПРЕДПРИЯТИЯ продава "гръмотевична буря".
Това е - дебелина завъртане на дръжката за извършване на тяга с една ръка. Голяма инструмент за обучение захват. Тяга една страна е малко по-различно от дърпането с двете си ръце, и обикновено дава възможност за повишаване на едната ръка тегло, което е по-голямо от половината от теглото ви се вдигне с двете си ръце. След като асансьорните 90 кг с диаметър 6.4 см дръжка, с право може да помисли за себе си собственик на адски добър захват.
Къдрите в лактите права и обратна сцепление
Мисля, че не трябва да ви кажа как да погледнем възходите и бицепс конвенционален обратен захват. В крайна сметка, всеки знае как да вдигнем летвата на бицепса напред и назад захват. Въпреки това, трябва да вземете дебел врат, и ще видите, че в този вариант, тези упражнения ще се различават от обичайните движения, изпълнени със стандартен диаметър 25-27 мм подпечатано "Понеже, както небето и на земята."
Огъване ръцете в лактите с дебел врат - това определено е чудесно упражнение за бицепс, но в допълнение тя се развива невероятно силни лактите и китките. Както беше отбелязано по-горе, Villoubay смятат за нормални къдрици в лактите с дебел врат един от най-добрите упражнения за захват. (Между другото, в разцвета на силите си и като шампион на страната по вдигане на тежести, Villoubay може да вземете обратно тегло захващане бицепс приблизително равно на собственото си тегло ще се съгласите, човек с такава власт заслужава малко уважение. - Дори и ако той вдигна желязната действия във връзка с появата на "метаболитен SEO "," билкови смеси "и" аминокиселини с разклонена странични вериги "!
"Възходът на бара с дебел бицепс врата обратен захват е истински тест за силата на предмишницата. Веднъж купих кръгла дължина врата стомана от 107 см и дебелина 7 см, която тежи 30 кг. Повечето щангисти, които лесно биха могли да направят подобрения обратен захват с тегло от 45 кг с стандарт тънка шия, не успя, когато се опитват да направят същото с тегло от 30 кг, когато се използва дебел врат. с цел повишаване на бицепса обратен захват дебел врат, е необходимо да има огромна власт в ръцете на захващане и мощни мускули от външната страна на Сиде ОНЕТ лактите. "
задържане мощност е проста. Използвайте мощността на стелажа и място в дебелата врата, така че той е бил най-2,5-5 см над коленете, а след това да го вземе, изравнявам и да го държиш в ръцете си толкова дълго, колкото можете. Разбира се, можете да използвате само най-горния захват, както raznohvat (често използвани щангисти за повишаване на максималното тегло на тяга) също ще опрости упражнението. Тегло Трябва да се запази и да не се отклонява и го постави на горната част на бедрата.
И не се използва ширината на дръжката, която ви позволява да натиснете палците си към бедрата, и по този начин запази бара по-дълго. Вземете една щанга сцепление малко по-широк, отколкото на бедрата и да го спряно само чрез силата на ръцете и пръстите си. Използването на шията 6.4 см дебелина и тегло, като задържите в продължение на 1 минута или повече, ще трябва да въведете в резултат на 90 кг.
Дръжте пръстите си (т.е. задръжте оскубани достатъчно) - това е чудесно упражнение за развитие на предмишниците и силата на захвата. По-добре е да се направи специална дъска за хващане. За да се даде възможност за много просто като у дома си. За да направите това, вземете с дебелина на борда на 5 см и ширина 20 см и дължина от около 90 до 150 см. След това, на борда чрез вериги или жици висят прът, а след това се повиши тази конструкция, на борда провеждане скубане захват отгоре. Използвайте и двете две ръце. Можете да направите единични или задържане за известно време - ефективен и двете. В стремежа си да влиза в резултат на 80-90 кг на кг или 55 пъти в рамките на една минута.
Можете да направите това упражнение с една ръка. Компанията "IRONMIND ПРЕДПРИЯТИЯ" продава удобно устройство за обучение изтръгна дръжката с една ръка. Опитайте.
Стиснете гумена топка
Въже Достатъчно треньор за развитие
Въже симулатор за развитието на сцепление, можете да помогнете охлади работата по дръжката. Той може да направи сингли, няколко повторения или задръжте за малко. Ако вашият тренажор ви позволява да тренирате и двете си ръце в същото време, можете да достигнете до много голям мащаб. Ким Wood ми разказваше за едно посещение на един от тренировъчната зала в Чикаго, където той видя треньор зареден купчина палачинки на няколко фута високи, а всяка палачинка с тегло 11 кг. Ким заяви на този симулатор се занимава с Джо Джеймс, който е бивш шампион по борба на шампион в тежка категория NCAA. Представете си, че срещу вас на килима напусна боец с достатъчно!
Обучение на предмишницата и китката, можете да обърнете внимание на това упражнение, като чук къдрици с помощта на гири с дебели дръжки. Те работят на предмишницата под ъгъл различен от повечето други упражнения. Опитайте се да използвате гири с дръжки дебелина 5.1 -. 6.4 см Можете да ги направят сами от дебела стоманена тръба. отрязан
парче с подходяща дължина и просто да го постави на дръжката на стандартен гира с дебелина 2.5 см. Ако искате да се отдадете, просто поръчате гири с дебели дръжки "IRONMIND (R) ПРЕДПРИЯТИЯ" на компанията. Те имат два модела на гири. Един модел с обичайните палачинки, а другият - с олимпийски. Уверявам ви - когато стигнете до 5 изкусни повторения с дъмбели с тегло 27-31 кг, мускулите на предмишниците ще тънат в болка.
Можете също така да се опитаме да направим с олимпийския чук огъване прът. Или чук завой и веднага чиста и натиснете с една ръка. Рамото на два метра, за да направите това упражнение наистина самоубийство. Говорих за това упражнение, Ким дърво, така че ако ви харесва, го напишете няколко думи на благодарност.
Карпалния разширител "началника на CRUSH"
Никога не съм се използва за карпалния разширител, докато не се сблъска с разширители "КАПИТАН НА ТАЙНО" компания
"IRONMIND ПРЕДПРИЯТИЯ". Можете да избирате от пет модела.
Първият от тях - треньор модел - изисква сила на натиск от 43 кг.
Тогава там е номера на модела 1 - най-силните мъже не могат да го притискат от първия път. За да компресирате този модел, трябва да се разработи сила от размера на 63 кг.
Модел номер 2 - дори по-твърда захващане, компресия изисква огромно усилие от 88 кг. Това е истински звяр. Дори и човек със силна хватка едва ли ще бъде в състояние да компресирате разширител.
Номер на модел 3 - чудовище, което изисква усилие от 127 кг. В момента този модел, може официално се свие по-малко от половин дузина хора.
Тези блокади не са скъпи, добре направени - влак