Концепцията за диета включва: размерът и времето на хранене през деня; разпределението на дневния хранителен прием на калории, химичен състав, а теглото на опаковките на храните за закуска, обяд; интервали между храненията и времето, прекарано в него.
Човешкото тяло е проектиран трудно. Равновесието на тази система, която е в процес на постоянно влияние на околната среда - това е, което ние наричаме здраве. Важна роля в поддържането на нормалното функциониране на организма играе диета.
Правилното хранене е много важно за нашето тяло. Това означава не само, че храната трябва да се проведе по същото време, но също така и продуктите, които консумираме трябва да бъдат правилно разпределени през целия ден на калории съдържание, обем и химични свойства.
Най-оптималния хранителен режим се счита за четири време на хранене. В този режим на различията между храненията в порядъка на 4-5 часа. С това натоварване на стомашно-чревния тракт е еднакъв, и храната е напълно усвоява и абсорбира добре.
Как биха могли да раздава хранителни през целия ден? Когато четири ястия за закуска и вечеря трябва да бъде около 25% от дневната диета, обяд - 35%, и следобедна закуска или обяд - 15%. В тази вечеря трябва да бъде най-малко 3 часа преди лягане.
За съжаление, не всеки може да яде четири пъти на ден, по-често ядем три пъти на ден. На три пъти на ден диета трябва да бъдат разпределени, както следва: 30% за закуска, обяд 40-50%, вечеря 20-25% от дневната диета. В същото време между храненията е важно да се избегнат големи паузи (до 6 часа).
За закуска и вечеря е най-добре да се яде протеинови храни (месо, риба, бобови растения, храна) се увеличава възбудимостта на централната нервна система. Там е най-добре да се започне с салати и закуски, те стимулират апетита. Месо, риба, гъби бульон, и в по-малка степен - зеленчук стимулира производството на стомашен сок, но на мазнини, противоречащи го намалят, така че не се започне с тяхното хранене.
Дървен се препоръчва за 2-3 часа преди лягане. Най-добре е, ако вашата маса ще бъде вечер мляко, плодове и зеленчуци, зърнени ястия. Те не претоварване на работата на органите на хранителни системи. Тъй като е необходимо да се премахнат горещи подправки, кафе, какао, чай, шоколад и други продукти, за стимулиране на нервната система. Преяждането и глада влоши сън.
гореща температура храната трябва да бъде 55-62 °, студена - не под 12 ° С
Това са основните правила, които трябва да се спазват по време на хранене. Що се отнася до най-оптималния график хранене, не може да има точни индикации, които отговарят на всички. Може да видите и при изгрев слънце, закусват, а може да е удобно, и най-важното, полезна, особено ако работата ви ден ще започне един час и половина. И това не е необходимо да се събуди или преди зазоряване, да се хранят, просто защото "е време" да обяд. Би било добре, ако спи достатъчно, да получат сила, а след това отиде, чувствайки се гладен, ще поеме храната. Това ще бъде от полза за вас и за стомаха.
Не преследва почасово рутина на хранене. Ако има не искам - не себе си сила. Храна яде в магазина, нищо друго, освен гравитацията маловажно здравословно състояние и лошо настроение не го прави. Между другото, диетата може да се промени по време на живота - и това е логично, защото вие не сте робот. Човекът не е програмиран: той не може да консумират същото количество храна по едно и също време всеки ден. Яжте, когато е необходимо, когато гладен. Хранете се бавно, наслаждавайки всяка хапка, наслаждавайки се на вкуса му, а след това ще оцените чара и усилията за хранителни готвачи. А на въпроса, какво диета практикувате, винаги можете да се отговори - естествено.
Благодаря ви, надявам се, че помага
Много благодаря
Това помогна да се напише есе. Spasibochki.
Spasibo.poluchilsya много intnresno doklad.esche веднъж благодаря
много добра, просто и ясно написано)
Благодаря, помогна пишете laboratorku
Благодаря bolshoe.Vso разбираемо и интересно.
глоба за доклада))))))))))))) Благодаря
БЛАГОДАРИМ ВИ ПОМОГНА изготвя доклада за работата
стане в крайна сметка не е много тежка, насърчаване и всеки може да се научи за себе си нещо poleznoe.SUPER.
Свързани статии