Това не е много експерт по вдигане на тежести, както и много предпазливи в областта на безопасността - sharilsya мрежа, за да намерят инструкции за начинаещите повдигачи. И аз попаднах Брукс Cube. основател на вдигане на тежести.

Защото този спорт се счупи шоубизнеса живот и разрушава здравето на спортистите.

Поради тази индустрия е да се изтръгнат пари от феновете, а не да дава нищо в замяна. Задачата на тези "треньори" - толкова дълго, колкото е възможно, за да бъдете в залата, не се постига осезаеми резултати.

Visual естетически компонент не си струва нищо, важно е само на реалната, груб, мъжки сила.

Яжте до 7 пъти на ден, пие много вода, но не и химия. В рамките на принципната забрана дори спортното хранене пада.

Книгата е пример за човек, който (като сериозна позиция) не се олюля само дебел врат, но без ръкавици - защото ръцете му бяха в мазолести и трудно му - от постоянно shokirovalsvoih бизнес партньори.

• Само "база", само хардкор!

Повтарям - изолирани упражнения не се интересуват, защото те не се даде тази власт.
Става лег, клекове и други подобни упражнения. Въпреки това, като използва такава тежест, че правя много повторения невъзможно. Нещо повече - подходи, твърде много хора не го правят.

Да, по пътя на баланс. Друга препоръка на куба - непрекъснато се увеличава теглото - дори и при един паунд на седмица, но дявол да го вземе - искате да станете по-силен. Можете да използвате всеки от които усложнява възстановяването - по-дебел врат, нестандартни тегла, неудобни обекти).

О, и като бонус цитират няколко груб програма за по-любопитните:

първа тренировка комплекс

Първият ден на обучение

1. Клек: 4х5
2. Лег: 4х5
3. Пейка за сядане: 3x5
4. Тягата гири в наклона: 2x5 (за всяка страна)
5. Вдигане пищял реноме: 2х15

На втория ден на обучение

1. Тяга: 4х5
2. Резерви гира наклон (30%) на пейката: 4x5
3. падащото упражнение за гърдите: 4x5
4. Лег тесен захват: 2x5
5. Вдигане мряна бицепс: 2х5
6. Grip: 1h15-20 (на всяка ръка)
7. Натиснете: 1h20-30

второ обучение комплекс

Първият ден на обучение

1. Клек: 5х5
2. Лег: 5х5
3. Пейка за сядане: 3x5
4. Странични завои: 1h20-30 (във всяка посока)
5. Grip: 1h15 (на ръка)
6. Изкачване в пищяла: 2h12-15

На втория ден на обучение

1. Тяга: 5х5
2. Свива рамене: 3x5
3. Тяга на наклона: 3x5
4. Вдигане мряна бицепс: 2х5
5. Grip: 1 подход за ръка
6. Натиснете: 1h20-30